Какие упражнения нужно делать для борьбы с критическими частями? Индивидуальная тренировка для любого типа телосложения!
Каждый физик индивидуален, и у каждого из нас есть более или менее «критическая» часть. Но какое целевое обучение выбрать? Мы спросили личного тренера Гвидо Ломбардо, который следит за участниками программы похудения «На этот раз я могу». После онлайн-кастинга, в котором приняли участие более 200 женщин, 20 из них были отобраны для индивидуальной программы похудения под наблюдением преданных диетологов и личных тренеров.
Вот три целевых тренировки для трех разных типов силуэтов. Что больше всего подходит для вашего тела?
Перевернутый треугольник? - Сосредоточьтесь на руках
Смотрите также
Если ваша форма более выражена в верхней части тела, вам нужно сосредоточиться на верхней части тела, выполняя эти простые, но эффективные упражнения. Для рук используйте простые инструменты, такие как гантели, гантели и штанги. Дома, если их нет, для начала можно использовать 1-литровые или пол-литровые бутылки с водой. Для тренировки двуглавой мышцы плеча необходимо согнуть предплечье, а затем вернуться в исходное положение.
Чтобы бороться с так называемым «феноменом занавеса» из-за расслабления трицепса, мы можем использовать инструменты или свободное тело: выполнить некоторые растяжки с помощью стула. Просто положите руки на передний край сиденья, сделайте шаг вперед, опираясь только на руки. У вас должно быть ощущение, что вы толкаете локти назад, а не наружу. Вдыхайте, когда опускаетесь. Это упражнение хорошо выполнять 3 подхода по 10 или 12 повторений с временем восстановления между одним и другим в 1 минуту.
Прямоугольник? - Акцент на живот
Если вы видите, что ваша талия плохо очерчена, вам нужно уменьшить ее, поработав над животом. Вы можете следить за тренировкой дома или даже на свежем воздухе. Передние брюшные мышцы выполнять проще всего, но они также и наиболее эффективны: лягте на землю, согнув ноги так, чтобы он образовывал угол около 45 °, поднимите туловище на 15-20 сантиметров от земли. Руки находятся за шеей, будьте осторожны, не работайте с шеей слишком сильно, старайтесь одновременно поднимать голову и плечи. Серии из 8 рекомендуется повторять вначале не менее 5 раз, а затем увеличивать на 2/3 серии в неделю.
Яблоко? - Сосредоточьтесь на ногах
Глядя в зеркало, видите ли вы себя в форме «яблока»? Лучшие упражнения - это те, которые стимулируют нижнюю часть тела, в основном задействуя ноги и ягодицы. Все сердечно-сосудистые мероприятия помогают убрать лишние сантиметры и стимулировать пораженные мышцы. Летом следует отдавать предпочтение активному отдыху на свежем воздухе. Персональный тренер порекомендует выбрать вид спорта, который больше всего подходит вашей личности. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или длительные прогулки в быстром темпе - это действия, которые помогают изменить силуэт, и их также могут выполнять новички в фитнесе. К этим упражнениям вы можете добавить специальные упражнения для ног и ягодиц: серию выпадов и приседаний.
Выпады вперед: из положения стоя, ноги на ширине плеч, шаг вперед и согнуть ноги так, чтобы колено задней ноги почти касалось земли, вернуться в исходное положение, во время упражнения удерживать мышцы живота, сжимать грудь и плечи открытым. Повторите упражнение 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу. Все это необходимо повторить на протяжении 3 серий.
Приседания: из положения стоя, ноги расставлены на ширину больше ширины бедер, пальцы слегка расставлены, опускаются ниже линии колен и возвращаются в исходное положение, живот втянут, а грудь выпячена. В фазе возврата сожмите ягодицы, никогда не доводите ноги до полного разгибания.
Эта статья написана в сотрудничестве с персональным тренером Гвидо Ломбардо для проекта. На этот раз мне это удалось.
