Важность воды
Функции воды
- Вода орошает все тело, постоянно питает 50 миллиардов клеток, из которых оно состоит, и обеспечивает непрерывный химический обмен в организме. Она присутствует везде: в крови, в органах, в хрящах, в жире. масса, мышцы и зубы.
- Он служит для поддержания постоянной внутренней температуры тела. Когда температура тела имеет тенденцию к повышению (потому что жарко, потому что у вас жар или вы приложили большие физические усилия), вода избавляется от излишка тепла через пот.
- Это позволяет выводить шлаки и токсины, которые забивают организм. Кровь фильтруется почками, которые собирают все отходы и разбавляют их водой, а затем выливают все это в мочевой пузырь, из которого они выводятся из организма в виде мочи.
Как оставаться в форме, употребляя много воды!
Смотрите также
Риски обезвоживания
Обезвоживание означает, что в организме содержание воды составляет менее 60%. Обезвоживание вредно для организма и проявляется по-разному, в зависимости от его уровня.
- 1-2% обезвоживание: работоспособность (физическая и интеллектуальная) уже начинает ухудшаться;
- 2-4% обезвоживания: производительность падает на 3-20%;
- 4-6% обезвоживание: работоспособность падает на 20-30%, появляются трудности с концентрацией внимания и сильные головные боли;
- 6-8% обезвоживание: работоспособность падает более чем на 30%, ощущаются покалывание и онемение в конечностях;
- 10% обезвоживание: под угрозой функционирование органов;
- обезвоживание выше 15%: вы в опасности для жизни.
Организм не может быть лишен воды более чем на 2 или 3 дня, если человек поддерживает нормальный ритм жизни, и более чем на 5 дней, если человек прекращает какой-либо вид деятельности и остается неподвижным.
Поддерживать водный баланс
Поддерживать хороший водный баланс просто: объем воды, выводимой из организма, должен компенсироваться эквивалентным потреблением.
- В организме содержится 40-50 литров воды.
- Ежедневно с потом, мочой и фекалиями теряется 2,5–3 литра.
- Поэтому необходимо ежедневно снабжать организм одинаковым количеством жидкости (1,5–2 литра чистой воды и остальных продуктов, которые ее содержат, например, фруктов и овощей).
- Количество удаляемой воды значительно варьируется в зависимости от температуры, гигрометрии (количества воды в воздухе), высоты над уровнем моря, физической активности, основного обмена веществ и гормонов, поэтому его необходимо регулировать с учетом этих факторов.
5 порций овощей и фруктов в день, хорошее самочувствие подано!
Некоторые факты о воде