Табата Тренинг: короткие и интенсивные тренировки с Востока

Все мы хотим быть в тонусе и спортивной форме, но у нас не всегда есть время тренироваться. Табата Тренировка - один из самых быстрых и эффективных способов похудеть и в то же время укрепить мышечную массу.

Этот тренировочный протокол, также называемый Guerrilla Cardio, представляет собой очень интенсивную форму анаэробных сердечно-сосудистых упражнений, задуманную в 1996 году японским ученым доктором Дж. Изуми Табата и ее команда в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио. В своих исследованиях, посвященных спортсменам высокого уровня, д-р. Табата попросил их выполнить протокол в течение нескольких недель, который включал 20 футов высокоинтенсивной аэробной работы, перемежающихся с 10 минутами восстановления, все повторялось в общей сложности 8 сессий.

Многочисленные исследования этого типа тренировок выявили преимущества в улучшении показателей сердечно-сосудистой системы, потере веса и физиологической адаптации, которые были признаны сопоставимыми, если не превосходящими, по сравнению с традиционной аэробной нагрузкой при умеренной интенсивности и постоянной частоте сердечных сокращений.

Смотрите также

HIIT: интенсивные тренировки для быстрой потери веса и укрепления

Упражнения для рук: как тонизировать с "разминкой" ВИДЕО

Тренинг TRX: что это такое и в чем его преимущества

Некоторые другие виды спорта обещают то же самое, но с отдельными модулями (один для похудания, другой для развития мышц); Напротив, Табата Тренинг ставит обе цели в рамках единой программы, которую следует выполнять в короткие сроки и с заметным прогрессом уже после 3 месяцев работы по сравнению с 15-20 минутами тренировок в день 2/3 раза в неделю.

20-минутные рабочие интервалы, выполняемые с максимальной аэробной интенсивностью, воздействуют исключительно на быстрые белые волокна, и очень короткая продолжительность тренировки не мешает приросту мышечной массы. Кроме того, образовавшаяся очень сильная кислородная задолженность увеличивает основной метаболизм благодаря высокому потреблению кислорода в течение 24 часов после тренировки. На практике это означает мощный эффект сжигания жира, так называемое «сжигание жира».

Табата-тренировка широко используется в спортивной и фитнес-подготовке. Для последнего часто делаются вариации по сравнению с оригиналом, и используются такие инструменты, как гири или штанги, для получения тонизирующего эффекта на мышцы.

Именно интенсивность физической работы позволяет достичь результатов за такое короткое время, и именно по этой причине Табата Тренинг подходит для опытных спортсменов или, в любом случае, для людей, которые уже тренировались. Если вы хотите попробовать, но являетесь новичком, лучше всего будет начать с легких интервальных тренировок и постепенно увеличивать уровень интенсивности.