Диета Мессеге

Первая фаза имеет переменную продолжительность 4-6 дней, есть потребление только одной категории пищи за 24 часа, а количество калорий должно быть 1000. Вторая фаза длится 25 дней с потреблением 1300 калорий в день, и вы можете чередовать разные категории еды. Третья фаза длится 3 месяца, калорийность 1600 калорий в день.

Следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом, например темный шоколад (гликемический индекс 22) лучше, чем морковь (гликемический индекс 85).

Смотрите также

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы диеты для похудения по преимуществу

Детокс-диета: что такое детокс-диета и как она работает

Диета Аткинса

Незаменим для поддержания формы, чередуя крахмалы с белками, чтобы облегчить усвоение пищи и не отягощать процесс пищеварения. Очень важно пить воду с соотношением натрий / калий равным 1, это необходимо для выведения токсинов.

Соли нужно брать совсем немного, чтобы избежать задержки воды; необходимо употреблять сухое молоко, нельзя пропускать кофе и чай, в начале еды хорошо есть овощи, нужно использовать парафиновое масло, а не сахар, а аспартам и фруктозу; важно приправить травами, специями и бальзамическим уксусом.

Противопоказания: запор, ревматизм, нервозность, диабет, подагра, почечная недостаточность, болезни сердца и беременность. Весы являются незаменимым инструментом и должны ассоциироваться с пищевыми комбинациями. Этой диеты следует придерживаться только в течение короткого периода времени.

Вот пример:

Завтраки действительны на каждый день

50 г хлеба из непросеянной муки
10 г сливочного масла
свежевыжатый сок или сезонные фрукты (через день)
горячий или холодный напиток на ваш выбор: чай, эспрессо или ячменный кофе.

понедельник

Обед: 150 г запеканки из фенхеля с 30 г пармезана, 60 г спагетти из непросеянной муки с овощами-гриль, яблочный мусс с земляникой.
Ужин: салат из помидоров и сердечки артишоков с маслом и базиликом, 150 г курицы, запеченной в фольге с тимьяном, запеченная груша с корицей.

вторник

Обед: 50гр карпаччо из рыбы-меч и лосося; приготовленная на гриле подошва, поданная на подушке из кабачков и салата на гриле, 2 шарика горького шоколада.
Ужин: сезонные овощи с пинзимонио, полоски говядины по-средиземноморски (150 г жареной говядины, нарезанной ломтиками и приправленной рукколой и помидорами черри); запеченное яблоко с корицей и ложкой миндаля.

среда

Обед: сезонные овощи в пинзимонио, красный перец, фаршированный треской, горький шоколадный пудинг.
Ужин: овощной суп, 180 г шашлыка из кальмаров на гриле, 50 г сыра типа Азиаго.

четверг

Обед: 50 г карпаччо из осьминога, 60 г пасты фузилли из непросеянной муки с помидорами; запеченная груша, сдобренная корицей.
Ужин: тарелка бобового супа; флан из рикотты и шпината (приготовьте смесь из 80 г рикотты, 150 г вареного шпината, столовой ложки сыра пармезан, мускатного ореха, положите в форму и готовьте в средней духовке в течение 15 минут), 2 шарика горького шоколадного мороженого.

Пятница

Обед: сезонные овощи на гриле, ризотто со свежей зеленью (70 г коричневого риса, приготовленного на овощном бульоне, тимьяне, майоране, эстрагоне, заправленном ложкой пармезана).
Ужин: омлет из 2 яиц со смешанным овощным рататуем (лук, баклажаны, кабачки, нарезанный перец, приготовленный со свежими помидорами, петрушкой и базиликом); морковь, кабачки и кукуруза; вареное яблоко в сопровождении чайной ложки султана с кедровыми орешками.

Суббота

Обед: микс салатов, медальоны из телятины, запеченные в фольге с молоком и свежим тимьяном (150 г телятины, приготовленной со стаканом обезжиренного молока, солью, перцем, тимьяном), стручковая фасоль на пару, запеченное яблоко с корицей и чайная ложка миндаля.
Ужин: суп из спаржи, 50 г брезаолы, сорбет с ягодами (100 г смешанных ягод смешать с 6-8 кубиками льда).

Воскресенье

Обед: салат из морепродуктов (6 мидий, 8 моллюсков, 40 г креветочных хвостов, 40 г молодого осьминога на пару, заправленного кубиками сельдерея, петрушки, лимонного масла), 200 г палтуса, запеченного в фольге с ароматными травами, помидоры с базиликом.
Ужин: фаршированные баклажаны (на гриле два продольно нарезанных ломтика баклажана, фаршированные кубиками вареных кабачков, 2 столовые ложки нежирного сыра, пармезан, закатать рулетами); овощной суп, эскалопы из телятины 150гр. Готовится на сковороде с помидорами.