Прекрати курить
Множество причин бросить курить
-Это вредно для здоровья. По оценкам, ежегодно в мире от курения умирают 4,9 миллиона человек. Курение вызывает одно из трех видов рака (легких, горла, рта, губ, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, пищевода, матки ...), увеличивает риск сердечного приступа, церебральной ишемии, аневризмы, артериита нижних конечностей, хронического бронхита .. .
-Это нехорошо для «взгляда». Седоватый цвет лица, морщины, трупное дыхание, желтоватые зубы и пальцы, тошнотворный запах, хриплый голос ...: не очень сексуально!
-Это дорого! Считая один пакет в день, по 5 евро за пакет, мы говорим о 1800 евро в год, это хорошая поездка или 30 ресторанов на 2 или несколько сумок или 150 массажей ...
-Это стресс. Трижды обойти город в воскресенье вечером в поисках открытой табачной лавки, будучи огорченным мыслью о том, что не могу устоять перед долгой поездкой на самолете, замерзать на тротуаре во время перерывов ... но что это за жизнь ?
- Ребёнку больно. Курение вредит развитию плода. Ты не беременна? Может быть, однажды ты им будешь, лучше остановись сейчас.
Отказ от привычки, трудное время
Чтобы перестать курить, нужно несколько месяцев. Даже через несколько лет курение сигареты рискует снова заставить вас начать, потому что это пробуждает потребность. При попытке бросить курить необходимо учитывать три типа зависимости:
- контекстуальный и поведенческий. Курение связано с обстоятельствами, людьми и местами, которые вызывают желание курить.
-психологический. Сигарета - это способ побаловать себя, контролировать стресс, сконцентрироваться и стимулировать себя ... Этот эффект создается никотином, веществом, которое обеспечивает удовольствие, расслабление, интеллектуальную стимуляцию, обладает анксиолитическим, антидепрессивным и противовоспалительным действием. Когда вы останавливаетесь, вы рискуете набрать вес, а это замедляет работу!
-физика. Опять же, это вызвано никотином, который делает нас физиологически зависимыми.
Этапы возрождения
Отказ от курения, даже если это сложно, вскоре дает отличные результаты:
Через 20 минут артериальное давление и частота сердечных сокращений вернутся к норме.
Через 8 часов количество окиси углерода в крови уменьшается вдвое.
Через 24 часа из легких начинают очищаться остатки слизи и дыма.
Через 48 часов вкус и запах улучшаются.
Через 72 часа дыхание становится легче.
Через несколько недель кашель и утомляемость утихают, а выносливость повышается.
Через 1 год риск сердечного приступа снижается вдвое.
Через 5 лет риск рака легких снижается практически вдвое.
Через 10 лет ожидаемая продолжительность жизни достигает уровня некурящих.
Помогите бросить
Первый настоящий союзник - это сила воли! Каждый второй курильщик может бросить курить без какой-либо помощи. Тем не менее, есть несколько способов преодолеть этот сложный этап с меньшими трудностями:
-Заменители никотина. Это лекарства, которые продаются в аптеках без рецепта и призваны уменьшить чувство абстиненции. Они существуют в разных формах: пластыри, жевательная резинка, пастилки, спреи.
- Антидепрессанты. Назначен врачом для самых «зависимых».
- Поведенческая и когнитивная терапия. Они помогают изменить поведение или тип мышления. Они идеально подходят для того, чтобы научиться не поддаваться перед другим курильщиком во время перерыва на кофе ... и контролировать свой стресс альтернативным способом.
Только эти три метода научно доказаны. Но есть альтернативные методы, такие как иглоукалывание, гомеопатия, гипноз, мезотерапия, аурикулотерапия, релаксация, фитотерапия ...
В Интернете много других предложений бросить курить ... Остерегайтесь шарлатанов!
С кем связаться
Чтобы бросить курить или узнать о текущих инициативах, вы можете посетить веб-сайт www.fumo.it, связаться с LILT - Итальянской лигой по борьбе с раком (www.legatumori.it), вашим врачом, который направит вас в антикризисный центр. - Центр курения в вашем USL или позвоните по бесплатному телефону против курения по телефону 800 55 4088.
