Как сделать перерыв, чтобы зарядиться энергией: 4 совета для тела и разума
Неважно, чем вы занимаетесь и как проводите дни: если вы не проводите целый год у моря с коктейлем в руке, вполне вероятно, что в какой-то момент вас одолеет усталость.
Единственный способ избежать появления темных кругов и зевоты - это посвятить некоторое время перерыву, который поможет избавиться от усталости и в кратчайшие сроки зарядит вас энергией.
Как распознать усталость: признаки физического и умственного переутомления
Вам трудно просыпаться, вы засыпаете, даже не сняв тапочки, давление на рекордно низком уровне, и вы чувствуете боль, которой не испытывает даже ваша бабушка: это основные симптомы физической усталости. Физическая усталость может быть связана с периодом интенсивных тренировок, но также может быть связана с периодами, когда стресс и напряжение берут верх над нашим телом.
Фактически, физическая усталость также является основным признаком умственной усталости: когда ваше тело больше не может выносить расписания, обязательства и заботы и пытается сберечь как можно больше энергии, тратя как можно меньше. Таким образом, каждый шаг превращается в марафон.
Нетерпение и раздражительность - два других симптома умственной усталости: кажется, что невозможно сконцентрироваться, равно как и выполнение работы и выполнение сроков.
Смотрите также
Как остановить слово и вернуть потерянную энергию? Мы объясним вам это в этих 4 пунктах!
# 1 Прогрессивное расслабление: техника снятия напряжения
Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы найти потерянную энергию, - это потратить две минуты на выполнение, пусть даже частично, техники прогрессивной релаксации, разработанной немецким психиатром Йоханнесом Шульцем. Начните с сжатия всех мышц, чтобы довести накопленное напряжение до еще более высокого уровня. Затем расслабьтесь по очереди, спокойно: попробуйте в то же время визуализировать внутренние образы мира и спокойствия.
Это первый способ избавиться от умственной усталости, но не последний: впереди еще долгий путь!
# 2 Сила движения ...
Вы ложитесь спать в 9 и просыпаетесь еще более уставшим? Постарайтесь не поддаваться соблазну сидеть на диване, а посвятите день, возможно, в выходные, физическим упражнениям. Нет необходимости часами сидеть на беговой дорожке: просто прогуляйтесь полчаса, чтобы разгрузить напряжение и возвращение домой еще более усталым.
Не делайте этого лица: сначала перезапуск вашего тела утомит вас, но на следующее утро вы почувствуете себя бодрее, потому что вы реактивировались и дали толчок своему метаболизму и вашему телу.
# 3 ... природа ...
Но где прогуляться? Лучше уехать из города и провести время на природе. Парк, горная тропа, лес: какой бы вариант ни был для вас наиболее удобен, подышите немного чистым воздухом и заново откройте для себя зеленый цвет, чтобы восстановить силы. энергия, которую вы потеряли.
# 4 ... и перекус!
Каждый приличный перерыв должен сопровождаться закусками, вкусными, но полезными, чтобы помочь нам восстановить нашу энергию. Часто мы забываем о силе закуски, небольшом вкладе энергии, который не превышает 5-10% от потребляемых калорий. но это, несмотря на это, помогает сократить время между основными приемами пищи и лучше распределять энергию.
Лучшая закуска? Сочетайте свежие фрукты и сухофрукты с небольшим количеством шоколада или меда: эти элементы снабжают наш организм клетчаткой, энергией и хорошим настроением!
Но как мы можем взять все эти ингредиенты с собой во время прогулки или во время перерыва?
Компания KELLOGG "S подумала об этом: ее новые батончики Kellogg's Bars, по сути, представляют собой жадную, полезную и питательную закуску, которая придаст дополнительный импульс вашему перерыву и поможет вам зарядиться энергией.
Они не только очень привлекательны, но и питательны.
Нам нравится вариант с миндалем и шоколадом (с 41% миндаля и арахиса и 21% темного шоколада), но нам также нравятся батончики из миндаля и фруктов (с 29% орехов и 28% обезвоженных фруктов) и миндаль, мед и семена.
Не знаете, какой выбрать? Позвольте себе вдохновиться самим батончиком, который хорошо виден через прозрачное окошко упаковки, благодаря которому вы можете видеть ингредиенты.
Теперь, когда вы прочитали эти 4 совета, вы готовы встретить перерыв - и свой день - со всем необходимым балансом и энергией!
