Продукты, которые не делают вас толстыми: продукты, которые можно есть даже при соблюдении диеты
Возможно похудание за счет еды. Вы не верите? Что ж, вы находитесь в нужном месте, чтобы подвергнуть сомнению все свои убеждения относительно диет. Попрощайтесь с жертвами, нездоровым и принудительным постом и отречением: природа предлагает огромное количество продуктов, которые не только вкусны и питательны, но даже помогают похудеть. Ниже вы найдете список из 10 продуктов, без которых вы не можете и ни в коем случае не должны отказываться, даже если хотите похудеть!
Перед чтением посмотрите это видео и узнайте, какие, на первый взгляд, здоровые продукты, наоборот, делают вас толстыми.
1. Салат-латук
Пища, которая никоим образом не может отсутствовать в диете для похудения, - это, несомненно, салат. Состоящий на 95% из воды, этот овощ является источником увлажнения для тела и способен противодействовать целлюлиту, а также задержке воды.Порция салата, вес которой обычно составляет около 100 граммов, содержит всего 15 ккал, что гарантирует питание и чувство сытости, не отягощая организм сложными жирами и углеводами. Кроме того, еще одна веская причина начать употреблять больше салата - это высокое содержание витаминов А и С, а также его полезные свойства для пищеварительной системы.
Смотрите также
2. Апельсины
Конечно, нельзя отрицать, что закуска на основе шоколада, безусловно, более удовлетворительна, чем ваза со свежими фруктами, но столь же бесспорно и то, что они не столь диетичны. В частности, для здоровых и диетических перекусов выбирайте такие продукты, как апельсин, который не только полезен для вашего здоровья, но и помогает похудеть, обеспечивая калорийность всего 30 ккал на 100 граммов. На самом деле этот фрукт богат витаминами, особенно группы С, и важными минералами, такими как натрий, медь, фосфор и цинк, которые укрепляют иммунную систему, предотвращая возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Это свойство также связано с высоким содержанием флавоноидов, снижающих артериальное давление и снижающих уровень холестерина в крови. Кроме того, эти сочные цитрусовые с опьяняющим запахом богаты мощным антиоксидантом, таким как бета-каротин, и помогают получить отличный загар летом.
3. Греческий йогурт.
Вы соблюдаете диету и не знаете, что есть на завтрак или во время перекусов между приемами пищи, не рискуя набрать вес? Тогда вам нужно начать запасаться греческим йогуртом, строго без сахара. Это более диетический, но все же вкусный вариант более жирного и калорийного мороженого или йогурта. Кроме того, благодаря своей простоте, эта пища легко переваривается и особенно рекомендуется тем, кто занимается спортом, из-за ее содержания в ней белков и аминокислот. В сочетании с горстью сушеных и свежих фруктов он удовлетворяет вкусовые рецепторы, поскольку содержит всего 52 килограмма калорий на 100 граммов продукта.
4. Огурец
Если есть еда, которой можно смело «злоупотреблять» даже во время диеты, то это точно огурец. Немного похоже на салат, эта еда в основном состоит из воды, поэтому само собой разумеется, что внутри почти нет жиров, как и калорий, всего 15 на порцию. Напротив, огурцы богаты бета-каротином и клетчаткой, которые являются спасительной смесью для здоровья организма. Кроме того, употребление в пищу огурцов в больших количествах может помочь вам похудеть благодаря действию винной кислоты, содержащейся в них, которая выводит большую часть углеводов, взятых во время того же приема пищи, через кишечник, предотвращая их превращение в жировые отложения.
5. Белое мясо
Совет для всеядных и плотоядных, которые не могут обойтись без мяса, - вернуться к белому мясу, полученному таким образом от домашних птиц, таких как цыплята и индейки. Несмотря на то, что белое мясо является источником белка, оно содержит меньше жира и калорий, чем красное мясо, и поэтому его следует предпочитать как часть диеты для похудения. дозировка приправ (особенно масла и соли), желательно с овощами, такими как салат и огурцы.
6. Бобовые
Растительную, но в равной степени белковую альтернативу мясу дают бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут. Бобовые, которые используются в большом количестве полезных и аппетитных рецептов, не могут отсутствовать в нашем рационе, поскольку они содержат белки и волокна, необходимые нашему организму, а также позволяют нам утолить голод благодаря чувству сытости, которое мы сразу же ощущаем. есть их. Более того, будучи способными снизить уровень холестерина в крови, бобовые также очень полезны для вашего здоровья!
7. Клубника.
Сладкая, вкусная и сочная, мы говорим о клубнике, которая - хорошая новость для многих из нас - заслуживает места в этом списке. Да, потому что, несмотря на то, что клубника очень сладкая, в ней мало жира и очень низкая калорийность, не превышающая 30 калорий на 100 грамм. Мочегонные и детоксифицирующие, они являются идеальной закуской для тех, кто сидит на диете и хочет сбросить несколько килограммов, не жертвуя вкусовыми качествами. Кроме того, клубника полезна для здоровья всего организма, поскольку содержит витамин С (в даже больших дозах, чем апельсины), полифенолы, калий и клетчатку. Но на этом свойства этого волшебного фрукта не заканчиваются: благодаря содержанию ксилита они являются отличным союзником для гигиены полости рта и, в частности, мощным противоядием от неприятного запаха изо рта и зубного налета.
8. Помидор
Еще один красный фрукт, который полезен как для диеты, так и для здоровья, - это помидор. Отвергнутый тысячей различных рецептов, это один из продуктов, который нельзя пропустить в холодильнике дома. Их неповторимый вкус, который можно есть сырыми, приготовленными или сушеными, удовлетворяет вкусовые рецепторы, а также удовлетворяет желудок. Лучше всего их употреблять в сыром виде и без сахара, приправленные до предела небольшим количеством масла и щепоткой розмарина. Помидоры, отдельно или в большом салате с салатом и огурцами, являются ценным источником витаминов, калия, клетчатки и антиоксидантов, таких как ликопин. В дополнение к этому, эти продукты, калорийность которых составляет всего 30 ккал на 100 грамм, помогают нам похудеть, потому что они содержат лимонную кислоту и яблочную кислоту, два элемента, которые в совокупности позволяют нам немедленно почувствовать насыщение, быстро избавляя от чувства усталости. голод.
9. Брокколи и цветная капуста.
Среди продуктов, от которых ни в коем случае нельзя отказываться, даже если вы сидите на диете, безусловно, есть брокколи и цветная капуста. На самом деле 100-граммовая порция этих двух овощей содержит всего 30 калорий, что является очень минимальным потреблением калорий по сравнению с запасом питательных и полезных веществ, которыми они богаты. Употребление цветной капусты и брокколи эквивалентно приему эликсира жизни: благодаря содержанию в них минералов, витаминов C и K, антиоксидантов, фолиевой кислоты и белков, эти овощи обладают противораковым действием и выводят токсины, очищая организм. Кроме того, брокколи и цветная капуста являются идеальной пищей для людей, страдающих диабетом, поскольку они помогают снизить уровень гликемии в крови.
10. Дыня
Еще одна пища, без которой вам действительно не обойтись, даже если вы соблюдаете диету, - это дыня. Фрукт, который на 90% состоит из воды, очень легкий и помогает нам противостоять жарким летним дням, сохраняя гидратацию и восполняя минеральные соли, потерянные из-за чрезмерного потоотделения. Дыни также богаты витаминами А и С, антиоксидантами и калием и являются источником благополучия для всего организма, помогая очищать его от лишних токсинов за счет диуреза, который они стимулируют. Как легко понять, их калорийность практически не имеет значения, составляя всего 34 ккал на 100 граммов.
Другие диетические продукты
Ниже приведен список других продуктов, которые можно безопасно есть, даже если вы соблюдаете низкокалорийную диету:
Арбуз: 30 ккал на 100 г
Черника: 57 ккал на 100 г
Грейпфрут: 42 ккал на 100 г
Сельдерей: 20 ккал на 100 г
В дополнение к этим объективно здоровым продуктам можно также включать - в правильных дозах и без преувеличения - другие продукты, такие как авокадо, рыба, сухофрукты и цельнозерновые продукты, которые более калорийны, но богаты питательными веществами, витаминами и другими продуктами питания. жиры. хорошо ". В общем, перед тем, как приступить к какой-либо диете, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом или диетологом, чтобы понять, какой путь лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
