Эффект йо-йо
Эффект йо-йо: что это такое?
Эффект йо-йо соответствует хитрости, которую тело, более умное, чем вы думаете, использует, чтобы противостоять лишениям - часто существенным и жестоким, - которым оно подвергается во время диеты. Когда вы уменьшаете потребление калорий, он реагирует одновременно двумя способами:
> Он отдыхает. То есть потребляет меньше энергии, даже ничего не делая: экономит.
Смотрите также
> Отложите еще. Немного похоже на то, когда у тебя заканчиваются деньги: каждую копейку мы кладем в копилку в ожидании наступающих трудных времен.
Результат: в конце диеты, когда потерянные килограммы соответствуют ожидаемым, организм изменился. Он стал подозрительным. Возобновляя старые добрые привычки, человек быстро получает благодарность и, в целом, даже больше, потому что организм откладывает кроме жира. в ожидании следующей диеты. Из-за повторяющихся лишений все, что вы даете своему телу, теперь оно больше использует. Одна диета за другой, она становится все более устойчивой. И вот так накапливаются килограммы, пока вы , плюс, у вас создается впечатление, что вы всю жизнь сидите на диете!
Советы по предотвращению эффекта йо-йо
- Нет радикальному лишению! Не поддавайтесь соблазну диет, обещающих вам потрясающий результат без усилий. Конечно, на шкале эффекты будут видны сразу, но вы проиграете.
- Поэтапная диета. Чтобы не нарушать работу организма и не научить его приспосабливаться, уважая его ритмы, к изменениям, которые вы ему навязываете, желательно выбрать программу похудания, которая идет поэтапно. Неважно, кажется ли она длинной. !
- Стабилизация необходима. Чем жестче вы возобновите преддиетическое питание, тем больше жира вы наберете. Последняя фаза диеты, называемая стабилизацией, важна, и ее нельзя пропускать: она служит для сохранения веса, достигнутого с течением времени.
- Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи, как и экстренная диета, приводит к увеличению веса. Тем более, что когда человек весь день ничего не ел, вечером появляется склонность бросаться на все происходящее. И он толстеет!
Решение: измените свой рацион
Чтобы сбросить килограммы и, прежде всего, не набрать их снова, необходимо провести настоящую работу по восстановлению питания. При хорошем распределении не только продуктов (12-15% белков, 30-35% липидов, 50-55% углеводов, из которых 60% сложных углеводов и 40% сладостей), но и приемов пищи в течение дня. (15-20% от суммы на завтрак, 35-40% на обед, 5-10% на перекус, 30-35% на ужин).
Добавленные жиры, сладости, сладкие напитки и спиртные напитки следует употреблять в минимальных количествах.
Начиная диету для похудения, не стоит есть меньше. Главное - изменить пропорции разных продуктов, не меняя, однако, количества.
Чтобы похудеть, но не набирать вес, очень полезно проконсультироваться с диетологом или диетологом, выявить свои ошибки, научиться правильно питаться и надолго улучшить свои привычки.
Наконец, важно тренироваться 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и со временем стабилизировать новый вес.
