Фруктовая диета: плюсы и минусы похудения всего за 3 дня

На пике своего успеха, благодаря многочисленным звездам, которые следовали ей, фруктовая и овощная диета, также известная как «калифорнийская диета», также начинает становиться популярной в Италии как действенное и эффективное средство для похудания в недолго. Точнее, за три дня. Эта диета, по сути, предполагает потребление фруктов и некоторых овощей всего за 72 часа, что позволяет сбросить до 4 кг. Этот удивительный результат обусловлен сочетанием питательных свойств пищи, который вызывает два эффекта: один - истощающий, характерный как для фруктов, так и для некоторых овощей, а другой - быстрое похудание, которое стало возможным благодаря сокращению калорий.

В этой статье мы дадим вам несколько советов, если вы думаете о соблюдении этой диеты, предложив, какие фрукты и овощи выбрать, а также дадим вам пример меню на три дня детоксикации.Как всегда, когда речь идет о диете, необходимо посоветоваться с врачом или профессионалом в этой области, не забывая при этом 10 важных вещей, которые необходимо знать при переходе на новую диету:

Виды фруктов на выбор

В отличие от многих других диет, исключающих «жирные» фрукты, фруктовая диета принимает все эти продукты, просто давая некоторые подсказки о том, когда их употреблять. Прежде всего, нужно сказать, что настоятельно рекомендуется выбирать только сезонные фрукты, потому что только так можно быть уверенным в сохранности их питательных свойств. Следует избегать сушеных фруктов, а также консервов.

Утром на завтрак предпочтительны соки, содержащие как минимум два разных фрукта или фрукт и овощ. Во время перекусов лучше всего есть красные фрукты, такие как смородина или черника, пока они истощаются. На обед, напротив, предлагаются более «легкие» фрукты, такие как клубника, киви, арбуз, ананас. , абрикосы и апельсины., в зависимости от сезона, в то время как самые калорийные фрукты, такие как авокадо, кокос и банан, можно употреблять за ужином.

Смотрите также

Диета БАРФ для кошек: что это такое, плюсы и минусы

Что такое диета БАРФ для собак? Плюсы и минусы этой диеты

Щелочная диета: как это работает? Плюсы и минусы спорной диеты

Виды овощей на выбор

Во время этой диеты фрукты и овощи можно есть сырыми или приготовленными, но всегда рекомендуется есть больше сырых продуктов. Это связано с тем, что питательные свойства и содержащиеся в них витамины остаются неизменными. Приготовление овощей полезно для увеличения порций и лучшего ощущения сытости, особенно благодаря расширению волокон, если приготовление осуществляется путем варки или приготовления на пару. Их можно заправлять только столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима без добавления соли.

Что касается выбора видов овощей, следует признать, что этот диетический режим допускает только несколько видов, обычно потребляемых в центрифугированной форме и во время одного из двух основных приемов пищи - обеда и ужина. Приветствуются сонгино, салат, фенхель, шпинат, сельдерей и помидоры, а картофель и бобовые запрещены.

© Гетти

Типичное меню фруктовой диеты

Приведем пример меню трехдневной фруктовой диеты. Как видите, единственные «лишние» продукты - это йогурт, чай или травяные чаи и кофе. Овощи, если они присутствуют, следует заправлять максимум ложкой оливкового масла первого холодного отжима, при этом остается важным поддерживать надлежащее увлажнение организма в течение дня. На самом деле, настоятельно рекомендуется выпивать не менее 2 литров этого масла. воды в день, чтобы обеспечить выведение токсинов из организма.

1 день
Завтрак:

• Апельсиновый сок без сахара или центрифугированные фрукты и / или овощи
• Кофе или чай без сахара

Легкая закуска:

• Чай травяной или центрифугированный

Обед:

• Салат
• свежие фрукты

Легкая закуска:

• Красные фрукты

Обед:

• Шпинат или салат
• Авокадо или банан

День 2
Завтрак:

• Зеленый чай
• киви

Легкая закуска:

• Черника

Обед:

• Фрукты по желанию

Легкая закуска:

• Морковно-яблочный сок

Обед:

• Йогурт с вишней

3 день
Завтрак:

• Апельсиновый сок без сахара или центрифугированные фрукты и / или овощи
• Зеленый чай

Легкая закуска:

• Смородина или центрифугированная

Обед:

• Салат или шпинат
• Смесь клубники, абрикосов, ананасов, апельсинов и персиков (в зависимости от сезона)

Легкая закуска:

• Красные фрукты

Обед:

• Кокос
• Фрукты по желанию

© Гетти

Польза фруктовой диеты

Как уже упоминалось, каждый фрукт имеет полезные свойства, которые смешаны в этой диете, с очевидными результатами для здоровья всего тела. Первое преимущество этой диеты, безусловно, очищающее. По этой причине особенно рекомендуется после периода, в течение которого не соблюдалась «здоровая диета», чтобы помочь организму вывести все накопленные токсины. Кроме того, в дополнение к питательным веществам, фруктовая и овощная диета - отличный способ снабдить наш организм значительным количеством антиоксидантов, обладающих множеством достоинств и защищающих нас от свободных радикалов.

Очевидно, что похудение остается одной из главных целей: при тщательном соблюдении этой диеты вы можете сбросить до 1,5 килограммов в день, а всего за три дня - более 4 килограммов. Все это делает его идеальным для тех, кто хочет "потрясти" свой метаболизм, а затем начать "постоянно придерживаться здоровой диеты", возвращаясь к большинству других продуктов.

Кроме того, преимущества этой диеты проявляются не только в потере веса. Фактически, витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, а также отсутствие нездоровой пищи придают коже сияющий и тонизирующий эффект, так же как волосы кажутся намного более здоровыми, сильными и блестящими.

© Гетти

Фруктовая диета: ошибки, которых нельзя делать

«Диета, основанная только на фруктах и ​​овощах, в течение некоторого времени полезна для здоровья, поскольку она богата водой, простыми сахарами, витаминами и минералами. Кроме того, она действительно содержит определенное количество клетчатки и белка, но с очень низким их содержанием. другие питательные свойства. Фактически, содержание жира очень низкое и остается несбалансированной диетой, поскольку она исключает многие продукты, считающиеся здоровыми, такие как белое мясо, рыба, нежирные молочные продукты, макаронные изделия и крупы. По этой причине это должно быть следуют не более 3 дней и только после консультации с экспертом.

Фруктово-овощная диета имеет серьезные противопоказания и настоятельно не рекомендуется для людей, страдающих диабетом и раздраженной толстой кишкой, а также не является правильной диетой для тех, кто интенсивно тренируется, учитывая низкую дозу потребляемых белков и жиров. "шокирует" метаболизм, потому что способствует выведению токсинов и жидкостей, накопленных в организме, но совсем не снижает жировую массу. По этой причине необходимо рассматривать его как отправную точку для здорового и разнообразного питания, иначе вы рискуете быстро вернуть потерянные килограммы.

Для получения дополнительной информации о фруктовой диете посетите веб-сайт Humanitas.