9 быстрых и простых способов расслабиться на работе, не вставая с рабочего места
Вы знаете, стресс может сыграть злую шутку. Таким образом, рабочий стресс обычно недооценивается, потому что он рассматривается просто как необходимое следствие выполнения обязанностей, сроков и обычного распорядка, но даже он может вызвать легкие или даже более тяжелые заболевания в долгосрочной перспективе. Пренебрегаемый стресс может внезапно проявиться в виде кожных реакций, упадка сил или даже панических атак.
К сожалению, часто вы не можете покинуть свое рабочее место, чтобы бежать домой отдохнуть или сделать массаж в СПА ... Вот почему так важно находить время, чтобы делать небольшие «упражнения», даже сидя за своим столом., На работу .
Смотрите также
Вот небольшой список из 9 советов, как снять стресс, даже когда вы находитесь за своим рабочим столом.
1. Выпейте чаю.
Это может показаться чепухой, но чашка горячего чая за рабочим столом может вам очень помочь. Ромашка была бы еще лучше: она известна своими успокаивающими свойствами и поможет вам расслабить мышцы и успокоить беспокойство. Сама необходимость время от времени останавливаться, чтобы возобновить чашку, потребует более медленного темпа, что обязательно возымит эффект. .!
2. ДЫХАТЬ
Дышать. Стоит повторить: дышите. Благодаря спокойному ритму дыхания в кровь легче поступает кислород, и вы сохраняете спокойствие и силу, помогая преодолеть беспокойство и усталость.
Существует также эффективная техника дыхания, которую вы можете легко выполнять, когда захотите, за пять минут: встаньте, поставив ноги на линию бедер, и осмотритесь, медленно вдохните воздух через нос, одновременно поднимая руки в стороны. Когда вы дышите таким образом, диафрагма опускается, а живот расслабляется. Затем выдохните через рот, опуская руки вниз. Упражнение следует повторить 30 раз, начиная медленно и постепенно делая это быстрее.
Если вы находите упражнение неудобным, вы всегда можете запереться в пустом офисе или ванной, чтобы сделать это. Вы наверняка выйдете более расслабленным!
3. Найдите помощь в технологиях.
Если приложений так много, на то будет причина. Использование технологий, которые мы рекомендуем в этом случае, - это не то, что вы думаете: конечно, они облегчают рабочие нагрузки или, в любом случае, ускоряют их, но здесь мы говорим о другом ... Anamya - это «приложение для смартфонов, предназначенное для расслабление и медитация. Когда вы чувствуете себя подавленным и чувствуете, что вот-вот взорветесь, посмотрите приложение, которое даст вам отличные советы о том, как сохранять спокойствие и отстраненность, думая в первую очередь о своем благополучии.
4. Занимайтесь растяжкой.
Одной из наиболее частых проблем, возникающих при постоянном сидении за столом, является болезненность, а в конечном итоге - легкость возникновения судорог и болей. Однако существуют методы растяжки, сидя за столом.
Начиная со ступней, начните вращать их по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, чтобы облегчить отток крови от ног к сердцу. После этого упражнения вытяните ноги под столом и поднимите руки над головой: это облегчит кровоток, избегая проблем с мышцами и суставами.
В дополнение к этому, сокращение мышц живота, четырехглавой мышцы и ягодиц поможет этим областям не болеть.
5. Стимулируйте точки давления
Есть еще один способ расслабиться, не вставая из-за стола: точечный массаж. Это восходит к иглоукалыванию, но здесь не используются иглы или необходимость в специалистах для их выполнения. Речь идет о поиске собственных точек давления, как в акупунктуре, но вместо того, чтобы надевать иглы, просто слегка надавите. Вот два простых акупрессурных упражнения, которые вы можете выполнять за своим столом, они простые и ненавязчивые, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть сумасшедшим для своих коллег!
Иньтан: поместите палец в пространство между бровями, на корень носа и, надавливая, сдвиньте его немного вверх. Таким образом, вы придете к точке, где, как считается, находится третий глаз: слегка массируя эту область. вы вернетесь спокойным и уравновешенным.
Сердце 7: Найдите точку сгибания запястья в направлении мизинца. Начните с основания мизинца и надавите пальцем по направлению к внешнему углу ладони.Как только доберетесь до него, начинайте массировать, потому что там сосредоточено довольно большое скопление беспокойства, которое вы можете легко рассеять.
6. Приведите в порядок свой стол.
Легко, правда? Поддержание порядка на столе поможет держать голову в порядке, и вы будете меньше запутываться и беспокоиться. Внимательно посмотрите на стол и попытайтесь понять, что вам действительно нужно. Бесплатная стойка регистрации поможет вам сразу найти то, что вы ищете, не прибегая к лихорадочным поискам.
7. Обращение к ароматерапии.
Вы можете подумать, что это ерунда нового века, но пробовать ничего не стоит: ароматерапия иногда творит чудеса! Попробуйте нанести две капли масла нероли в диффузор и, прежде чем сесть за стол, нанесите две капли себе на грудь. Затем один раз сядьте. за своим столом закройте на время глаза и медленно дышите. Вы сразу почувствуете себя лучше и будете готовы начать свой день.
8. Исключите кофеин.
Кофеин - это стимулятор, повышающий уровень адреналина в крови, того же гормона, который вы пытаетесь снизить, чтобы избежать стресса. Этого соображения достаточно, чтобы убедить вас навсегда отказаться от кофеина в пользу менее стимулирующих горячих напитков. Нет необходимости повышать уровень адреналина, когда вы просто сидите за своим столом и читаете ежедневные электронные письма!
9. Будьте осторожны с тем, что вы едите.
То, что вы едите в течение дня, во время перекуса или во время обеденного перерыва, сильно влияет на уровень вашего стресса. Диета, богатая омега-3, например обед из свежего тунца и авокадо, будет поддерживать низкий уровень адреналина и кортизола, гормона, вырабатываемого во время стресса, в периоды наибольшего беспокойства и давления.
Один из способов сохранить уровень кортизола и артериальное давление на низком уровне - включить в свой рацион больше витамина С: вам подойдет апельсиновый сок утром или черника во время перекуса.
Смотрите также:
Специальное возвращение в офис: чтобы лучше справиться с возвращением в офис
Улучшайте свою физическую форму, смотрите на жизнь другими глазами, и это полезно для сердца: 7 причин начать бегать и быть счастливыми
10 очень простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему