Упражнения для похудения в домашних условиях: впереди идеальный живот, бедра и ягодицы!
Упражнения, которые нужно делать дома для похудения, - отличное средство для тех, кто поддается лени после утомительного дня, но не только, они могут быть отличными помощниками, когда вы сидите на диете, потому что вы знаете, чтобы похудеть, вам нужно двигаться и двигаться. тренироваться, даже если дома.
Цель этих упражнений, которые нужно выполнять дома, - похудеть в области живота и бедер и укрепить ягодицы для полноценной тренировки, в которой задействованы несколько частей тела. Мы можем разделить тренировку на дни, посвящая каждый день одной части тела, или делайте круговые упражнения 2-3 раза в неделю, тренируя разные части тела одновременно.
Для любого типа упражнений, даже домашних, важно сначала сделать некоторую разминку, чтобы подготовить тело к сгибаниям и сокращениям. Пример нагрева можно посмотреть здесь:
Как похудеть с помощью упражнений в домашних условиях: бег и пресс
Чтобы похудеть, начнем с небольшого бега на месте.
Прежде чем перейти к упражнениям для пресса, полезным для укрепления и тонуса, хорошо начать с небольшой пробежки, чтобы сделать кардио, что позволит нам достичь определенного сердцебиения и продолжать сжигать калории даже во время следующих упражнений. Затем постепенно увеличивайте свою увеличивайте скорость с легким 5-минутным бегом, но прижмите колени к груди. Цель состоит в том, чтобы увеличить скорость и продолжительность бега по мере того, как вы станете более тренированными.
Упражнения для тонуса и похудения живота: брюшного пресса.
Чтобы иметь скульптурный пресс, нужно тренировать все группы: высокий пресс, низкий и наклонный. Однако мы должны начать с простого и эффективного упражнения - скручивания после бега. Лягте на спину на коврик, согните ноги, поставив ступни на землю, руки за голову и, максимально оттягивая пупок от рубашки, сжимая его, поднесите голову к коленям. в том же положении, положите икры на стул и повторите движение головой.Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.
Упражнения в домашних условиях для похудения бедер и ног: шаги и выпады
Шаг по увеличению ударов перед тонированием.
Следуя тому же принципу, что и раньше, давайте начнем с упражнения, которое приводит в движение все тело за счет увеличения частоты сердечных сокращений: шага. Если у вас нет спортивного оборудования, такого как степпер, сделайте приподнятую поверхность не менее 15 см. Начните упражнение, поднимаясь и опускаясь от шага всегда одной и той же ногой. Сделав примерно десять движений такого типа, смените ногу. Сделайте 10 подъемов и спусков на каждую ногу, повторяя упражнение 3 серии.
Чтобы похудеть в бедрах и ногах, делайте выпады.
Встаньте прямо, напрягите мышцы живота и ягодиц, выведите одну ногу вперед, согнитесь, как если бы вы стояли на коленях, не упираясь коленом в землю, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте 3 подхода по 5, затем увеличивайте со временем.
Какие упражнения мы можем делать дома, чтобы похудеть и укрепить их?
Шаг и бег на месте, чтобы сделать кардио.
И бег, и степ - отличные разминки. Бег на месте можно делать с высокими коленями или с отведением ступней назад, пока они не коснутся ягодиц. Для шага мы выполняем то же упражнение, что и для разминки ног, или поднимаемся на правую сторону шага левой ногой, опускаемся и повторяем упражнение другой ногой. Повторите упражнение в 3 подхода по 10.
Укрепление ягодиц с помощью боковые импульсы или задний.
Вначните с того, что лягте на левый бок, вытянув ноги и положив голову на руку; поднимите ногу в сторону и верните ее на место. Повторите движение лежа на другом боку. Сделайте 3 подхода по 15 на каждую ногу (со временем увеличивайте). Второе упражнение начинается на четвереньках, опираясь на локти, вытягивая одну ногу назад и возвращая ее в исходное положение. Вы также можете сделать толчок сзади, вытянув ногу, согнутую на 90 °. В обоих случаях повторите движение 10 раз, а затем поменяйте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
