3 уловки, чтобы не уснуть даже без кофе и перестать пить его много
Вы действительно пьете слишком много кофе в день, и было бы неплохо остепениться? И все же вам кажется, что без кофеина ум не заводится, а короче нет ... вы действительно не хотите отказываться от любимого кофе! Чтобы уменьшить нарушения сна или по причинам, связанным со здоровьем, наука предлагает не употреблять больше кофеина, чем содержится в максимум трех-четырех чашках кофе. Однако эффекты этого вещества весьма субъективны. Итак, если вы хотите серьезно настроиться и при этом не заснуть, вот 3 уловки, которые помогут сохранить концентрацию даже без кофе, если у вас нет такого пробуждения, посмотрите:
1. Пейте много воды.
Нет необходимости повторять, что вода необходима для человеческого тела. Обезвоживание абсолютно необходимо избегать, оно может вызвать усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обмороки. Помимо смазки суставов и очищения тела, кровоток использует воду для транспортировки питательных веществ, таких как кислород и углеводы в различных частях тела, включая мозг. Казалось бы, даже при умеренном обезвоживании, при потере 1-2% воды в организме, возникают усталость и спутанность сознания. Короче говоря: выпейте лот стимулирует концентрацию внимания и способствует хорошей оксигенации мозга!
Смотрите также
через GIPHY
2. Дайте себе минутку движения.
Это кажется банальным, но физическая активность в момент потери внимания может быть действительно полезной. Помимо преимуществ регулярной физической активности, такой как йога, например, бег трусцой, даже вверх и вниз по офисной лестнице, является хорошим способом оставаться активным. Вставание и движение превращается в эндорфины, шоколад. Эти оздоровительные нейротрансмиттеры помогают снять стресс и усталость и усилить чувство эйфории. Если вы затем объедините свои любимые треки, чтобы послушать свой короткий перерыв в физической активности, это будет еще лучше: эндорфин будет добавлен к дофамину, химическому веществу, участвующему в удовольствие и чувство удовлетворения. Сделайте перерыв на танцы в ванной!
Загружается ...через GIPHY
3. Жуйте жевательную резинку.
Когда рот занят, кажется, что ум остается активным. Жевательная резинка могла бы быть «альтернативой попыткам уменьшить сонливость и недостаток концентрации. Что на самом деле активирует жевание? Процессы мозга, которые помогут сосредоточиться на целях, которые необходимо достичь, уменьшат беспокойство и улучшат понимание прочитанного. Очевидно, что любое излишество никогда не приведет к хорошему состоянию. -бытие, так что всегда лучше быть умеренным, даже когда жуешь резинку и делаешь воздушные шары!
Загружается ...через GIPHY
Но если в конце концов вы поддаетесь хорошему восстанавливающему сну, хотя бы сделайте это в незабываемом месте, посмотрите:
