Велосипед помогает похудеть? Вот польза для ног, ягодиц и живота
«Ты хотел велосипед, а теперь педаль» Некоторые сказали бы, даже не зная, что езда на велосипеде - отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. У езды на велосипеде много преимуществ: она помогает привести в тонус ноги и ягодицы, но также служит досугом, чтобы освободить разум и исследовать новые места. А если вы не умеете кататься на велосипеде, посмотрите это видео, чтобы узнать о домашнем упражнении, имитирующем педалирование.
Преимущества езды на велосипеде
Велосипед помогает похудеть? Ответ положительный. Этот результат явился результатом некоторых исследований, в которых утверждается, что примерно после двух недель занятий велоспортом способность велосипедиста сжигать жир значительно возрастает. На самом деле достаточно выкроить немного времени для тренировки три или четыре раза в неделю, чтобы увидеть первые успехи в похудании.
Езда на велосипеде не только полезна для тела, потому что она тонизирует ягодицы, живот и бедра, но также положительно влияет на настроение, заставляя нас сразу же чувствовать себя более свободными, расслабленными и полными энергии.
Педалирование также полезно при целлюлите: движение стимулирует микроциркуляцию и насыщает ткани кислородом, со временем уменьшая несовершенства и апельсиновую корку, характерные для этой проблемы.
А что с прессом? На первый взгляд может показаться, что этот тип мышц не задействован, вместо этого, пока мы крутим педали, брюшной пресс постоянно сокращается, чтобы удерживать нас в положении и уравновешивать сокращение мышц; Таким образом, в конце тренировки живот станет более подтянутым и рельефным.
Среди других преимуществ велосипеда мы не можем забыть тот факт, что он не вызывает риска для суставов: в отличие от бега или других видов спорта, которыми можно заниматься в тренажерном зале, нет давления на нижние конечности, что является отличным аспектом для тех, кто больше определенного возраста или у вас общие проблемы с суставами, боли в спине или суставах.
Чтобы в полной мере ощутить все преимущества, упомянутые выше, нужно всего 30 минут езды на велосипеде: организм начинает выделять эндорфины, основные вещества, отвечающие за хорошее настроение, поэтому, помимо сжигания калорий, после прогулки мы также будем счастливее!
Смотрите также
Избавьтесь от живота, катаясь на велосипеде: вот как
Мышцы живота постоянно подвергаются нагрузке во время наших велотренировок.Даже если часто думают, что невозможно вывести брюшной пресс с помощью простого педалирования, вы должны изменить свое мнение: мышцы живота участвуют в нагрузке и все время остаются в напряжении. время. Мы едем. Если у вас есть цель уменьшить талию, во время педалирования сконцентрируйтесь на прессе и максимально сократите его, чтобы получить еще большую пользу.
Но применимы ли все эти правила и к велотренажеру? Даже если механизм немного отличается (на велотренажере нет необходимости сохранять равновесие, как на велосипеде), вы все равно можете получить прекрасные результаты, постоянно крутя педали. Если у вас есть возможность, выберите классический велосипед, но в холодное время года или для новичков или для тех, у кого мало времени, даже велотренажер остается реальной альтернативой.
Прокатитесь на велосипеде, чтобы укрепить ноги и ягодицы
Одна из причин, по которой женщины все чаще избегают велосипеда или велотренажера, заключается в том факте, что существует реальный страх, что объем икр и квадрицепсов резко увеличится, что приведет к исчезновению идеала, женственной эстетики.
Нет ничего более неправильного: велосипед - это спорт, способный акцентировать внимание на мышцах, тонизировать их и моделировать особенно ноги, но без увеличения объема конкретных областей, задействованных в упражнении.
Мышцы ног укрепляются при педалировании, бедра становятся более стройными и подтянутыми, а также подтянутыми и подвижными. Зачем отказываться от всего этого, гоняясь за слухами и ложными мифами? Узнайте с помощью личного тренера.
Разница между велосипедом и велотренажером
Сказав это, вы можете спросить: в чем разница между велотренажером и велосипедом? Различается ли количество сожженных калорий от одного к другому? Давайте начнем с того, что велотренажер можно определить как домашний велосипед: полезно держать дома тем, у кого нет большой подвижности, при постоянном использовании он может дать отличные результаты. Преимущества Настоящий велосипед, с другой стороны, он позволяет вам бегать на открытом воздухе и, в зависимости от выбранного типа, сжигает больше или меньше калорий. Объясним лучше.
Интенсивность педалирования является одним из первых факторов, которые следует учитывать: все велотренажеры оснащены функцией, которая позволяет вам выбирать желаемую интенсивность и иметь возможность изменять ее во время тренировки. Многое зависит от выбранной модели. больше подходит для тех, кто хочет испытать себя интенсивными упражнениями, а прогулочный велосипед будет полезен новичкам.
Также следует учитывать следующие факторы: время, проведенное в седле, и пройденные километры, которые следует сравнивать с весом человека и полом.
Что касается всех видов спорта, к велосипеду также применяется правило, согласно которому для получения пользы для тела вы можете начать с низкой интенсивности сердечных сокращений, но в течение длительного времени, и постепенно сокращать время в пользу более высокой интенсивности.
Поэтому лучше начать с более продолжительной, но более мягкой велотренировки, а затем со временем переходить к более интенсивным нагрузкам. Первоначальный спринт почти никогда не приносит хороших результатов и может заставить вас отказаться от тренировок из-за отсутствия мотивации. Только после оценки своего физического состояния, даже с помощью профессионала, вы сможете решить, какой путь лучше всего - между высокой или низкой интенсивностью.
Сколько калорий потребляется во время езды на велосипеде?
Выбранный путь вместе с типом велосипеда сильно влияет на конечное потребление калорий во время поездки. Выбирая грунтовые дороги, подъемы и труднопроходимую местность, уже можно сжечь почти 300 калорий за 30 минут, но это будет высокоинтенсивное занятие.
Если, с другой стороны, крутить педали на обычном велосипеде со скоростью около 20 км / ч в течение 1 часа, потребление калорий составит около 450 ккал, без учета перерывов, спусков или моментов, когда мы не крутим педали. . В общем, полезно знать, что для сжигания жира на велосипеде нужно много кислорода, поэтому никогда не запыхивайтесь.
Что касается расхода калорий на велотренажере, то здесь все зависит от установленной программы: скорость, количество нажатий педалью в минуту и время неизбежно повлияют на конечный результат.
Как тренироваться на велосипеде
Какая тренировка лучше всего подходит для похудения с помощью велосипеда? Прежде всего, будет иметь фундаментальное значение составить программу, определяющую, как часто и как долго кататься на велосипеде. Для этого вы также можете получить помощь профессионала. : all "лучше начинать с 30 минут езды на велосипеде в день или с 60 минут езды на велосипеде три раза в неделю. Этот режим позволит вам не перегружать излишне не тренируемые колени, позволит избежать типичных мышечных болей у тех, кто слишком долго бездействует, и, наконец, позволит не потерять мотивацию.
Первоначальная цель будет составлять около 90 поездок в минуту, и даже достигнет 100 через несколько дней после первой тренировки. Как правило, частота пульса для сжигания жира во время езды на велосипеде должна составлять 60-70% от максимальной частоты пульса.
Помимо тренировок, велосипед остается рекомендуемым средством для любой поездки: экологичным, комфортным и увлекательным, невозможно будет отказаться от него, чтобы пойти по магазинам, на работу или в школу, максимизируя результаты тренировок, запланированных на неделю.
Диета и езда на велосипеде: выигрышная комбинация для похудения
Среди множества видов фитнеса езда на велосипеде - идеальный вид спорта для поддержания формы, но если его сочетать со сбалансированной диетой, эффект будет еще больше. Ниже мы представляем конкретный план питания, позволяющий сбросить несколько лишних килограммов, специально разработанный для потребления нужного количества углеводов, жиров, белков и волокон в сочетании с постоянным использованием велосипеда, велосипеда или эллиптического тренажера.
Если вы ищете диету, специально разработанную для вас, мы рекомендуем вам напрямую обратиться к диетологу, интерпретируя приведенную ниже информацию как чисто ориентировочную.
Завтрак
- 1 стакан обезжиренного молока (легкоусвояемого) или органического соевого молока
- 3 сухаря из непросеянной муки с джемом без добавления сахара
- 4 миндаля
- 2 грецких ореха
- сок 2-х апельсинов
Утренний перекус
- 1 сезонный фрукт на ваш выбор
Если обед перед тем, как крутить педали
- Салат из сырых овощей: морковь, фенхель, огурцы, редис и т. Д., Заправленный винлагретом (соус из 1 столовой ложки оливкового масла первого отжима, соли и лимонного сока).
Если обед после езды на велосипеде
- Порция коричневого риса с приготовленным лососем и овощами
Полдник
- 1 сезонный фрукт на ваш выбор
Если ужин до того, как крутить педали
- Салат с красными фруктами, сыром пармезан, масличными семенами (кунжутом, тыквой, подсолнечником, семенами льна и т. Д.), Заправленный виногретом, состоящим из 1 чайной ложки оливкового масла первого отжима, соли и лимонного сока.
Если ужин после езды на велосипеде
- Порция цельнозернового ячменя с чечевицей и вареными овощами.
