Нарушения кишечника при беременности: 6 эффективных средств для беременных
Нарушения кишечника во время беременности являются довольно распространенным дискомфортом. Физиологические и гормональные изменения, которым подвергается женщина в этот деликатный период своей жизни, на самом деле могут легче определить чувство отека и тяжести и затруднить прохождение кишечника. Это связано с тем, что пищеварительная система особенно подвержена росту матки и гормональным изменениям, которым будущая мать подвергается в течение девяти месяцев ожидания. В частности, именно повышение уровня прогестерона и его более интенсивное действие влияет на возможное состояние запора при беременности: прогестерон, по сути, имеет функцию подавления сокращений гладкой мускулатуры стенки матки, но его действие ограничивает также действует на пищеварительную систему и, в частности, на кишечник, снижая, таким образом, эффективность перистальтики, непроизвольных сокращений гладких мышц кишечника, которые способствуют правильному функционированию кишечного транзита.
Кроме того, во время беременности кишечник обладает большей способностью поглощать воду, это приводит к тому, что организму требуется больше жидкости, которая, таким образом, в большей степени удерживается с пищей. транзит, что затрудняет увеличение веса и снижение физической активности - два других фактора, которые определяют нарушения в работе кишечника в этот период.
Однако с помощью здорового образа жизни и небольшой помощи вы можете решить проблему запора во время беременности: вот шесть простых средств, позволяющих обрести регулярность кишечника во время беременности.
Прежде чем узнать о средствах, позволяющих обрести регулярность кишечника в ожидании, узнайте все способы общения с ребенком во время беременности.
Смотрите также
1. Пейте много воды.
Как уже упоминалось, во время беременности происходит большее поглощение воды организмом, это означает, что женщина нуждается в большем потреблении жидкости и, следовательно, она должна пить больше. Если пить воду - это здоровая и рекомендуемая привычка при нормальных условиях, то во время беременности это еще более важно. Как мы видели ранее, питьевая вода помогает дренировать, облегчает вздутие живота и, прежде всего, смягчает стул, способствуя кишечному транзиту.
Поэтому пейте в течение дня и даже во время еды, выбирая наиболее подходящую природную воду. По возможности избегайте газированных напитков. В общем, в этот период лучше по возможности избегать газированных напитков и чрезмерно сладких фруктовых соков. Короче говоря, вода - ваш естественный союзник в этот период! Если вы хотите, вы также можете выбрать травяные чаи с ветрогонным эффектом, например, фенхель, особенно подходящий для улучшения пищеварения.
Небольшой трюк, который вы можете применить на практике, чтобы облегчить кишечную регулярность, - это выпивать стакан теплой воды утром, как только вы просыпаетесь, или, всегда утром и натощак, принимать ложку первого холодного отжима. оливковое масло. Вы также можете намазать его на ломтик хлеба, желательно из непросеянной муки.
2. Выберите правильную диету.
Во время беременности важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, основанную на массовом потреблении фруктов, овощей и цельнозерновых, а затем строго придерживаться показаний и диетических ограничений, рекомендованных врачом. Старайтесь как можно больше употреблять цельнозерновые продукты и избегайте продуктов, приготовленных из рафинированной муки, например, выбирайте макароны и хлеб из непросеянной муки в небольших количествах, которые следует принимать каждый день. Вместо этого избегайте риса, если вы особенно страдаете от запора, или выбирайте его из непросеянной муки, но всегда старайтесь принимать его в ограниченных количествах и не слишком часто.
Да, много фруктов и овощей, но будьте осторожны с фруктами, не все из них подходят, если вы страдаете кишечными расстройствами.
Например, избегайте сырых яблок и моркови - с другой стороны, приготовленные - это хорошо, поскольку они обладают вяжущими свойствами. Вместо этого попробуйте приготовленные фрукты и овощи: в частности, яблоко и вареная слива, сушеный инжир и киви - панацея от запора.
Йогурт, желательно натуральный белый, отлично подходит для борьбы с запорами. Вы также можете добавить лущеные семена льна, чтобы усилить его действие, и, возможно, съесть его на завтрак вместе с инжиром или киви. Йогурт - идеальный союзник, потому что он помогает восстановить баланс кишечной флоры, значительно улучшая его функциональность.
Также избегайте бобовых и других продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, таких как закваска, упакованные закуски, сладости и продукты с высоким содержанием сахара.
Ниже вы можете найти список продуктов, богатых клетчаткой, которые нужно регулярно употреблять для борьбы с запорами и восстановления регулярности.
См. Также: 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно есть регулярно
3. Ешьте меньше и легче, но несколько раз в день.
Чтобы не отягощать себя слишком сильно и не усложнять пищеварение или не вызывать вздутие живота, старайтесь в течение дня есть больше, но легче.
Также важно есть медленно, сидя и долго жевать, чтобы лучше переваривать пищу.
4. Избегайте малоподвижного образа жизни.
Само собой разумеется, что малоподвижный образ жизни определенно не способствует постоянной работе кишечника. Позаботьтесь о том, чтобы регулярно заниматься физической активностью - если, конечно, ваша беременность позволяет, - и как можно чаще вводите ее в свой распорядок дня. Во время беременности показаны несколько видов спорта, в том числе плавание и йога, но также достаточно ходить в быстром темпе около получаса каждый день. Это будет полезно для вашего тела, настроения и поможет вашему кишечнику.
Не стоит недооценивать использование правильной обуви во время упражнений: выберите удобную и усиленную модель обуви, которая позволит вам выполнять выбранную вами физическую активность в полной безопасности.
5. Принимайте пищевые добавки.
В частности, в это время может быть полезно принимать диетическую добавку, которая способствует регулярности. Psyllogel Fibra di Nathura также является подходящим выбором во время беременности. Это пищевая добавка на основе клетчатки псиллиума, которая способствует восстановлению правильного функционирования кишечного транзита. Волокно, из которого он состоит, при растворении в воде образует нежный, но эффективный гель, способный возобновить естественную регулярность, не раздражая кишечник.
Его натуральный состав и отсутствие консервантов, глютена и источников лактозы делает его идеальным также для беременных, диабетиков или людей с глютеновой болезнью. Он также имеет приятный вкус и предлагается в 5 различных вкусах (красные апельсины, ваниль, чай с лимоном, клубника и розовый. грейпфрут) и в двух разных форматах (коробка, 20 пакетиков с одной дозой или банка, что гарантирует около 38 доз).
6. Ешьте спокойно и не ложитесь сразу после еды.
Выделите время, чтобы спокойно поесть и, если возможно, прогуляйтесь после обеда, но не ложитесь сразу после еды, так как это затруднит пищеварение и усилит чувство вздутия живота и тяжести.
В сотрудничестве с Nathura
