Сбалансированная диета: 5 шагов, чтобы оставаться в форме, правильно питаясь

Соблюдение правильной диеты помогает не только похудеть, но, прежде всего, поддерживать здоровый образ жизни и оставаться в форме. На самом деле, хотя перед тем, как начать диету, всегда необходимо узнать мнение врача или диетолога, сбалансированная диета больше похожа на «диетологическое образование, которое можно скорректировать, если основной целью является снижение веса. Остается ежедневно обеспечивать организм всеми питательными веществами в нужных количествах, не исключая каких-либо макроэлементов, то есть углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов, таких как минералы и витамины. Также, в отличие от бесшлакового питания, сбалансированный рацион предполагает прием клетчатки и цельнозерновых продуктов.

В этой статье мы покажем вам 5 шагов, которым нужно следовать для здорового образа жизни с точки зрения питания, но не забывайте, что когда вы садитесь на диету, вы всегда должны помнить эти 10 советов:

1. Ешьте пять раз в день.

Сейчас известно, что в течение дня всегда лучше съесть пять приемов пищи вместо традиционных трех. Фактически, вставляя перекус в середине утра и в середине дня, чувство голода контролируется и Производство жиров из сахара ограничено. В избытке. По мнению диетологов, идеальным было бы разделить процент суточных калорий следующим образом:

• Завтрак: 25%
• Полдник: 10%
• Обед: 30%
• Полдник: 10%
• Ужин: 25%

Закуска может состоять из разных продуктов, включая йогурт, сухофрукты, фруктовые и овощные соки или фрукты.

Смотрите также

Похудейте с помощью еды: 8 идеальных продуктов, которые помогут легко похудеть

Как вернуться в форму? Программа из 10 шагов, чтобы сделать это за один месяц

Фруктовые соки для похудения. 6 ТОП рецептов, чтобы вернуться в форму

2. Выбирайте правильные продукты.

Как уже упоминалось, сбалансированная диета не исключает каких-либо продуктов, считающихся здоровыми, и очень близка к традиционной средиземноморской диете. Овощи, фрукты, злаки и бобовые - это очень важные продукты, потому что они приносят в наш организм как углеводы, так и витамины и минералы. Кроме того, зерновые и бобовые - отличные источники белка, что является идеальным решением для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

С другой стороны, если вы выбираете всеядную диету, мясо и рыба приветствуются, даже если с недельными ограничениями. На самом деле, было бы лучше ограничить красное мясо менее чем двумя порциями, а рыбу нужно есть как минимум два-три раза в неделю. Важно правильно приготовить эти продукты: вы предпочитаете готовить в фольге или на пару, в противном случае вы прибегаете к сковороде с антипригарным покрытием и только с легкой кистью оливкового масла первого холодного отжима.

Наконец, при сбалансированном питании необходимо обращать внимание на то, как приправляются различные продукты, даже если главной целью было не похудание. Всегда выбирайте оливковое масло первого отжима и ограничивайте употребление различных животных жиров.

© Гетти

3. Пейте много воды.

В зрелом возрасте тело каждого мужчины и женщины состоит примерно на 55-60% из воды.Регулярное употребление негазированной воды в течение дня не только способствует гидратации, но также способствует пищеварению и очищению пищеварительного тракта. Как правило, вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, что соответствует 1,5–2 литрам. Эта потребность может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и воспринимаемого внешнего климата. Очень важно пить не только во время еды, но и в течение дня: к тому же, напоминаем, вода не калорийная.

При сбалансированной диете настоятельно рекомендуется употреблять чай и травяные чаи без сахара и максимум с каплей холодного молока во время полдника и полдника. Фактически, помимо увеличения ежедневного потребления воды, они ограничивают чувство голода и помогают организму в соответствии с их активными ингредиентами. Например, зеленый чай является отличным союзником для метаболизма жиров, а настой с фенхелем сдувает воздух. живот.

© Гетти

4. Избегайте соли и сахара.

Продукты, которые мы вводим в наш организм, уже естественным образом содержат необходимое количество натрия. Таким образом, больше нельзя добавлять соль в блюда, потому что это вещество может быть вредным как для почек, так и для сердца, кровеносных сосудов и севелло. Привыкание к еде без добавления соли займет несколько недель, но по истечении этого времени натуральные продукты будут казаться вкусными в нужный момент, а продукты, приправленные предыдущим способом, будут казаться слишком солеными. различные блюда, лучше отдавать предпочтение специям, например, перцу, чили или карри, или ароматным травам, например, базилику, розмарину или шалфею.

Точно так же следует избегать сахара, содержащегося в сладостях и некоторых напитках, в том числе алкогольных. Все эти продукты приносят в организм большое количество ккал и противоречат принципам здорового питания. Однако сбалансированное питание не означает отказ от сладкого лакомства, а означает ограничение его употребления только раз в неделю, максимум двумя. Кроме того, рекомендуется отдавать предпочтение традиционным итальянским запеченным десертам, которые содержат больше крахмала, чем жира и сахара, и проверять продукты, которые обычно намазывают на хлеб или сухари, например, варенье.

5. Ведите здоровый образ жизни.

«Здоровая и сбалансированная диета - не единственный способ чувствовать себя хорошо». Фактически, чтобы оставаться здоровым, необходимо вести правильный образ жизни, который также включает в себя физическую активность. «Количество» занятий спортом в неделю варьируется в зависимости от физического состояния и веса человека, но, как правило, вы должны занимайтесь кардиоупражнениями не менее 100-150 минут в неделю, например, бегом, ездой на велосипеде (или велотренажере) или плаванием, или не менее двух тренировок мышц, с поднятием тяжестей или занятиями осанкой и тонизированием, такими как пилатес. хорош не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто просто хочет оставаться активным и поддерживать стабильный вес, время от времени предаваясь чревоугодию!

© Исток

Пример меню сбалансированной диеты

Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку в зависимости от многих факторов, включая возраст и то, является ли он мужчиной или женщиной. Обычно взрослому человеку требуется около 2000 ккал в день, но эта цифра уменьшается, если мы говорим о диете, которую мы предлагаем Вам пример меню для сбалансированной низкокалорийной диеты.
Завтрак:

• зеленый чай или кофе или нежирное молоко
• омлет с яичным белком или сырой ветчиной или сухарики из непросеянной муки

Легкая закуска:

• зеленый чай или травяной чай
• центрифуга фруктов и / или овощей или сока

Обед:

• паста из непросеянной муки с креветками и кабачками или коричневый рис с овощами и сыром
• смешанный салат, заправленный оливковым маслом первого холодного отжима

Легкая закуска:

• зеленый чай или травяной чай или кофе
• фруктовый салат или нежирный йогурт

Обед:

• куриная грудка на гриле или запеченный лосось
• злаки или хлеб из непросеянной муки, овощи на гриле или отварной картофель

Количество продуктов зависит от каждого человека. Обычно для мужчин порции углеводов составляют около 80 граммов, а для женщин - около 60. Для белков, однако, это около 150-170 граммов для взрослого мужчины и около 130-150 для женщин.

Напоминаем, что перед тем, как соблюдать какую-либо диету, желательно проконсультироваться с врачом или специалистом, потому что здоровье превыше всего!

Для получения дополнительной информации о сбалансированной диете посетите веб-сайт San Donato Hospital Group.