7 полезных привычек для поднятия иммунной системы
Стресс, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание ослабляют нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми и подверженными гриппу, а также небольшим дискомфортам, таким как герпес или кандидоз.
Чтобы повысить иммунную защиту, достаточно нескольких простых ежедневных жестов, без которых мы не сможем обойтись, как только мы включили их в свой распорядок дня. Хороший сон, здоровое питание, физические упражнения и питьевая вода - простые и эффективные занятия.
Вот 7 полезных привычек, которые нужно принимать немедленно и каждый день, чтобы не заболеть круглый год!
1. Пейте воду (подробнее)!
Мы знаем, это банальный совет. Но только для тех, у кого уже есть привычка много пить.Однако многие люди забывают пить воду, это кажется невозможным, но на самом деле это очень распространенная проблема.
Питьевая вода позволяет нам оставаться гидратированными, что является основой здоровья (но также и красоты).
На рынке есть устройства, которые напоминают нам, когда нужно пить. Вы кладете их в бутылку, и когда с последнего глотка прошло некоторое время, они звонят! Их можно найти на Amazon примерно за 15 евро.
Смотрите также
2. Ешьте здоровую пищу каждый день.
Это не означает «постоянное соблюдение диеты». Напротив! Если мы каждый день едим свежие продукты, богатые полезными свойствами, мы, в первую очередь, можем избежать болезней, но мы также можем позволить себе обман, менее здоровую закуску и напитки, когда захотим. Это связано с тем, что нашему организму необходимо надлежащим образом питать себя каждый день с определенной последовательностью, а не только во время диеты и периодов детоксикации.
Короче, давайте как следует завтракать и есть овощи, чтобы можно было съесть лишний десерт, не чувствуя себя виноватым!
3. Добавки и пробиотики: немного, но хорошо
Добавки да или нет? Да! Но это не значит, что если мы едим мусор и ведем сверхстрессовый образ жизни, это поможет нам почувствовать себя на вершине.
Добавки работают только в том случае, если мы внимательно относимся ко всему остальному, они определенно не творит волшебства!
Лучше те, что природного происхождения, в любом случае, такие как магний, который помогает нам концентрироваться, борется с мышечной болью и помогает метаболизму.
Кроме того, есть полезные бактерии, знаменитые пробиотики, которые помогают нам регулировать деятельность кишечника, избегая проблем с желудком, а также кандидоз.
> Магниевый порошок высшего качества на Amazon примерно за 15 евро
> Две банки 60 капсул с пробиотиками на Amazon примерно за 16 евро
4. Будьте осторожны, куда кладете руки!
Все полученные детьми учения бесполезны! Многие взрослые не только не моют руки после посещения туалета (пожалуйста), но и трогают все, что видят: на автомобилях, в магазинах, в супермаркетах. Затем они кладут руки в рот или в лицо и заболевают (или у них появляются прыщи).
Очень важно мыть руки после посещения туалета, после обращения с деньгами, после того, как вы были вдали от дома или обнимали животное. Не менее важно мыть их перед приготовлением, касанием посуды, простыней, полотенец, смены гигиенической прокладки и т. Д. все до секса. Это нормально - быть переполненным страстью, но если вы хорошо провели ночь, не стоит возиться с грязными руками в нижнем белье других людей.
Еще один совет: чаще чистите свой мобильный телефон с помощью салфеток для линз и экрана (например, от Zeiss на Amazon).
5. Минимум физических нагрузок.
Тренировки, движение или просто ходьба делают нас более стойкими. Физическая активность не только улучшает внешний вид нашего тела, но и полезна для здоровья. Потоотделение, стремление, испытание себя - это способы почувствовать себя лучше как телом, так и разумом. Физическая активность также помогает нам войти в контакт с собой и научиться слушать себя.
Читайте также: Сильнее и красивее! 10 советов по укреплению иммунной системы
6. Прикрывайся, но не слишком сильно!
Смиримся: осень и зима - холодные месяцы!
Можно прикрыть голову, горло и одеться соответствующим образом, но давайте не будем разжигать жару дома и на работе. Прежде всего, это вредит окружающей среде и счетам. А потом это делает нас в 10 раз более подверженными холоду, что увеличивает вероятность заболеть! Мы стараемся, по крайней мере, дома и в постели, облегчить одежду, чтобы пальто внешне выполняет свой долг!
7. Сладких снов
Это привычка столь же драгоценная, сколь и приятная: спать много и хорошо.
Во-первых, давайте позаботимся о том, чтобы у вас было чистое постельное белье, удобные подушки и матрасы (это небольшое вложение, которое можно использовать в течение длительного времени). Мы не едим слишком много за ужином, но и едим слишком мало, иначе мы рискуем не заснуть. И последнее, но не менее важное: за кадром. Никаких планшетов, телевизоров и сотовых телефонов в постели, потому что наш мозг изо всех сил пытается понять, когда пора спать, если мы окружены источниками света. Лучше хорошая книга!
Хороший сон от 6 до 8 часов в сутки позволяет нам проснуться бодрее и раньше привыкнуть к распорядку дня. Стресс и усталость - враги номер один для здоровья.
> Эргономичные подушки от клещей на Amazon
