Как вернуться в форму? Программа из 10 шагов, чтобы сделать это за один месяц
С правильной программой можно быстро прийти в форму. Если вам 20, 40 или 50 лет, если вы ведете здоровый образ жизни и выполняете адекватные упражнения, вы можете вернуться к тому, чтобы продемонстрировать более подтянутое тело! Если набрать форму за неделю непросто, то через месяц вы сможете сделать это легче, следуя программе и упражнениям, которые мы рекомендуем ниже.
В целом, можно сказать, что все правила, которым нужно следовать, объединены классической комбинацией, всегда выигрышной: для похудения необходимы диета и тренировки. То есть необходимо есть в правильном количестве и с низким содержанием насыщенных жиров + занимайтесь физическими упражнениями; их повторение и освежение памяти могут быть только полезными. Вот все советы и кролики, которые помогут за короткое время вернуться в форму и продемонстрировать кричащее тело!
Остерегайтесь скрытых сахаров!
Смотрите также
Вернуться в форму: через неделю или через месяц?
Если ваша цель - быстро вернуться в форму, например, за неделю, вам придется сосредоточиться на молниеносной диете на белковой основе: этот тип диеты помогает вам быстро похудеть, но у него есть программа, которая не позволяет продолжалось слишком долго. Кроме того, очень важно сопровождать это интенсивным тренингом с точной и целевой программой.
Конечно, вы можете сбросить несколько фунтов за неделю, но не творите чудес! Если же у вас есть хотя бы месяц, чтобы вернуться в форму, постарайтесь внимательно следовать приведенным ниже советам.
1. Идеальная программа для восстановления формы: начинается с завтрака.
Начало дня с обильного завтрака (с нужным количеством углеводов, липидов и белков) - это первый важный шаг, который нужно выполнить, чтобы вернуться в форму. Плотный завтрак не только дает организму энергию, необходимую для нормальной работы, но и значительно снижает чувство голода в течение дня.
2. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами.
Будь то завтрак, перекус, обед или ужин, любой план питания, который поможет вам привести себя в форму, включает фрукты (с некоторыми ограничениями) и овощи по желанию в свою ежедневную программу. Эти продукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Фрукты помогают обеспечить энергию на день, но, учитывая высокое содержание сахара, их не следует употреблять в избытке. С другой стороны, овощи содержат очень мало калорий, и употребление их в сыром виде увеличивает чувство сытости.
3. В 20, 40, 50 лет ключ к возвращению в форму всегда один и тот же: изменение диеты!
Независимо от того, 20 вам или 50, секрет достижения формы всегда будет заключаться в том, чтобы как можно больше варьировать продукты в вашем рационе. Переосмысление меню каждый день со вкусом и удовольствием избавляет вас от огромного чувства жертвы, которое требует соблюдения диеты. Таким образом, приготовление и дегустация ваших блюд станут удовольствием, вы можете выбрать один из следующих продуктов, которые помогут ускорить метаболизм и быстрее похудеть.
См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!
4. Маленькая тарелка, маленький психологический трюк, который нельзя недооценивать!
Это может показаться поверхностным и незначительным соображением, но на самом деле это небольшая уловка, которая может немало помочь: если есть небольшими тарелками, на самом деле порции будут уменьшены, но у вас будет впечатление, что вы едите более важные порции. .. и, следовательно, желудок привыкнет есть меньше. В 40 или 50 этот процесс, вероятно, займет больше времени, но в конце концов он сработает, и вы сможете вернуться в форму!
5. Регулярно занимайтесь спортом и выбирайте упражнения, которые подходят вам.
Чтобы вернуться в форму, очень важна физическая активность: составление хорошей программы упражнений может помочь вам похудеть и повысить тонус. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, есть множество способов тренироваться! 30 минут , просто сойдите на предыдущей автобусной остановке или не садитесь в машину при каждом малейшем движении или полностью исключите использование лифта. Как вариант, попробуйте эти простые упражнения, которые можно выполнять дома во время просмотра телевизора:
6. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
Пить много воды, возможно, добавить несколько капель чистого лимонного сока - с тысячей детокс-свойств - необходимо, чтобы очистить себя и вернуться в форму: он не только станет напитком с приятным вкусом, но и принесет все Польза витамина С. Не забывая, что он помогает устранить задержку воды!
7. Хороший сон - настоящая панацея, чтобы вернуться в форму.
Доказано, что у тех, кто спит по 7-8 часов ночью, больше шансов сохранить форму. Итак, девиз, чтобы вернуться в форму: спать, спать и снова спать! Нет, утренним часам и полуночным перекусам, которые, конечно, не помогут вам похудеть или бороться с бессонницей ...
8. Пейте травяные чаи! Они - отличный союзник, чтобы вернуться в форму естественным путем.
Помимо того, что они нагреваются в более холодные дни, травяные чаи могут быть полезны не только для расслабления, но и для сдува и очищения организма. Выбирайте имбирные: настоящее панацеи для фигуры!
9. Выбирайте здоровую пищу для офисных обедов: выбирайте шишчетту!
Принесите свой обед в офис: вместо того, чтобы каждый день ходить в ресторан или бар или быстро что-нибудь перекусить (например, нездоровую закуску) во время обеденного перерыва, лучше отдать предпочтение «шишчетте», приготовленному своими руками. еда, приготовленная с правильными дозами в домашних условиях, и в которой фрукты, овощи и - почему бы и нет? - немного миндаля или грецких орехов, чтобы перекусить, когда вы голодны ...
10. Держите свой вес под контролем.
Весы - отличный помощник для проверки вашего выздоровления. Чтобы оставаться мотивированным и не поддаваться искушениям, взвешивание и измерение необходимо, но это не должно становиться навязчивой идеей: достаточно одного раза в неделю и, возможно, всегда в одно и то же время!
