Кардио-тренировка, которую нужно делать дома, чтобы похудеть и снять стресс
В сотрудничестве с Decathlon
Правильно, кардио-тренировка, или «кардиотренировка», состоит из серии упражнений, которые позволяют сбросить жировую массу, развить мышечную массу и в то же время тренировать сердце (и, следовательно, частоту сердечных сокращений) для увеличения сопротивления. Очень Часто в наших карточках для тренажерного зала часть упражнений посвящена кардиоупражнениям, а часть - укреплению мышц.Но знаете ли вы, что кардиоупражнения можно выполнять и дома?
Кардио тренировка дома с оборудованием
Некоторые упражнения для кардиотренировок требуют использования инструментов, которые реализуют, в зависимости от типа, уровень сложности тренировки и, следовательно, результаты. Tapis Roulant, каждый из которых требует разного типа обучения. Давайте посмотрим, какие кардиоупражнения мы можем делать дома с тренажерами.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение абсолютно показано для кардиотренировки дома, так как оно создает нагрузку на организм, заставляя его сжигать калории за счет использования действительно простого инструмента. Это не упражнение, которое можно выполнять интуитивно, но оно требует минимум начальной практики, но, возможно, оно того стоит, потому что приносит много преимуществ как для выносливости, так и для мускулатуры.
Шаг вперед
Шаг - это инструмент, с помощью которого мы можем достичь множества целей: привести ноги в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений, начав кардиотренировку, и получить удовольствие, особенно если в сопровождении небольшой музыки. Начните с простых упражнений, поочередно приводя одну ногу и затем другой шаг, затем увеличьте темп и поиграйте с мини-хореографией, когда вы освоите этот тип тренировки.
Бег на беговой дорожке
Беговая дорожка, пожалуй, один из самых совершенных инструментов для проведения кардиотренировок. Мы привыкли представлять это в тренажерных залах, но на самом деле мы можем с комфортом взять его и использовать дома, чтобы избежать скопления людей в тренажерном зале, и посвятить момент не только физическим тренировкам, но и психологическому расслаблению от стресса и замешательства, например это.:
Смотрите также
С Tapis Roulant вы можете выбрать разные виды тренировок в зависимости от ваших потребностей. Например, существуют программы, более ориентированные на здоровье, чтобы возобновить кардио-упражнения более мягким образом, или программы, направленные на снижение жировой массы и сжигание калорий. Кроме того, вы можете выбрать быструю или настоящую прогулку. , как плоские, так и наклонные для имитации бега в гору, вот так:
Кардио-тренировка дома без инструментов
С другой стороны, некоторые упражнения кардиотренировки можно безопасно выполнять с собственным весом, особенно если вы находитесь в начальной фазе и приближаетесь к этому типу тренировок впервые. Всегда помните: прислушивайтесь к своему телу, которое сможет сказать вам, когда вы достигли своего предела или когда вы можете подтолкнуть немного больше ». Для начала вы можете подойти к« кардиотренировкам со следующим временем: выделите около 1 минуты на каждую. упражнение, чередуя и повторяя его 2-3 раза.
Кардиоупражнения, которые делать дома без инструментов, могут быть следующими:
Бег на месте с высокими коленями
Начните кардиотренировку с простого бега на месте. Бегите примерно 1 минуту в обычном режиме. На втором круге бега постарайтесь прижать колени к груди, не сбиваясь с ритма. Живот сокращается, чтобы не провисать и не болеть ты.
Прыжки гнезда
Поочередно с бегом приступаем к Прыжкам, настоящие прыжки на месте, во время которого мы разводим ноги, немного выровняв их с плечами, и одновременно поднимаем руки вверх вместе, выполняя полукруги. В этом случае важно выполнять упражнение с прямой спиной и втянутым животом.
скалолаз
Это упражнение, которое также отлично подходит для проработки квадрицепса и пресса, выполняется, начиная с земли. Опустите руки к полу на уровне плеч и поочередно несколько раз подтяните колени к груди.
Как одеваться при занятиях кардио
Чтобы заниматься кардиотренировками, необходимо иметь одежду, которая гарантирует:
- комфорт, т. е. не мешает выполнять быстрые упражнения и не нарушает плавность движений
- правильная посадка, чтобы одежда не смещалась и не двигалась, замедляя упражнения
- быстрое высыхание, чтобы предотвратить появление пота (который, как мы надеемся, обильно), который может вызвать проблемы со здоровьем.
Вот пример одежды, подходящей для тренировок:
