4 совета, как укрепить свое тело и отлично выглядеть!
«Mens sana in corpore sano», - говорили древние, и это не могло быть более правдой! Благополучие тела и разума тесно связаны. Сильное и здоровое тело позволяет нам хорошо жить, чувствовать себя в равновесии и гармонии с самими собой.
Как укрепить свое тело, чтобы чувствовать себя прекрасно? Вот 4 простых, но важных совета, которые помогут вам добиться успеха!
1. Регулярно занимайтесь спортом!
Регулярное выполнение физических упражнений имеет важное значение для нашего психофизического благополучия. Наука четко и ясно подтверждает: физические упражнения способствуют здоровому образу жизни, принося бесчисленные преимущества! Необязательно часами изнурять себя в тренажерном зале: важно регулярно заниматься физическими упражнениями, даже если они умеренные. и непрерывный.
Физические упражнения укрепляют наш организм, предотвращая возникновение патологий, связанных с обменом веществ, сердечно-сосудистой системы, опухолей, артроза. Способствует снижению давления в артериях, регулирует уровень холестерина и сахара в крови. Но укрепляется не только наше тело, но и наша психика: физическая активность дает нам хорошее самочувствие на 360 °, уменьшая беспокойство, стресс, депрессию, помогая нам общаться и чувствовать себя более непринужденно.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 60 минут в день умеренной активности и 3 дня в неделю фактических занятий спортом для возрастной группы от 5 до 17 лет. Однако для возрастной группы 18–64 лет требуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут активной активности. Наконец, начиная с 65 лет, показания такие же, как для взрослых, но с предупреждением о необходимости выполнять действия, направленные на поддержание равновесия, чтобы предотвратить падения.
Смотрите также
2. Позаботьтесь о своем питании!
Чтобы укрепить свое тело и чувствовать себя хорошо, очень важно соблюдать режим питания. Соблюдение здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, богатой продуктами, которые естественным образом помогают вашему телу сохранять равновесие и функционировать наилучшим образом, является золотым правилом благополучия.
«Здоровая и сбалансированная диета» должна быть богата злаками, бобовыми, овощами и фруктами. Это продукты, богатые крахмалом, клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для здоровья. Рацион, богатый этими продуктами, предотвращает возникновение таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые, пищеварительные и респираторные заболевания.
Потребление жира должно быть умеренным: вы предпочитаете использовать сковороды с антипригарным покрытием, готовить на пару или другие способы приготовления пищи; ограничивает использование животных жиров, отдавая предпочтение оливковому маслу первого отжима или маслу семян; не превышайте в жареной пище. Он также снижает потребление сахара и, в частности, сахарозы.
Также следует сократить употребление соли, чтобы не способствовать возникновению проблем в сердечно-сосудистой системе. Рекомендуемое суточное потребление не должно превышать 6 г в день.
3. Получите витамин D!
Прием витамина D, особенно зимой, когда наш организм не подвергается воздействию солнца в достаточной степени, чтобы иметь возможность самостоятельно производить достаточное количество, имеет важное значение для нашего здоровья и благополучия. Ассоциация врачей-эндокринологов (AME) четко выразила свое мнение о необходимости приема добавок витамина D в тех случаях, когда есть дефицит в организме, то есть когда уровень в плазме ниже 25-гидрокси-витамина D (25 (OH) D). .
Фактически, ниже этого порога возрастает вероятность возникновения таких патологий, как вторичный гиперпаратиреоз, остеомаляция и остеопороз, а также вероятность возникновения мышечной слабости и атаксии и повышенного риска падений и переломов.
Диетические источники витамина D - это, прежде всего, жир печени трески, за которым следуют жирная рыба, такая как скумбрия, угорь, сельдь, карп, лосось, осетр, форель. Менее богаты, но не следует упускать из виду яичный желток и некоторые грибы, тогда как в мясе и сырах витамин D практически отсутствует. Однако молочные продукты (особенно молоко и йогурт), хлопья для завтрака, намазанный маргарин, апельсиновый сок и напитки на основе сои - это продукты, которые лучше всего подходят для обогащения в соответствии с указаниями «TO ME».
В Италии диета взрослого человека обеспечивает в среднем около 7,5 мкг / день (300 МЕ) витамина D; поэтому эндокринологи подчеркивают, что в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света невелико, а интенсивность УФ-излучения в значительной степени недостаточна, для компенсации дефицита и дефицита необходимо увеличить потребление витамина D.
4. Не забывайте пить!
Наше тело в значительной степени состоит из воды и нуждается в этой жидкости, чтобы оставаться в живых. Ежедневное питье большого количества воды необходимо для выполнения всех физических и химических процессов в нашем организме, от транспортировки питательных веществ до их усвоения, от регулирования температуры тела до удаления отходов и многого другого.
Чтобы укрепить свой организм, не забывайте выпивать 2 литра воды в день, стараясь не просто утолить жажду, а предотвратить ее! Лучше пить часто, но в небольших количествах и медленно, особенно если вода холодная.
