Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как они выполняются и как работают
Что такое упражнения Кегеля и как они работают? Эти упражнения, предназначенные как для мужчин, так и для женщин, были специально разработаны для укрепления мышц тазового дна, которые служат для поддержки матки, уретры, мочевого пузыря, прямой кишки и тонкой кишки. Поэтому они очень полезны, если не незаменимы, для тех, кто страдает недержанием мочи, как это часто бывает с женщинами после беременности.
Упражнения Кегеля названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, который задумал их еще в 1948 году для восстановления расслабления половых мышц без хирургического вмешательства. Следовательно, если основная цель этих упражнений - укрепить мышцы тазового дна, вы обнаружите, что постоянная практика также принесет много пользы с сексуальной точки зрения.
Не только! В общем, упражнения для интимной гимнастики - это настоящее панацея от нашего физического здоровья и нашей сексуальной жизни. Это объясняется в видео, которое следует за всем, что нужно знать!
Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как они работают
Существует несколько факторов, которые могут привести к чрезмерному расслаблению мышц таза, от беременности до проблем с ожирением, от менопаузы до длительного стресса или физических травм. Упражнения Кегеля приносят хорошие результаты мужчинам и женщинам, независимо от того, страдаете ли вы недержанием мочи или опущением матки, преждевременной эякуляцией или эректильной дисфункцией. Они также могут быть полезны в качестве предродовых упражнений или для борьбы с аноргазмией, помогая вести здоровую и более удовлетворительную половую жизнь.
Чтобы упражнения Кегеля приносили конкретные результаты, важно выполнять их постоянно, ежедневно, по крайней мере, три или четыре раза в день. Как мы увидим, это «невидимые» упражнения, которые можно безопасно выполнять, даже когда мы занимаемся чем-то другим в течение дня: никто не заметит!
Потребуется как минимум месяц, чтобы увидеть первые результаты: в таком случае они могут появиться рано или поздно, и мы не должны отчаиваться. Кроме того, важно продолжать систематически заниматься: прерывание упражнений может привести к потере достигнутых результатов.
Как выполняются упражнения Кегеля?
Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вам сначала нужно найти мышцы тазового дна. Чтобы их идентифицировать, достаточно во время мочеиспускания прервать отток мочи: вы сразу поймете, где находятся пораженные мышцы! Внимание, однако, делайте это только для их идентификации и больше не повторяйте подобный эксперимент, потому что это принесут результаты, противоположные тем, на которые вы рассчитываете.
Еще один способ определить мышцы тазового дна - ввести палец во влагалище и сжать его. Мышцы, которые сокращаются вокруг вашего пальца (или вокруг пениса вашего партнера, если вы пытаетесь сделать то же движение во время проникновения), - это именно то, что вы ищете.
Перед началом упражнений Кегеля важно всегда иметь пустой мочевой пузырь. Поэтому не забудьте сходить в ванную, прежде чем начинать тренировку мышц тазового дна. На этом этапе вам просто нужно принять удобное положение: сидя или лежа, важно, чтобы мышцы ягодиц и живота были расслаблены.
Базовое упражнение состоит в простом сокращении мышц тазового дна и удерживании их в напряжении в течение пяти секунд (если вы не можете, сначала достаточно трех). Затем расслабьте мышцы и расслабьте их на 10 секунд, после чего вы готовы возобновить сокращение.
Это упражнение следует повторить десять раз. Затем возобновите упражнение в другое время дня: серию из десяти упражнений три или четыре раза в день. Со временем вы сможете увеличить время сокращения до 10 секунд за раз, не более.
Разновидностью этого упражнения является так называемое «втягивание»: для его выполнения сожмите ягодицы и подведите ноги друг к другу, затем к туловищу, всегда сокращая мышцы таза. Также в этом случае повторите упражнение. 10 раз подряд.
Упражнения Кегеля для беременных
Особенно рекомендуются упражнения Кегеля беременным женщинам: они будут очень полезны, фактически, для тренировки мышц тазового дна в преддверии родов, когда они будут подвергаться неизбежному стрессу.
С помощью упражнений Кегеля вы сможете лучше контролировать мышцы во время родов. Многие женщины утверждали, что у них были менее болезненные роды благодаря практике этих упражнений, которые также имеют профилактическую функцию для расслабления мышц в послеродовой период.
Польза упражнений Кегеля для мужчин и женщин в сексуальной сфере
Как мы и ожидали, упражнения Кегеля полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашей сексуальной жизни и вашей сексуальной жизни.
Фактически, упражнения Кегеля помогают мужчине контролировать преждевременную эякуляцию, помогая ему отложить момент оргазма и сохранить эрекцию. Мужчины, которые регулярно выполняют эти упражнения, укрепляют мышцы таза и имеют большее преобладание лобково-копчиковой мышцы.
Однако для женщины эти чудесные упражнения будут очень полезны для более легкого достижения оргазма, победы над аноргазмией и усиления сексуального удовольствия. Вот несколько позиций для экспериментов с вашим партнером после того, как оба должным образом "натренированы":
Упражнения Кегеля: противопоказания
Упражнения Кегеля, если их выполнять неправильно, могут дать эффект, противоположный ожидаемому. Выполнение неправильных сокращений или их слишком частое повторение может усугубить недержание мочи или вызвать так называемую диспареунию Кегеля.
Как объясняет доктор Алессандра Грациоттин: "Пауза должна длиться вдвое больше времени сокращения. Фактически, после сокращения мышце требуется перерыв для насыщения кислородом и питания, чтобы поддерживать соответствующий тонус ».
Совет: не делайте этого самостоятельно и всегда обращайтесь к своему гинекологу (или андрологу), чтобы он руководствовался правильным выполнением упражнений Кегеля.
Чтобы узнать больше, вы можете просмотреть советы доктора Алессандры Грациоттин.
