Зимняя усталость: 5 средств борьбы с ней
В сотрудничестве с Polase Winter
Если в течение лета энергия высвобождается из всех пор, все резко меняется с наступлением зимнего сезона, когда на смену приходят усталость, слабость, снижение настроения, сонливость и трудности с концентрацией внимания. Это происходит потому, что зимой организм имеет тенденцию выделять много энергии на важные и очень дорогие процессы, такие как терморегуляция и функции иммунной системы. Кроме того, уменьшение светового дня и более серые дни способствуют увеличению общего ощущения дискомфорта. Возникает неизбежный вопрос: как бороться с зимней усталостью? Использование здорового питания, двигательных и поведенческих привычек, а также использование определенных жизненных сил, особенно при резком падении температуры.
Смотрите также
А теперь давайте посмотрим, как себя вести, чтобы минимизировать чувство усталости и истощения в зимний период. Вот 5 надежных средств защиты. Готовы принять к сведению?
1. Поддерживайте надлежащую гидратацию: пейте регулярно даже в холодные месяцы.
Низкие температуры могут уменьшить чувство жажды, но организм должен получать достаточное количество жидкости даже зимой: плохое увлажнение в самый холодный период может вызвать, среди прочего, снижение уровня энергии, физическую и умственную усталость и изменения настроения. Более того, даже если зимой вы потеете меньше, организм продолжает терять воду через почки, пищеварительную систему, легкие и саму кожу. Кроме того, толстый кишечник реабсорбирует от 7 до 10 литров жидкости, которая ежедневно вырабатывается железами желудка и первым отделом кишечника. Это означает, что для поддержания водного баланса организма эти значительные потери воды должны быть уравновешены потреблением.
Поэтому для поддержания надлежащей гидратации и преодоления зимней усталости рекомендуется пить регулярно, даже если вы не испытываете жажды (суточное количество зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, масса тела, уровень физической активности и климат), предпочитая воду, но не пренебрегая молоком, чаем и другими безалкогольными напитками, не забывая, что продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, также полезны для гидратации. Хороший «трюк», чтобы не забывать пить регулярно даже зимой, - это всегда держать на виду бутылку воды (например, на работе за офисным столом), в то время как лучший способ проверить уровень гидратации - проверить цвет воды. моча, которая всегда должна быть бледно-желтой.
2. Зарядите свое тело и разум: используйте специальные добавки на зиму.
Чтобы зарядиться от физической и умственной усталости, которая возникает в холодное время года, вы можете использовать специальные зимние добавки, богатые витаминами и минералами. Мы уже объясняли, почему зима является физически сложным временем для тела и ума, и поэтому очень важно, чтобы организм получал питательные вещества, полезные для удовлетворения повышенного спроса на энергию. Обычно эти вещества потребляются с помощью «здоровой и сбалансированной диеты, но зимой, в связи с многочисленными сезонными факторами и факторами окружающей среды», необходимо необходимое количество. может не хватать минералов и витаминов.Пищевые добавки на зиму предназначены как раз для этого: «интегрировать» (а никогда не «заменять») диету, которая уже разнообразна и сбалансирована сама по себе, обеспечивая организм дефицитными питательными веществами.
Например, Polase Ricarica Winter - это пищевая добавка, специально разработанная для удовлетворения энергетических потребностей в зимний сезон, с ее важными питательными веществами, которые способствуют нормальному энергетическому обмену, нормальным психологическим функциям и правильному функционированию иммунной системы. В частности, Polase Ricarica Winter содержит магний и витамины B6 и B12, полезные для уменьшения чувства усталости и утомления, калий, который играет важную роль во многих физиологических процессах и помогает правильному функционированию нервной системы, и, наконец, цинк и витамины. C и D, которые представляют собой отличный щит от сезонных недугов.
3. Ешьте здоровую пищу: ешьте продукты, содержащие железо.
Мы только что говорили о важности здорового и сбалансированного питания для предотвращения зимней усталости и о важности пищевых добавок для компенсации любого недостатка питательных веществ. Хорошо, но среди основных элементов диеты, которая является не только правильной. но также является энергетическим для человеческого организма (поэтому отлично справляется со стрессом, усталостью и сонливостью, типичными для длинных серых зимних дней), железо необходимо принимать во внимание. Дефицит этого минерала, который может привести к анемии, по сути, влечет за собой многочисленные неприятные последствия для организма, в том числе снижение оксигенации мозга, которое вызывает усталость, проблемы с концентрацией и памятью и раздражительность. Ежедневное железо: 10 мг для взрослых мужчин и для женщин, не достигших детородного возраста, 18 мг для женщин детородного возраста и для тех, кто Лактан, 30 мг для беременных женщин, 7 мг для младенцев и детей до трех лет, 9 мг для детей от четырех до десяти лет, 12 мг для мальчиков-подростков и девочек без менструации. Чечевица и фасоль), пшеничные отруби, фисташки, несладкий какао-порошок, темный шоколад и зеленые овощи.
См. Также: Продукты, богатые железом: список самых распространенных
4. Избегайте нездоровой пищи: держитесь подальше от нездоровой пищи.
Если, как мы видели, минералы и витамины очень полезны для снятия усталости и утомления зимой, этого нельзя сказать о нездоровой пище или нездоровой пище, то есть о том наборе продуктов, которые, хотя и приносят удовлетворение, дают мало или нет. пищевого потребления, вместо того, чтобы наполнять организм неподходящими веществами, такими как насыщенные липиды, гидрогенизированные жирные кислоты, рафинированные углеводы и различные консерванты. Фактически, теперь известно, что продолжительное употребление нездоровой пищи также вредно для мозга, замедляя его функциональность и в то же время увеличивая чувство усталости и гамбургеров, картофеля фри или мешков, хот-догов, сосисок, газированных безалкогольных напитков, конфет и сладостей, закусок, попкорна, фасованного мороженого и так далее.
Но будьте осторожны, чтобы не демонизировать этот тип еды слишком сильно: нет проблем, если вы едите гамбургер или поднос с картошкой фри один или два раза в месяц. Проблема возникает, если потребление становится постоянным. И во многих случаях (особенно среди младший) мы знаем, что, к сожалению, это так.
5. Управляйте стрессом. Найдите время для себя.
Мы подошли к последнему, но не менее важному из 5 средств борьбы с зимней усталостью: если слабость и утомляемость, вызванные повышенным потреблением энергии в самые холодные месяцы, приводят к состоянию стресса, это также означает, что оно Пришло время немного отключиться и уделить время себе. С другой стороны, человеческий мозг работает более или менее как мышцы: так же, как в тренажерном зале, вы делаете перерыв между одним упражнением и другим, чтобы дать мышцам время для восстановления и повышения производительности, точно так же, как мозг должен восстанавливаться после период интенсивной активности. Поэтому зимой, особенно в конце самых холодных и самых пасмурных дней, настоятельно рекомендуется расслабиться, посвятив себя своим увлечениям: ужинать с партнером, играть с детьми, заниматься хобби, заниматься физической активностью, поход в кино, приготовление нового блюда, организация выходных или праздника. Все в порядке, пока мозг отдыхает, а накопленный стресс, как физический, так и умственный, снимается.
