7 ошибок, которых следует избегать при тренировках (каким бы видом спорта вы не занимались)

Тренировки - это хорошо, но лучше делать это правильно!
Это связано с тем, что каким бы видом спорта мы ни занимались, если мы не избегаем некоторых потенциально вредных форм поведения, мы можем не только не получить желаемых результатов, но и страдать от боли, растяжений и, в худшем случае, даже переломов.

Прежде чем мы узнаем, каких распространенных ошибок следует избегать при тренировках, вы хотите увидеть, как фитнес изменился с годами? Посмотрите это забавное видео о ее истории.

Вот 7 ошибок, которых следует избегать при тренировках.

Смотрите также

Профилактика рака груди: как это делать и почему это важно для всех

Вредно ли для вас употребление заплесневелых продуктов? Чего следует избегать, а чего нельзя!

Аллергия на пыльцу: симптомы, природные средства и продукты, которых следует избегать

1. Не делайте перерывов

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом трусцой или находитесь в тренажерном зале, делайте перерывы через определенный период времени и между одним комплексом упражнений и другим.
Непрерывная работа может привести к травмам и чрезмерной усталости.
Мы не Чудо-женщина!

Загружается ...

через GIPHY

2. Не сосредотачивайтесь при выполнении приседаний.

Приседания, вероятно, являются лучшим упражнением для тонуса мышц нижних конечностей и ягодиц, но неправильное их выполнение может привести к боли в коленях и другим травмам. Попросите инструктора показать вам, как выполнять это упражнение.

3. В тренажерном зале поднимайте тяжести в одиночку или поднимайте неправильный вес.

Особенно, если у вас нет опыта в тяжелой атлетике, всегда спрашивайте совета у тренера: поднятие лишнего веса может быть вредным и может вызвать у вас боль и мышечные травмы, но даже слишком маленький подъем не приведет к росту мышц.

© iStock

4. Всегда тренируйте одни и те же мышцы.

Сосредоточение внимания исключительно на развитии определенных мышц может создать дисбаланс в теле: ищите равновесие или занимайтесь деятельностью, например плаванием, которая тренирует практически все тело одновременно и одинаково.

5. Предпочитайте количество качеству.

Когда дело доходит до тренировок, качество так же важно, как и количество. Быстрое выполнение упражнений не поможет вам быстрее достичь желаемых результатов, как раз наоборот.
Интенсивность и сосредоточенность важны, если вы хотите увидеть плоды своего тяжелого труда.

6. Бег по асфальту.

Бег трусцой и бег никогда не были такими модными, и города для многих становятся настоящими тренировочными трассами. Однако бег по асфальту не особенно полезен, потому что этот тип местности не подходит для ног, которые предпочитают ступать по грязи или траве, нижним конечностям и не амортизируют. Это также способствует периоститу, то есть воспалению надкостницы, мышцы, расположенной перед большеберцовой костью.

7. Забудьте о растяжке.

Всем известно, как важно разогреваться и восстанавливаться в конце тренировки. Но растяжка не менее десяти минут в конце тренировки также важна, потому что она предотвратит спазмы и снимет напряжение, увеличивая кровоток и покидая мышцы. расслаблен.

Загружается ...

через GIPHY