10 преимуществ железа, минеральной соли, союзника организма
Вы очень устали, у вас проблемы со сном, вы часто утомляетесь и утомляетесь? Эти проблемы могут быть вызваны недостатком железа в организме. Это важный минерал для нашего тела, отличный для крови, мозга и жизненно важный для здоровья ... «железо». Врачи рекомендуют женщинам принимать 14,8 мг в сутки. Если вы этого не сделаете, нужно что-то изменить в вашем рационе, не забывая включить в свой рацион эти продукты, необходимые для нашего благополучия.
Вы должны научиться хорошо питаться, ежедневно употребляя хорошую дозу железа. Для этого рекомендуется, среди прочего, употреблять шпинат, яйца, красное мясо, устрицы, мидии, сардины, миндаль или бобы. С помощью этих продуктов вы повысите уровень железа в организме и избежите анемии, головных болей, усталости, недосыпания, бледности лица или ломкости волос и ногтей. Кроме того, вот десять важных преимуществ правильного приема железа - минеральной соли, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо!
Смотрите также
1. Помогает в образовании гемоглобина.
Все мы теряем много железа в повседневной жизни, особенно с кровью. Женщины теряют железо во время менструации, мужчины - даже когда делают небольшой порез во время бритья. Поэтому мы должны убедиться, что принимаем необходимое для нашего организма количество. Основная функция этого минерала - способствовать образованию гемоглобина, который представляет собой молекулярную массу, переносящую кислород от органов дыхания к тканям, что является жизненно важным для нашего организма.
2. Сохраняет мышцы сильными
Железо является основным питательным веществом наших мышц, которые зависят от этой минеральной соли, чтобы быть сильными и здоровыми, а также предотвращать их ослабление и постепенное ухудшение. Железо также помогает снабжать кислородом кислород, который необходим мышцам во время работы и упражнений, поэтому оно очень важно для людей, которые интенсивно тренируются.
3. Предотвращает когнитивные нарушения.
Железо связано с благополучием нашего мозга, поскольку оно помогает снабжать кислородом этот столь важный для жизни орган. Получение достаточного количества железа может стимулировать мозговую деятельность и предотвратить когнитивные нарушения, поэтому оно имеет решающее значение для нашего психического здоровья.
4. Увеличьте свою энергию
Мы знаем, что во многих случаях вы бываете очень уставшим и слабым даже по утрам, когда, возможно, вы только что пришли в офис. Не говоря уже об усталости после еды. Однако увеличение вашей энергии не означает безрассудного употребления кофе. Вам, вероятно, следует употреблять в пищу продукты, богатые железом. Без него ваше тело будет работать намного усерднее. Поэтому придерживайтесь диеты, богатой железом, чтобы бороться с усталостью и повышать уровень энергии. Например, попробуйте выбрать в качестве закуски миндаль!
5. Более сильная иммунная система.
Если вы подхватите грипп и заболеете слишком часто, ваша иммунная система может быть довольно слабой, а это означает, что уровень железа в вашем организме может быть слишком низким. Железо играет ключевую роль в нашей иммунной системе, помогая организму бороться с болезнями и инфекциями.
Остерегайтесь этой проблемы и убедитесь, что вы получаете необходимое количество железа. Визит к врачу или простой анализ крови позволят вам узнать, является ли это недостатком. Затем, если вам нужно принять железо, вы можете сделать это прямо утром, пытаясь выпить натуральный апельсиновый сок со шпинатом или омлет со шпинатом или йогурт с миндалем. Это будет отличный способ начать день с правильного толчка!
6. Более здоровые волосы, кожа и ногти.
Мы уверены, что вы слышали о пользе кератина как косметического средства для нашего тела. Для образования этого белка нам необходимо железо. Если у вас низкий уровень этого минерала, это повлияет на ваши волосы, кожу и ногти. Результат? Сухие волосы, тусклая кожа и ломкие ногти. Чтобы укрепить их, просто увеличьте суточную дозу железа и через несколько недель вы сразу увидите первые улучшения.
7. Незаменим для беременных.
У беременных женщин часто наблюдается дефицит железа в организме, потому что они теряют много железа в процессе роста и развития ребенка во время вынашивания. В последние шесть недель беременности ребенок накапливает собственный «запас железа», поэтому потеря железа увеличивается в три раза. рекомендуется соблюдать диету, богатую этим минералом, а также принимать витаминный комплекс, всегда рекомендованный врачом, чтобы не возникало проблем до, во время и после родов.
8. Союзник по настроению.
Как мы уже видели, железо идеально подходит для предотвращения и борьбы с усталостью и чувством усталости, которое одолевает нас в течение дня. Кроме того, эта минеральная соль способствует хорошему настроению и очень помогает в случаях депрессии. Мы находим железо в большинстве продукты так называемого «хорошего настроения», такие как темный шоколад, овес и яйца.
9. Помогает уснуть.
Проблемы со сном? Правильное время сна жизненно важно для нашего отдыха и для нашего здоровья в целом. Если вы страдаете бессонницей, то, что вам нужно сделать, чтобы вылечить эту проблему, - это проверить, получаете ли вы количество железа, необходимое вашему организму.
10. Противодействует предменструальному синдрому.
Кровопотеря во время менструации подвергает женщин большему риску анемии, поэтому нам нужно больше железа, чем мужчинам. Эти проблемы усугубляются, если вы страдаете ПМС, головными болями, судорогами, раздражительностью и депрессией. Продукты, богатые железом, действительно могут облегчить их.
Для получения дополнительной информации о железе и его свойствах посетите веб-сайт Humanitas.
