Качество ночного отдыха: насколько на него влияет стресс и как его контролировать?
Сколько раз нам случалось ложиться спать, закрывать глаза и, даже если очень устали, не могли заснуть? Вероятно, это происходит потому, что мысли не оставляют нас в покое: ночью мы находим стресс дня в простынях. Фактически, качество дневной жизни влияет на качество нашего сна.Поддавшись неистовым ритмам, мы забываем прислушиваться к своему телу, которое больше всего на свете передает нам сильные и ясные сигналы.
В последние годы внимание к здоровью сильно выросло, и мы, безусловно, стали более привычными следить за ним, чтобы всегда оставаться на высоте. Чтобы иметь возможность делать это постоянно, оптимизируя наше время, Fitbit и профессор Ломбарди (руководитель отдела сна Медицинский центр Итальянского ауксологического института IRCCS - больница Сан-Лука), чтобы объяснить, как улучшить наши привычки, чтобы улучшить качество сна.
Ежедневный стресс и ночной отдых: как они связаны?
Какая связь между ежедневным стрессом и ночным отдыхом? Как на последних могут повлиять эффекты стресса? Это почти похоже на не очень добродетельный круг: мы в стрессе, мы не отдыхаем, а сон плохо нас напрягает еще больше. Но чтобы направить нас на этот путь понимания факторов стресса и того, как правильно спать, мы советуем вам посоветоваться с профессором Ломбарди. "Сон является частью стратегии, необходимой для сохранения нашего здоровья, и с этой точки зрения о нем нужно знать, уважать и заботиться о нем, когда возникают проблемы.»Объясняет и указывает, насколько плохой сон, сон, который всегда нарушен, могут повлиять не только на наш уровень психологического спокойствия, но и причинить вред на физическом уровне.
Наш образ жизни может быть главным врагом сна: лихорадочные ритмы, неправильное питание, социальное и рабочее давление, плохое пребывание на солнце могут негативно повлиять на наш счастливый сон. Мы задали ей несколько вопросов, чтобы исследовать взаимосвязь стресса и сна и понять, с какими рисками сталкиваются и как мы можем их исправить.
Вопросы и ответы профессора Ломбарди
Каковы риски недосыпания?
Чтобы углубить взаимосвязь между стрессом и плохим качеством сна, профессор Ломбарди на нашем форуме объясняет, что: «Сон необходим для сохранения нашего здоровья, поэтому недосыпание / нарушение сна может привести к различным последствиям на уровне нашего тела в целом. В частности, это может быть связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением наших способностей. чтобы сконцентрироваться и запомнить, снижение наших иммунных ответов, увеличение воспаления, увеличение веса и изменение настроения - среди наиболее важных. Здесь очевидна важность регулярного и спокойного сна: мы говорим не только о простой повседневной усталости или закрытии глаз после обеда, потому что хороший отдых означает заботу о своем теле на 360 °.
Какие бывают общежития?
Мы не все спим одинаково, так же как не все одинаково реагируем на жизненные события. Профессор Ломбарди объясняет нам: «Потребность во сне индивидуальна и может быть частично генетически обусловлена. Существуют короткие и длинные общежития, которые, следовательно, по своей природе спят соответственно меньше или больше, чем знаменитые 7/8 часов, и об этом не обязательно беспокоиться, особенно если есть день чувствует себя хорошо, и мы без труда выполняем все наши повседневные дела.
В целом, сон менее 4/5 часов в сутки или более 9 часов в сутки может быть признаком некоторых проблем со сном. Однако это также зависит от «возраста и в целом от того, о ком идет речь». Если мы чувствуем, что что-то не так, и всегда просыпаемся по утрам уставшими, лучше всего обратиться к специалисту.
Плохие и хорошие привычки перед сном
Благодаря профессору Ломбарди мы определили, чего следует избегать и что делать перед сном, чтобы улучшить сон и избежать ухудшения его качества.
Плохие привычки:
- перед сном используйте электронные устройства, такие как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры
- подвергаться воздействию интенсивного искусственного света в темное время суток
- вечером принимать кофе и никотин или стимуляторы
- делать интенсивные физические нагрузки после обеда
Хорошие привычки:
- упражнения в течение дня
- ешьте легонько за ужином вечером
- есть регулярное время приема пищи и перед сном
- работайте над своим психофизическим балансом в течение дня
- выставить себя на естественный свет
Это может показаться сложным, но на самом деле все дело в том, чтобы превратить вредные привычки в далекие воспоминания и приветствовать хорошие.
Каковы характеристики нарушенного сна?
Как мы видели, нарушение сна также может приводить к различным сердечно-сосудистым проблемам. Но как понять, если качество нашего сна не соответствует требованиям? Несомненно, качество сна может ухудшиться, если мы страдаем бессонницей в различных формах или расстройствами дыхания, такими как храп или апноэ во сне. И, конечно же, эмоциональный стресс также может негативно сказаться как на ночном сне, так и на дневных занятиях и сделать нас раздражительными, нервными и не желающими сталкиваться с простейшими повседневными проблемами. Нелегко оставаться сосредоточенным даже на работе, если прошлой ночью мы плохо спали.
Следите за сном и держите стресс под контролем
Каков простой и практичный способ напомнить нам, когда сделать перерыв для себя, а также измерить качество нашего сна? К нам на помощь приходят Fitbit Sense, первые умные часы в мире, которые представили встроенный датчик, способный измерять электродермальную активность (или EDA), который помогает нам понять реакцию организма на стрессовые факторы с помощью 2-минутного сканирования. Непосредственно на запястье. измерения, видимые как на умных часах, так и в подключенном приложении, позволяют нам создать настоящий «дневник стресса», который может дать нам информацию о прогрессе нашего эмоционального состояния и о том прогрессе, которого мы достигаем. Ежедневно сверяйтесь с оценкой управления стрессом, который варьируется от 1 до 100: чем выше оценка, тем выше наша способность держать под контролем этого врага расслабления и благополучия.
Еще одна сильная сторона Fitbit Sense - это мониторинг времени сна в каждой фазе (легкий, глубокий, REM) и времени бодрствования. Благодаря данным, полученным с помощью этой функции, мы сможем улучшить наш отдых. Также в этом случае есть связанная оценка, и наша цель - набрать от 90 до 100 баллов, что является оптимальной ситуацией отдыха.
Все пользователи Fitbit также имеют в своем распоряжении другие инструменты для управления стрессом, такие как сеансы осознанности, йога, медитация и глубокое дыхание. Кроме того, у тех, кто купит Fitbit Sense, будет 6 месяцев бесплатного использования Fitbit Premium, что позволит им получить доступ к более глубокому анализу своих данных с более подробной информацией о баллах, связанных со стрессом и сном, а также советами. и программы, адаптированные для достижения поставленных целей. Короче говоря, эти «часы здоровья» Fitbit - настоящий союзник нашего здоровья и благополучия!
В сотрудничестве с Fitbit
