Как сбросить 3 кг за две недели: диета, которой нужно придерживаться
В течение года, особенно с приближением лета, всегда наступает время, когда вы хотите быстро похудеть, не чувствуя постоянной усталости и не испытывая нежелательных приступов голода в течение дня. Для этого вам нужно выяснить, с какими продуктами они могут нам помочь. это «предприятие», разделяющее их на людей с низким содержанием калорий или жиров и людей с этими двумя более высокими параметрами.
Кроме того, вы должны узнать гликемический индекс различных продуктов, чтобы способствовать снижению веса.
Кроме того, какой бы диете вы ни придерживались, чтобы вернуться или оставаться в форме, рекомендуется никогда не исключать эти продукты из своего рациона.
Вы действительно можете сбросить 3 фунта за 15 дней?
Да, вы можете сбросить 3 килограмма за 15 дней, если существенно измените свой способ питания и уделяете больше внимания калориям. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего тела. В целом, чем больше килограммов вам нужно сбросить, тем быстрее вы сначала увидите этот результат. Точно так же потеря веса более значительна, если помимо диеты вы занимаетесь спортом. Итак, комбинируя эти два элемента, вы можете ожидать сбросить до 3 фунтов за две недели.
Однако, как и во всех диетах, помните, что всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, который может указать некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать во время этой диеты.
Смотрите также
Сбросьте 3 фунта без усталости и нежелательной тяги
Обычно вас утомляет или вызывает чувство голода «гипергликемия или высокий уровень сахара в крови. Приняв диету, основанную на диете с низким гликемическим индексом (ГИ), вы поддерживаете сбалансированный и стабильный уровень сахара в крови, который непрерывно питает мозг и мышцы. Это очень эффективно: просто замените, например, сухарики или багет на завтрак хлебом из непросеянной муки, чтобы не чувствовать голода и усталости по утрам, между приемами пищи.
Как лучше всего сбросить 3 фунта за две недели?
Мы не должны забывать о белках, необходимых для быстрого похудения, но без истощения сил или постоянного чувства голода. Идеальным вариантом является сочетание нежирных источников белка (рыба, птица и т. Д.), Которые естественно имеют нулевой гликемический индекс, с другими продуктами с низким гликемическим индексом и / или жиросжигающими продуктами. Это не только устраняет жировые клетки, но и способствует развитию мышц. и безжировая масса.
Нежирная рыба и мясо (например, ветчина или курица без кожи) - это по преимуществу жиросжигающие продукты: они богаты хорошим белком, в них мало жира (кроме рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия, но это хорошие жиры). Кроме того, поскольку они не содержат углеводов, их гликемический индекс почти равен нулю. Планируйте их попеременно с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить здоровую, легкую диету и быстрое похудение.
Похудейте на 3 фунта, используя гликемический индекс продуктов.
В этой диете мы больше говорим не о простых или сложных сахарах, а о гликемическом индексе, который позволяет нам классифицировать продукты на основе скорости, с которой они выделяют сахар в кровь. Чем выше гликемический индекс пищи, тем больше она «накапливается» в виде жира. И наоборот, чем ниже гликемический индекс пищи, тем медленнее она усваивается и тем легче похудеть.
Чтобы ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, вам просто нужно знать, как их распознать. «Худшие» - это печенье, чипсы, круассаны, круассаны, белый хлеб для бутербродов, хлопья для завтрака, жареный картофель, картофельное пюре, газированные напитки, сахар и белый рис.
Таким образом, рекомендуется всегда отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, таким как зеленые овощи, бобовые, проросшие злаки, соя, красные фрукты, масличные семена, темный шоколад, яйца, рыба, фруктоза, рикотта, мясо и тому подобное.
Продукты для похудения, чтобы похудеть за 2 недели
Все овощи без исключения имеют почти нулевой гликемический индекс. Среди них салат имеет ряд преимуществ: если его употреблять в сыром виде, он очень богат клетчаткой, он снижает гликемический индекс всего блюда, то же самое касается «домашних» супов.
Бобовые (такие как чечевица и нут) также включены в меню, если вы хотите здоровую и легкую диету. У них очень низкий гликемический индекс, и они от природы обезжирены. То же самое и с фруктами - за некоторыми исключениями (например, личи и арбуз) - которые снижают общий гликемический индекс еды из-за высокого содержания клетчатки.
Кроме того, соя и продукты из нее, от молока до тофу, имеют очень низкий ГИ, но также богаты растительными белками и содержат хорошие жирные кислоты.
Наконец, очень полезны макароны из непросеянной муки и рис! Всегда лучше ограничивать употребление свежей пасты с довольно высоким ГИ в пользу спагетти, тальятелле или пасты из непросеянной муки (ГИ = 50). Что касается приготовления, отдавайте предпочтение приготовлению al dente и забудьте сливки, масло, тертый сыр. У риса очень изменчивый гликемический индекс в зависимости от его происхождения. Следует избегать классического белого риса (GI = 70-90) в пользу басмати, коричневого риса (GI = 50) и дикого риса (GI = 35).
Жиросжигающие продукты: союзники по быстрой потере 3 кг
Среди продуктов с низким ГИ некоторые обладают жиросжигающими свойствами, которые помогают избавляться от плохих жиров и предотвращают их усвоение организмом. Итак, что нам нужно, когда мы пытаемся похудеть! Эти чудодейственные ингредиенты обладают разными свойствами:
- улавливать существующие жиры
- снизить гликемический индекс продуктов, которые они сопровождают
- содержат необходимые минералы, чтобы не набирать вес.
Для похудения как можно чаще употребляйте: лимон, уксус, лук, специи, зелень, овсяные отруби, корицу, зеленый или черный чай, минеральные воды, богатые кальцием и магнием.
Пример ежедневного меню, чтобы быстро сбросить 3 килограмма
Вот типичное однодневное меню, если вы хотите сбросить около 3 фунтов за две недели.
Завтрак: зеленый чай без сахара, 2 ломтика зернового хлеба, 1 яйцо или 1 ломтик ветчины или немного сыра, 2 клементина или 2 абрикоса в зависимости от сезона.
Обед: салат из красной фасоли или перца, филе лосося с зеленой фасолью, 1 ломтик крупяного хлеба, 2 киви.
Ужин: суп Минестроне или курица с рисом басмати, нежирным белым сыром или нежирным йогуртом.
Всегда рекомендуется употреблять простую воду, а не газированные или сладкие напитки.
Что делать после похудания на 3 фунта за две недели?
После «экспресс-диеты» проблема всегда в том, как сохранить результат, полученный в дальнейшем. Фактически, за 15 дней он быстро похудел за счет сочетания нежирных белков, овощей и продуктов с низким ГИ. После этого достаточно постепенно возвращать продукты со средним гликемическим индексом, такие как, например, картофель. Чтобы не набрать потерянный вес, вам следует со временем продолжать менять продукты с высоким гликемическим индексом на продукты с низким гликемическим индексом. Это полезная привычка не только для фигуры, но и для здоровья!
Для получения дополнительной информации о том, как похудеть, оставаясь здоровым, посетите веб-сайт Humanitas.
