Как похудеть на 5 кг за месяц!
Похудение на 5 кг за месяц, конечно, непростая цель, но и невозможная: при сбалансированной диете вы можете сбросить от 500 граммов до 1 кг в неделю, что в течение месяца станет чуть меньше 4 кг. ... однако мы считаем, что часто цифры на весах увеличивают отек не только из-за жира, но и из-за задержки воды, не исключено, что за месяц сбросить 5 кг, даже спустив немного воды, невозможно. Чтобы слить быстрее, попробуйте добавить в воду, которую вы пьете, сильнодействующие дренажные добавки, такие как Drenax Forte, предлагаемые на Amazon.
Диеты в последнюю минуту, которые обещают научить вас всему, как похудеть на 5 кг за месяц, часто оставляют время, которое они находят: при первой же ошибке вы рискуете сразу восстановить все, что было потеряно, особенно если диета не сопровождалась физическое упражнение. Поэтому мы постараемся дать вам наиболее подходящие предложения для достижения сложной цели - 5 кг за 4 недели, предполагая, однако, что идеальным было бы попросить специалиста составить индивидуальную диету, чтобы ваши привычки могли быть приняты во внимание. • еда и ваш образ жизни.
И если вам нужно потратить больше времени, чем предполагалось, не унывайте: желательно на пару недель дольше, но сохранить достигнутый результат позже, чем рисковать потерять его сразу же после этого! Так что давайте сначала вместе разберемся с правилами. основы для похудения на 5 кг за месяц, а затем переходите к списку разрешенных и запрещенных продуктов и примерам меню.
Есть так много способов поддерживать форму ... и шоппинг - один из них! Видеть значит верить.
Смотрите также
Как похудеть на 5 кг за месяц: вот правила, которым нужно следовать
- Прежде всего, сократите ежедневное потребление калорий.Употребление меньшего количества калорий - это первый шаг к похудению, если вы продолжаете соблюдать «полную диету, включающую все необходимые питательные вещества». Ежедневное потребление калорий должно быть уменьшено примерно на 500-1000 калорий, но это во многом зависит от нашего привычки в еде и вес тела. Всегда помните, что женщина должна потреблять не менее 1200 калорий в день, и падение ниже этого порога может стать опасным. Затем начните с подсчета количества калорий в каждой введенной вами еде, отметив это в дневнике питания, чтобы вы могли контролировать его день за днем. Поищите на Amazon живой и веселый дневник питания, который нужно заполнять после еды.
- Второе правило - как можно больше разнообразить пищу, которую вы едите. Постоянное употребление разных продуктов помогает значительно ускорить метаболизм, а также позволяет легче соблюдать сбалансированную диету, не скучая, а затем подталкивая вас к усилению голода ...
- Никогда не ешьте между приемами пищи и никогда не пропускайте их! Важно, чтобы у вас всегда было три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), полдник и полдник, не больше и не меньше. Закуски и закуски следует есть примерно через 3 часа после или до основной прием пищи, чтобы поддерживать метаболизм в процессе тренировки и предотвратить повышение уровня сахара в крови.
- Еще одно фундаментальное правило - готовить как можно проще. Нет жарке: вы всегда предпочитаете кипячение, жарение на гриле или приготовление на пару. Нет готовым продуктам, содержащим консерванты, гидрогенизированные жиры и другие ингредиенты, которые совершенно не полезны для здоровья. Вы можете, выбирайте домашнюю кухню! И чтобы избежать соблазнов в последнюю минуту или неправильного выбора (возможно, из-за нехватки времени), заранее спланируйте, что вы собираетесь съесть на следующий день. Вы даже можете уже приготовить его, положить в морозильную камеру и вынуть утром ... в этот момент вы будете вынуждены его съесть!
Для приготовления используйте как можно меньше соли: она ухудшает удержание воды и разбухает! Замените его пряностями или ароматными травами: они вкусные, ароматные и не содержат калорий! Поэтому для заправки всегда и только используйте оливковое масло первого отжима, как предписывает средиземноморская диета: всегда сырое, пожалуйста, и не более чайной ложки на прием пищи! - Порции, конечно, нужно уменьшить: для макарон не более 80 грамм, для мяса не более 150. Блюда сначала покажутся маленькими, но вы к ним привыкнете! И помните, что продукты всегда должны взвешиваться в сыром виде.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте: основной прием пищи не должен длиться менее получаса! Это не только поможет вам больше наслаждаться едой, но и облегчит пищеварение - процесс, который начинается во рту.
