Заботится о своей фигуре? Легко, с упражнениями, которые можно делать дома!
Многие из нас оправдывают себя тем, что у нас нет времени ходить в спортзал. Но вот лето и желание поправить фигуру растет, ведь судьбоносные упражнения лучше выполнять? Достаточно простых и легких мер, чтобы иметь возможность вести образ жизни, включающий регулярные физические упражнения. Вам не понадобятся специальные инструменты или оптимальная спортивная подготовка. Мы советуем вам подготовить индивидуальный плейлист, который даст вам необходимую энергию и заряд при выполнении упражнений.
Всегда полезно начинать с фазы разминки, чтобы ускорить сердцебиение, чтобы иметь сердечно-респираторную и мышечную подготовку: бег на месте с 3 до 5 дюймов; пропустить, чтобы привести в движение мышцы ног, по одному подтягивая колени к груди; скакалка, 3 подхода по 1 ". Можно успешно тренироваться даже не выходя за стены дома, запретить лень.
Вот какие упражнения обязательно нельзя пропускать в свой распорядок дня:
1. Выпады вперед.
Это упражнение идеально подходит для подтяжки ягодиц в нижней и внешней части.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, сделать шаг вперед, опуститься, одновременно сгибая ноги, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторите движение другой ногой. Выполните 4 подхода по 10-12 повторений.
2. Приседания.
Лучшее упражнение для тонуса ног и стройности бедер.
Движение простое в исполнении, часто оно также выполняется неосознанно, каждый раз, когда вы садитесь и встаете со стула. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка отведите таз назад, создав напряжение в бедренных мышцах; медленно согните ноги вниз ягодицами ниже уровня колен и снова поднимитесь, выполните 4 подхода по 10-12 повторений.
3. Абс
Скручивания - идеальное упражнение для дома.На самом деле, упражнения для брюшного пресса легко выполнять, но они также эффективны: лягте на землю, согнув ноги так, чтобы образовался угол около 45 °, поднимите туловище примерно на 15 °. -20 см от земли. Руки находятся за шеей. Важно соблюдать осторожность, чтобы не работать слишком сильно с шеей, пытаясь одновременно поднять голову и плечи. Сделайте 8 подходов по 5 повторений, затем увеличивайте на 2/3 подхода в неделю.
И если вы хотите побаловать себя более напряженными упражнениями, но отлично подходят для создания скульптурного пресса, попробуйте скалолаз.Название не случайно, именно потому, что упражнение получается путем симуляции лазания. Опереться на руки и ноги, вытянутые, но приподнятые от земли, с животом вниз и поднесите одну ногу к груди, как будто вы делаете шаг в гору и позволяете ей достичь другой ногой. Чтобы выполнить противоположное движение: вытяните одну заднюю ногу и позвольте ей соединиться с другой. Продолжайте как минимум 30 секунд, чтобы со временем увеличивать.
4. Отжимания на руках.
Чтобы укрепить руки, живот и поясничные мышцы, чтобы не выгибать спину, держите голову, шею, туловище и ягодицы на одной линии и согните руки, как будто касаясь грудью земли, и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 10-12 повторений.
5. Растяжка.
В конце тренировки желательно уделить 10-15 минут растяжке напряженных мышц.
Эта практика позволит избежать раздражающих контрактур и позволит вам более гибко выполнять упражнения снова. Положение необходимо удерживать не менее 20-25 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение, стараясь не подпрыгивать и не заставлять суставы. Получить подсказку отсюда
