Как похудеть на бедрах? Простые и эффективные советы и упражнения!
Посмотрим правде в глаза: бедра - критическая точка тела женщин! Но вопреки распространенному мнению, похудеть в бедрах несложно, если вы можете соблюдать сбалансированную диету, сочетая ее с целевыми упражнениями для ног, которые вы также можете выполнять дома.
Даже голодная диета Мима может быть ценным подспорьем в этом отношении. Узнайте, что это такое, в видео ниже!
Как и в случае с плоским животом, важно иметь некоторую дисциплину, чтобы избавиться от лишнего жира, который, к сожалению для нас, женщин, скапливается в основном на бедрах и ягодицах.
Смотрите также
Как держать себя в форме? 30 простых советов, которым нужно следовать
Идеальная диета, которой нужно следовать
Лучшая диета для похудения бедер и быстрого похудения - это диета со сверхметаболизмом: это «диета, которая удерживает вас от крахмалистых продуктов и углеводов и уделяет больше внимания белкам. Если вы не хотите придерживаться определенной диеты, это все же желательно соблюдать некоторые меры предосторожности при выборе продуктов.
Идеальные продукты для диеты с супер метаболизмом
См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!
- Максимально ограничьте потребление жиров. Единственное решение похудеть - следить за своим питанием и ограничивать употребление жирной пищи. Исключите вяленое мясо, жареную пищу и жирные блюда.
- Замените крахмалистые продукты белками. Благодаря белкам (яйца, птица, нежирное мясо, рыба) мышцы заменяют жир: это гораздо больше для ваших бедер. Если есть вечером, крахмалистые продукты (макароны, рис) сохраняются, поэтому лучше употреблять их на обед, но в умеренных количествах.
- Пей много воды. Бедра - это часть тела, на которую больше всего влияет задержка воды, поэтому вы должны постоянно их осушать. Пейте не менее полутора литров воды в день, чтобы вывести токсины, и широко употребляйте супы и горячие напитки, такие как чай.
- Беги с солью, потому что он способствует удержанию воды. С осторожностью относитесь к готовым блюдам, в которых их часто бывает много и даже газированной воды.
- Избегайте сахара. Ни для кого не секрет, сахар вреден для фигуры, а также увеличивает окружность бедер и ягодиц. Красный свет для конфет, сладостей, мороженого, а также газированных напитков и спиртных напитков.
- Ешьте много фруктов и овощей. Богатые витаминами и минералами фрукты и овощи полезны не только для здоровья, но и для фигуры, так как содержат мало калорий.
Если вы считаете, что эта диета вам подходит, ознакомьтесь с кулинарной книгой, написанной Хейли Помрой, диетологом, создавшим ее. Вы можете найти ее на Amazon в печатном виде и в Kindle.
Конкретные упражнения: посмотрите видео о том, как тренироваться
Стул, или приседания у стены: спиной к стене и ноги врозь, согните ноги, пока не сядете на невидимый стул. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 или 4 подхода по 10 движений, отдыхая несколько секунд между одним и другим. См. Также пример в видео ниже с упражнением, выполненным Федерикой Фонтана.
Выпады: стоя, ноги на ширине плеч, напрягите пресс и ягодицы, затем вытяните одну ногу вперед. Колено должно образовывать прямой угол с полом, никогда не касаясь земли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Чтобы хорошо выполнить это упражнение, просмотрите видео ниже и продолжайте не менее 30 секунд.
Отжимания, или проще приседать: стоя, руки подняты под углом 90 градусов по отношению к туловищу, расположенные перед собой, согните колени, как показано на видео с нашим учителем фитнеса Федерикой Фонтана. Повторите упражнение 20 или 30 раз.
Способы истончения бедер
- Кремы. На основе кофеина или гуараны, освежающих или обладающих тепловым эффектом, на рынке представлено множество кремов, предназначенных для истончения бедер и устранения целлюлита. Не забывайте, что крем намного эффективнее, если он сочетается с лимфодренажным массажем, который реактивирует кровообращение, вы можете сделать это самостоятельно, а некоторые продукты (например, знаменитый Somatoline) предлагают видео-уроки на своих каналах о том, как заниматься самомассажем.
> Купите крем для похудения Miraflores Original с кофеином за 24,90 €
> Купите процедуру для похудения Somatoline за 7 ночей в предложении на Amazon
- Клавиатурный модуль Cellu M6. Это средство убирает целлюлит, заставляя вас похудеть на несколько сантиметров. Он воспроизводит технику пальп-энд-ролл, которая заключается в захвате кожи путем отделения от целлюлита, который устраняется.
- Холодный душ. Бабушкиное средство, холодный душ, хоть и не очень приятное, но доказало свою эффективность. После принятия ванны или душа обрызгайте бедра струей холодной воды: вы восстановите кровообращение и тонизируете кожу.
- Лимфодренаж. Этот метод заключается в стимуляции лимфы с помощью ручного давления, которое борется с чувством тяжести в ногах и устраняет целлюлит. Лимфодренаж практикуется в институте не реже одного-двух раз в месяц.
Формирование бедер благодаря спорту
В плавание - это полноценный вид спорта, который задействует все тело, особенно бедра. Чтобы глубоко проработать мышцы, используйте ласты, которые увеличивают усилие. Водная аэробика позволит делать менее резкие, но не менее эффективные движения.
В бег трусцой - это, прежде всего, вид спорта, который позволяет вам обрести ноги мечты. Продолжительные усилия позволяют сжигать жир и таким образом стать стройнее. Мы рекомендуем бегать не менее получаса или больше, но будьте осторожны и надевайте подходящую обувь, иначе вы рискуете повредить суставы.
Катание на коньках это увлекательный вид спорта, которым вы можете заниматься долгое время, и, не слишком уставая, катание на роликах даст вам стальные бедра и ягодицы.
Бодрая прогулка: иметь красивые ноги - самое простое занятие. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы немного прогуляться, пройтись по магазинам пешком, не садитесь на автобус, если вам нужно сделать всего две остановки. И никакого лифта! Привыкнуть подниматься по лестнице легко, и мышцы бедер прорабатываются.
Танец: если не любите заниматься спортом, попробуйте выбрать танец. Это создает большую нагрузку на мышцы ног, особенно в латиноамериканских или африканских танцах.
Велосипед позволяет мягко проработать мышцы ног и, кроме того, на это легко найти время: на работу можно ехать на велосипеде или совершать небольшие движения. В хорошую погоду ехать на велосипеде приятнее, чем на общественном транспорте.
Читайте также: Продукты с низким гликемическим индексом, чтобы похудеть без жертв
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это очень интенсивный тип тренировок, перемежающийся с более легкими перерывами на упражнения. Вы можете делать это по-разному, дома или в тренажерном зале. Вы уже делаете это легко, например, бегом на беговой дорожке или на велотренажере или даже с домашними тренировками, даже без инструментов.
Дополнительную информацию и полезные советы вы можете найти на сайте фитнес-тренера Кристана Занатты и Федерики Фонтана.