- Последнее правило, необходимое для похудения на 5 кг за месяц: никаких стрессов! Стресс и напряжение снижают скорость основного обмена и затрудняют похудание. Важно, чтобы вы спали нужное количество часов, это необходимо вашему организму для похудения!
См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!
Разрешенные продукты и продукты, которых следует избегать в вашем рационе
Диета, позволяющая сбросить 5 кг за месяц, предусматривает исключение всех тех продуктов, которые богаты животными жирами: следовательно, отказ от масла, сала, сливок, салями и т. Д. Также лучше избегать сыров, которые назначаются только один раз в неделю после первых 10 дней диеты.
Разрешено мясо, но лучше белое. Красный следует ограничивать максимум два раза в неделю. Углеводы, вопреки тому, что проповедуют некоторые диеты, не следует полностью исключать, а просто уменьшать, отдавая предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом и цельнозерновым вариантам (остерегайтесь картофеля: никогда не употребляйте их вместе с макаронами и хлебом, а только как возможные заменители). .
Какие продукты позволяют сбросить 5 кг за несколько недель? Прежде всего, фрукты и овощи: они богаты водой, витаминами и минералами, выводят токсины из организма с помощью волокон и регулируют пищеварение, а также обладают сильным насыщающим действием. Затем замените высококалорийные продукты, такие как мороженое, сладости и французские блюда. картофель фри с порцией сырых фруктов или овощей, чтобы утолить голод: это пойдет вам на пользу и вы обязательно похудеете! На закуску тоже подойдут сухофрукты, но без превышения порций. А если уж совсем не можешь отказаться десерт, остановимся на классическом квадрате из темного шоколада ...
Что касается напитков, то исходная посылка состоит в том, что вы должны стараться выпивать два литра воды в день: это поможет вам чувствовать себя менее голодным, спустит воздух и очистит ваше тело. Абсолютно никакого алкоголя, газированных и сладких напитков: они калорийны! Да, с другой стороны, чая и травяных чаев, но без добавления сахара.
Рекомендуемая спортивная деятельность
Упражнения - ключ к сжиганию как можно большего количества калорий.
Наиболее подходящие виды спорта для достижения вашей цели - это бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Важно, чтобы вы бегали не менее получаса в день или гуляли не менее часа. Если вы ходите в тренажерный зал, старайтесь тренироваться не реже 4 раз в неделю: регулярность важна! Вы можете тренироваться как минимум полчаса. час велотренажера или беговой дорожки.
Когда вы начнете худеть, вам придется сосредоточиться на упражнениях, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу, например, отжимания, поднятие тяжестей, брюшной пресс: по мере того, как вы теряете жировую массу, эти упражнения помогут вам оставаться твердыми и в тонусе. Вот чем можно заняться, не выходя из дома:
Затем постарайтесь быть как можно более активными в течение дня, чтобы сжигать больше калорий: если вы можете ходить на работу пешком, или всегда предпочитайте лестницу лифту.
Пример меню
Если ваша цель - похудеть на 5 кг за месяц, вы можете попробовать следовать этим советам в отношении меню из 5 приемов пищи в день, чередуя или варьируя по своему желанию.
- Завтрак: кофе или чай, 1 стакан обезжиренного молока или нежирного йогурта, 2 сухарика.
- Полдник: 1 обезжиренный йогурт или сок.
- Обед: смешанный салат / овощи-гриль с сэндвичем из непросеянной муки или брезаола с сырыми овощами или минестроне или паста из непросеянной муки с овощами.
- Полдник: 1 фрукт или горсть сухофруктов или 1 нежирный йогурт.
- Ужин: курица с отварным картофелем или омлет с овощами или пастой из непросеянной муки и чечевицей или рыба с салатом.
Откройте для себя также на alfemminile:
- Плоский живот: вот как похудеть и укрепиться за 5 шагов
- 8 мифов об углеводах, которые нужно развеять
- 10 простых и эффективных приемов, чтобы быстро похудеть
