Постуральная гимнастика: упражнения, которые нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо
В Италии от боли в спине, шее, шейном отделе и плече страдают около 15 миллионов человек, и эти боли имеют многофакторный генез, связанный с связками, суставами, фасциями, сухожилиями, позвонками, межпозвоночными дисками, нервами и мышцами.
Причина в основном связана с нашим образом жизни, который становится все более малоподвижным и связанным с работой, с рабочим столом и компьютером, который заставляет нас принимать неестественные позы и в конечном итоге приводит к неправильной осанке.
Чтобы избежать этих расстройств, очень полезно выполнять постуральную гимнастику, которую следует выполнять ежедневно, с последующими растягивающими движениями, подобными этим.
Постуральные упражнения для спины
Если говорить о конкретных упражнениях позы, то те, которые наиболее подходят для спины, включают в себя серию сгибаний и растяжек мышц, чтобы гарантировать, что позвоночник сохраняет правильное положение, а позвонки не сдавливаются.
Например, вы можете лечь на землю, вытянув руки по бокам и согнув ноги. Из этого положения поднимите таз, удерживая ступни, руки, плечи и голову твердо прикрепленными к полу, и руками, если можете, приложитесь к лодыжкам. Такое изгибание будет способствовать расслаблению мышц спины и повышению эластичности позвоночника.
Смотрите также
Постуральные упражнения для плеч
«Неправильная осанка не только неправильна сама по себе, но и постепенно делает нас более уязвимыми для травм плеча. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), люди с округлыми плечами (потому что они часто остаются изогнутыми) сильно подвержены риску тендинит длинной головки двуглавой мышцы плеча, частые боли в груди, а также головные боли.
Простое упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы избежать этих недугов, состоит в том, чтобы растягивать и вытягивать руки вверх, в стороны и вниз, выполняя их медленно и сохраняя положение не менее 15 секунд с каждой стороны. Расслабьте руки примерно на 30 секунд и начните как минимум 5 подходов.
Постуральные упражнения для шейного отдела
Физические упражнения для шеи - это решение, используемое во многих программах лечения боли в шее. Терапия шеи включает в себя сочетание растяжки, укрепления мышц, аэробных тренировок и работы с триггерной точкой (твердой и болезненной частью мышцы или фасции).
При правильном и последовательном выполнении эти упражнения могут значительно увеличить диапазон движений шейных позвонков и укрепить поддерживающие мышцы.
Одно из наиболее эффективных упражнений позы для борьбы с болью в шее сгибает первые два позвонка вперед и разгибает средний и нижний шейный отделы, помогая выработать правильную осанку.
При первом выполнении упражнения рекомендуется принять следующую позу:
- запирает позвоночник у двери сзади
- отвести ноги примерно на 3 сантиметра от двери
- держите позвоночник запертым напротив двери и отведите голову назад, пока затылок не коснется двери
- прижать голову к двери 5 секунд
- повторить этот жест десять раз.
Выполнив это упражнение, используя дверь примерно десять раз, вы начинаете повторять движение стоя или сидя, пока не сможете делать это практически где угодно, за столом или даже в машине, и несколько раз в день.
Однако, если боль не проходит и, наоборот, усиливается, вызывая головокружение и боль в спине, рекомендуется обратиться к остеопату, который будет знать, куда положить руки, и посоветует вам наиболее подходящие упражнения для решения вашей конкретной проблемы. проблема.
