Увеличение веса: самые частые причины и полезные средства

Никогда не бывает набора веса без причины, на самом деле, как правило, это всегда обусловлено конкретными причинами. Среди них, несомненно, есть «неправильная диета, полная очевидно здоровых продуктов, содержащих много калорий и помогающих нам принимать немного лишние килограммы за короткое время. В видео ниже вы найдете несколько примеров.

Вот некоторые из наиболее частых причин увеличения веса и некоторые способы их избежать.

Смотрите также

Пятна на языке: каковы наиболее частые причины?

Зуд груди: почему появляется, частые причины и патологии

Менопауза: полезные советы, как лучше с ней справиться

Йо-йо диеты

Ни для кого не секрет: чередование похудания с набором веса катастрофично для силуэта.

Это то, что называется эффектом йо-йо. Такое резкое изменение диеты, приводящее к циклической потере и накоплению веса, заставляет метаболизм сходить с ума, а организм замедляет свою деятельность для сохранения энергии, переходя в своего рода режим голода: то есть наше телосложение сохраняет запасы жира и, таким образом, меньше сжигает, накапливая вес.

Как избежать эффекта йо-йо

• Хорошо подбирайте диету. В общем, не попадайтесь в ловушку слишком ограничительных и низкокалорийных диет (менее 1000 калорий в день), плохо сбалансированных (только белок, овощи или молочные продукты) или ложных чудес с большим количеством таблеток или коктейлей. .
• Ставьте перед собой разумную цель. Если у вас есть два лишних фунта, вы теряете два, а не пять. Если вы слишком сильно похудеете, вы можете страдать от слабости и усталости, а также нанести вред своему телу.
• Не торопитесь: слишком быстрые диеты не работают в долгосрочной перспективе.
• Обратите внимание на этап обслуживания. Это самый важный период вашей диеты. Он заключается в «прерывании диеты без увеличения веса. В этот период опасайтесь излишеств (сладости, алкоголь и слишком соленая пища ...) и снова сосредоточьтесь на количестве, стараясь не злоупотреблять жирами и сахаром».

• Положитесь на помощь диетолога или диетолога. Эти эксперты по питанию предоставят вам основу для хорошей диеты и составят индивидуальную программу по снижению лишнего веса. Под наблюдением и постоянным руководством профессионала вы почувствуете себя более мотивированным. .
• Заниматься спортом. Сочетание диеты со спортивными занятиями - лучший способ похудеть и не набрать его позже.Поэтому планируйте как минимум три часа физических упражнений в неделю, желательно на выносливость: активная ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание ...
• Здоровый образ жизни, особенно на кухне. Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать упорядоченную диету, то есть питаться пять раз в день, готовить без жира, не покупать готовые продукты, сладости, печенье или сладкие газированные напитки. Важно есть больше фруктов, овощей и натуральных молочных продуктов. Если вы сможете это сделать, вы не только восстановите свой вес, но и не наберете его снова. Здоровое питание не должно быть скучным, есть тысячи рецептов, которые заставят вас полюбить фрукты и овощи!

Изменение образа жизни

Начало работы, участие, расставание, переезд, потеря работы - все это особенно важные изменения, которые могут привести к увеличению веса. Это ситуации, которые коррелируют с сильным стрессовым состоянием: на самом деле в этих случаях увеличение выработки кортизола, также известного как гормон стресса, может вызвать внезапное увеличение массы тела в дополнение к другим физическим нагрузкам. проблемы. или психологические.

Несколько советов, как держать вес под контролем во время перемен и сильного стресса.

• Поддерживайте свои ориентиры: то есть пятиразовое питание в установленное время.
• Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, отдавая предпочтение фруктам, овощам, белому мясу и рыбе. Ограничьте употребление жиров и сладостей, а также не злоупотребляйте молочными продуктами.
• Реагируйте вовремя: если вы замечаете, что становитесь лучше, особенно в определенные критические моменты жизни, держите свой вес под контролем, регулярно взвешивайтесь и задайте себе несколько правил за столом.
• Если вы слишком заняты, все же найдите время, чтобы отдохнуть от компьютера и медленно поесть.
• Заставьте себя заниматься спортом. Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, важно заниматься физическими упражнениями - лучшим союзником для похудения; таким образом вы сжигаете лишний жир, приобретаете более четкий силуэт и отвлекаетесь от соблазна постоянно перекусывать. легкие закуски. Выберите вид спорта, соответствующий вашему ритму, занимайтесь им не менее 3 часов в неделю и совершайте 30-минутную прогулку каждый день.
• Компенсируйте излишества. Деловые обеды и ужины при свечах - это часть жизни, и без них не всегда обойтись. После чрезмерно обильной еды побалуйте себя полезной детоксикацией.

Прекрати курить

Эту вредную привычку всегда нужно пресекать, но если вы решите это сделать, а это будет хорошо, вы должны обратить внимание на свой вес, потому что он часто может внезапно и значительно увеличиться.

