10 правил правильного питания
«Правильная диета необходима для нашего благополучия, как физического, так и психологического. Речь идет не только о поддержании формы и быстром снижении веса, но и о помощи нашему телу в предотвращении болезней и самосовершенствовании:« правильная диета - это первое инструмент здоровья.
Давайте вместе выясним, каковы 10 основных правил «правильной диеты, которая всегда должна быть разнообразной, здоровой, сбалансированной и хорошо адаптированной к потребностям нашего тела».
1. Держите свои калории под контролем
Для правильного питания важно получать количество калорий, соответствующее нашим ежедневным потребностям, в зависимости от веса тела, возраста и образа жизни. Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, неизбежно приведет к увеличению веса. «Баланс в» правильном питании является фундаментальным: поэтому следует избегать слишком радикальных диет, а также вести слишком малоподвижный образ жизни.
Обратитесь к диетологу, чтобы правильно и максимально точно рассчитать ваш идеальный вес, затем не забудьте контролировать свой вес, взвешиваясь не реже одного раза в месяц и учитывая, что колебания в 5% - это совершенно нормально. Также всегда не забывайте выполнять постоянную физическую активность. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, попробуйте несколько простых домашних упражнений, которые мы рекомендуем:
Смотрите также
2. При «правильном питании» недостатка во фруктах и овощах никогда не бывает!
«Здоровая и правильная диета предполагает обильное употребление фруктов и овощей. Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и фитонутриентами, всеми необходимыми веществами для обновления клеток. Они также содержат мало калорий и много клетчатки, что обеспечивает хорошее пищеварение и высокий эффект. насыщение, которое затем поможет вам не ошибиться с нездоровыми закусками.
Кроме того, фрукты и овощи с их питательными веществами играют «важную профилактическую функцию от многих заболеваний, от рака до сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому они настоятельно рекомендуются как для вашего питания, так и для вашего здоровья.
3. Уменьшите количество соли.
Правильная диета предполагает уменьшение количества соли в наших блюдах.Соль следует употреблять в умеренных количествах, и, если в этом нет необходимости, лучше не добавлять ее вообще, так как того, что содержится в пище, уже достаточно для наши потребности.
Попробуйте заменить соль специями, такими как перец, карри или куркума, или ароматными травами или свежим лимонным соком. Таким образом вы сможете придать блюдам аромат, избегая противопоказаний к употреблению соли, начиная от задержки воды и заканчивая проблемами артериальной гипертензии и сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.
4. Золотое правило правильного питания: пейте много воды!
Мы никогда не устанем повторять: основа «правильного питания» - это правильное увлажнение. Питье большого количества воды необходимо для улучшения пищеварения, усвоения и транспортировки питательных веществ, содержащихся в пищевых продуктах, которые мы принимаем. Оно также способствует детоксикации и очищению нас, помогая избавиться от шлаков.
Не забывайте всегда держать под рукой бутылку воды, чтобы пить в течение дня, немного, но часто, примерно до 2 литров в день. Если вы занимаетесь спортом, вам также может потребоваться большее количество воды. .
5. Никогда не пропускайте приемы пищи.
Регулярное питание очень важно для правильного питания. У вас должно быть как минимум 3 регулярных приема пищи в течение дня, хотя было бы лучше добавить два перекуса.
Всегда помните о важности завтрака: это момент, когда нашему организму больше необходимо запасаться калориями, чтобы провести остаток дня с энергией. Этот прием пищи должен обеспечивать нас примерно 20% дневной потребности в калориях. перекусить в середине утра, значит, он должен будет обеспечить нас 5% потребностей: сделайте ставку на фрукт!
В таком случае обед должен обеспечивать около 40% от общего количества калорий, а ужин - около 30%. Полдник, возможно, сопровождаемый хорошим чаем или настоем, гарантирует оставшиеся 5%.
6. Продукты, которых следует избегать при "здоровой и правильной" диете.
Чтобы правильно питаться, следует избегать чрезмерного употребления определенных продуктов, в первую очередь богатых консервантами. Очень важно отдавать предпочтение свежим продуктам: поэтому откажитесь от консервов, которые содержат потенциально токсичные для нашего организма вещества.
Достаточно даже тех продуктов, которые содержат слишком много рафинированного сахара, полны калорий и вредны как для сердечно-сосудистой системы, так и для печени. Внимание: среди продуктов, богатых сахарозой, есть также газированные напитки, также полные красителей и подсластителей ... которых следует избегать! Прекратите также жареную пищу и чрезмерное употребление красного мяса: всегда отдавайте предпочтение нежирному мясу, это поможет вам предотвратить инсульты и сердечные приступы.
7. Потребляйте нужное количество белка.
В «правильной диете» никогда не должно быть недостатка в нужном количестве белка: нашему организму он нужен для собственного существования, для транспортировки веществ в кровь и укрепления иммунной системы. Потребление недостаточного или чрезмерного количества белка может вызвать проблемы с почками и в печень.
Предпочтительными являются белки, содержащиеся в рыбе, которая также богата омега-3, и в бобовых, которые также гарантируют поступление клетчатки, необходимой для организма. Вместо этого белки, которые поступают из мяса, особенно из красного мяса, который имеет холестерин, должно быть уменьшено. и насыщенные жиры.
8. Умеренное потребление приправ.
Начинка в наших блюдах никогда не должна быть чрезмерной. Следует полностью отказаться от жирных масел и отдавать предпочтение маслам растительного происхождения, в первую очередь оливковому маслу первого отжима, которое употребляется в блюдах в сыром виде.
Также старайтесь избегать чрезмерного приготовления пищи, ограничивая жарение до минимума и выбирая сковороды с антипригарным покрытием и паром.
9. Избегайте «пустых калорий».
Есть некоторые продукты, которых следует полностью избегать для «правильного питания и здорового питания», и это продукты, богатые так называемыми «пустыми калориями», то есть калориями, которые не содержат никаких питательных элементов. Примерами являются все продукты, произведенные с использованием в изобилии рафинированная мука и сахар, такие как различные виды сладостей, закуски, желе, белый хлеб, шлифованный рис, алкоголь и сладкие напитки.
Также необходимо добавлять все продукты, особенно богатые животными жирами и маргарином. Во всех этих продуктах не хватает клетчатки, витаминов, минералов и незаменимых аминокислот - всех тех веществ, которые действительно нужны нашему организму.
10. Не забывайте жевать медленно.
Для правильного питания важно не только то, что мы едим, но и как. Жевание необходимо для облегчения переваривания пищи и усвоения питательных веществ нашим организмом. Медленное жевание помогает уменьшить чувство голода, улучшить пищеварение благодаря действию слюны, облегчая работу желудка.
Медленное пережевывание пищи также поможет снизить стресс и уменьшить беспокойство: это так называемая культура «медленной еды». Плохое пережевывание пищи может привести к плохому усвоению пищи, что отрицательно скажется на всем нашем организме, включая нервную систему. А если у вас чувствительные зубы, которые могут создавать проблемы при жевании, вот продуктов, которых следует избегать:
