Бег трусцой
Польза бега трусцой
- Улучшает физическое состояние. Бег трусцой - спорт на выносливость по преимуществу. Постоянно стимулируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы, он насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение и увеличивает емкость сердца и легких. В конечном итоге он замедляет процесс старения мышц, увеличивает плотность костей, стимулирует иммунную систему и предотвращает артериальные заболевания.
- Способствует похуданию. Бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид спорта: около 500 ккал / ч при средней скорости 10 км / ч. Кроме того, бег со скоростью 10 км / ч и относительное легкое дыхание потребляют около 30% жира за 30 минут.
- Перерисуйте силуэт. Бег трусцой, наряду с плаванием, является наиболее полным из видов спорта. Используются все мышцы: шея, спина, руки, живот, ягодицы, бедра, икры… Сохранение прямой спины, когда таз качается при каждом шаге, также является хорошей тренировкой для координации осанки.
- Делает тебя счастливым. Физическими усилиями нельзя пренебречь, бег расслабляет, снимает стресс и избавляет от беспокойства и беспокойства. Помимо прочего, он заставляет организм выделять адреналин и эндорфины, которые способствуют динамизму, удовольствию и благополучию, если не эйфории.
Недостатки
- Начало сложно. В начале нелегко найти правильный ритм. Это тяжело, и сразу перехватываешь дыхание. В результате первые пробежки часто вызывают такую болезненность, что уже невозможно подняться по лестнице ...
- Напрягает суставы. Каждый шаг увеличивает удар по земле. Это влияет на сухожилия, мышцы, суставы и спину. Остерегайтесь микротравм, особенно если вы страдаете лишним весом.
- Это может вызвать привыкание. Когда вы бегаете на определенном уровне и с определенной частотой, вы привыкаете к потере веса и выделению полезных гормонов. Таким образом, это может вызвать коварную зависимость.
Правила для хорошей практики
- Вкладывайся и покупай хорошую обувь! Бежать - это самое главное! Выбирать нужно по 4 основным критериям: форма стопы (нормальная, плоская или арочная), амортизация (спереди или сзади), безопасность (нескользящая подошва, прочность материалов) и комфорт. Лучше посоветоваться с профессионалом и попробовать несколько пар перед выбором.
- Иди шаг за шагом. Вначале лучше идти медленно, не делать шаг длиннее ноги. Вы можете начать, например, с быстрой ходьбы или бега не более 15 минут. По мере продвижения вам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность гонок.
- Разогреть. Твердые и холодные мышцы гораздо более подвержены травмам и травмам. Перед тем, как начать бег, быстро ходите несколько минут, а пока вы в этом, сделайте несколько упражнений (пятки / ягодицы, подъемы коленей, выпады, вращение рук…).
- Не пренебрегайте выздоровлением. Этот этап позволяет избежать известных болей. Программа: постепенное возвращение в состояние покоя (несколько минут ходьбы), мягкая и прогрессивная целенаправленная растяжка и много воды.