Цифры говорят сами за себя: бросившие курить женщины набирают в среднем 3,8 кг. Когда вы бросаете курить, основной уровень метаболизма (расход энергии в покое) снижается, пробуждая аппетит и повышая стресс и чувствительность. Однако игра определенно стоит свеч: курение серьезно вредит здоровью, благополучию и красоте.

Чтобы избежать набора веса в этих случаях, вы можете следовать этим советам:

• Уменьшите потребление энергии. Когда вы бросаете курить, вы сжигаете меньше калорий в день, чем обычно: мы составляем от 250 до 300 ккал. Поэтому единственное решение, чтобы избежать увеличения веса, - это уделять внимание диете, уменьшая потребление быстрых жиров. и сахара.
• Планируйте 4–5 приемов пищи в день, лучше 2–3. Выбирайте медленные сахара (углеводы, хлеб) и клетчатку (фрукты и овощи) и пейте много воды, чая и бульона.

Любовные страдания и сентиментальные проблемы

Даже в этих случаях после первоначальной потери аппетита и веса вы можете набрать несколько фунтов, если не будете осторожны.
Вот некоторые предложения:

• Здоровое и сбалансированное питание. Постарайтесь принимать все необходимые питательные вещества для правильного функционирования организма.
• Измените свой способ готовки. Больше никаких готовых блюд: готовьте меню из продуктов, приготовленных на пару, запеченных или приготовленных на гриле, с травами и специями.Отдавайте предпочтение подсластителям и легким жирам. Ограничьте сладости, колбасы и углеводы.
• Измените свой образ мышления. Не зацикливайтесь на идее бросить курить и набрать вес. Чтобы избежать переедания и стресса, совмещайте 2 или 3 часа занятий спортом, художественную деятельность (театр, рисование ...) и сеанс релаксации каждую неделю. Это лучший способ сбросить лишние килограммы.
• Заботиться о себе. Полноты, которые появляются после изменения в жизни, такого как разлука, отказ или отношения, которые закончились плохо, обычно являются непосредственным следствием того, что вы не слишком заботитесь о себе. Не позволяйте себе расслабляться, сделайте себя красивым и сосредоточьтесь на своих увлечениях!

Беременность

Подавляющее большинство женщин набирают вес, когда у них появляется ребенок. Причина: гормональные изменения и распространенное мнение, что нужно есть вдвое больше. Что в итоге? Беременная женщина накапливает жир, ее бедра округляются, и после родов она обнаруживает, что лишний вес составляет несколько фунтов. Если вы ждете ребенка или только что родили, эти советы для вас:

• Остерегайтесь накопленного веса. Беременной женщине необходимо 2000 ккал / день и 2200 вначале, а затем 2500. Если вы были худыми до беременности, вы должны набрать от 12,5 до 18 кг, если у вас был идеальный вес, вам следует прибавить от 11,5 до 16 кг. а если у вас был лишний вес, от 6 до 10 кг.
• Сбалансируйте свое питание. И для вас, и для вашего ребенка избегайте жиров и сахара и отдавайте приоритет питательным веществам, необходимым для развития и роста вашего ребенка, включая белки (мясо, рыба, яйца) и медленные сахара (углеводы и хлеб). Чтобы обеспечить нужную энергию, сосредоточьтесь на жирных кислотах (масла, сливочное масло), для нервной системы и костей, на кальции, а также на витаминах и клетчатке (фрукты и овощи).
• Занимайтесь спортом, но будьте осторожны, выбирая правильные: забудьте о рискованных видах спорта и вместо этого выберите легкие занятия (плавание, аквааэробика, легкая гимнастика, ходьба).
• Если можете, кормите грудью: это полезно не только для ребенка, но и для вас, потому что способствует похуданию и целлюлиту. Против последних подумайте о применении антицеллюлитных кремов, связанных с массажем.
• Уменьшите общее потребление энергии. Вы только что родили и чувствуете усталость и хрупкость. Поэтому разумной целью является потеря 500 граммов в неделю. Чтобы похудеть, соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету, но уменьшите ее количество (с 1700 до 1800 ккал / день), избегая переедания и нездоровых перекусов и перекусов между приемами пищи.
  

Период климакса

Менопауза - это еще один этап жизни, который, как и любой другой, необходимо понимать и адаптировать к изменениям, которые с ним происходят. Поддержание твердого тела требует некоторых рекомендаций, особенно в такое деликатное время, когда гормоны могут влиять на наш организм и разрушать его.
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить радикальное изменение вашего телосложения с течением времени:

• Следите за своим питанием. Вокруг менопаузы возникло множество мифов. Самым известным является то, что прибавка в весе неизбежна. Это правда, что этот гормональный фон заставляет тело меняться. Поэтому важно понять свое тело и адаптироваться к этому изменению. Для этого мы должны соблюдать сбалансированную диету и контролировать потребление жиров, от которых сложнее избавиться.
• Спорт необходим. Физическая активность важна на всех этапах жизни, но в период менопаузы это еще более важно. Из-за снижения уровня эстрогена теряется мышечная масса, поэтому хорошо заниматься силовыми тренировками. Затем объедините эти упражнения с более интенсивной и короткой сердечно-сосудистой тренировкой.