Позы для сна: много, но не всегда здоровые. Мы выбираем лучшее для нашего благополучия!
Позы для сна бесконечны: есть те, кто любит свернуться калачиком, а есть те, кто, с другой стороны, вытягивает руки и ноги, как будто образуя морскую звезду, но какая правильная позиция, чтобы хорошо спать и избегать неприятных мышц. боль при пробуждении? Когда приходит сон, часто попытки сопротивляться бесполезны: мы падаем в обморок, не обращая внимания на положение, в котором засыпаем, а затем просыпаемся с болью в спине и шее.
Множество положений для сна: характеристики, достоинства и недостатки для нашего организма.
По мнению ортопедов и остеопатов, сон на животе является одним из худших положений для ночного отдыха, так как он заставляет спину сгибаться, приводит к чрезмерному растяжению сухожилий рук, вывихиванию шеи только с одной стороны и обычно также согнуть руку под подушкой, в ненормальном и вредном для шейного отдела положении. Это связано с неравномерным давлением на висок и челюсть, и в очень молодом возрасте на лицах уже не остается ряби. Если вы пока не можете изменить положение, вы можете попробовать положить подушку между животом и пахом, чтобы лучше выровнять спину и не повредить позвоночник, вынужденный принять положение гиперлордоза. Кроме того, сон «на животе» может усилить ригидность шеи. Поэтому подушку для головы желательно не использовать.
Из-за этой пытки ригидности шеи, довольно распространенного недомогания, хорошо поспать долго, так как только долгий восстанавливающий сон может принести реальную пользу. Эта поза часто сжимает желудок, вызывая рефлюкс пищевода, а также грудину. Кроме того, он вредит дыханию, особенно у людей, страдающих астмой или аллергией, напрягает легкие и из-за плохого оттока лимфы обычно вызывает образование опухших «мешков» на темных кругах. Если засыпаете в таком положении, попробуйте использовать жесткий матрас и низкую подушку для головы. Не все специалисты считают положение плода одним из худших для сна. Приседание дает ощущение защиты от тепла, это обнадеживает, даже если долгое пребывание с согнутой спиной, безусловно, не является естественным положением. Положение плода, хотя и не на одном уровне с положением на спине, также может оказаться полезным, если у вас расстройство желудка, особенно повышенная кислотность, если вы страдаете апноэ во сне или храпом (в этих случаях рекомендуется использовать высокую подушку, чтобы выровнять нос с грудиной и голова с туловищем).
Смотрите также
Каждому свое положение для сна!
Сон на боку - не очень неправильная поза, важно то, что вы часто меняете стороны, чтобы не давить всегда на одни и те же внутренние органы. Если вы спите на боку, вы сможете лучше расслабить ноги. Если вы склонны вытягивать одну ногу и сгибать другую вверх, возможно, в анталгическом положении, например, из-за ишиаса, хорошо положить подушку на уровне колен, чтобы избежать чрезмерного давления, вредного и не очень снимающего стресс y положение на боку также подходит беременным. Фактически, беременная женщина может таким образом не слишком сильно весить на животе и в то же время не заставлять его подниматься вверх, лежа в положении лежа на спине. можно было бы спать с большим количеством подушек, так как они рекомендуют даже во время пребывания в больнице в "полусидячем" положении, чтобы обеспечить лучшее дыхание. Однако беременным женщинам трудно найти положение, которое заставит их действительно расслабиться и разгрузиться. вес живота, особенно в последние месяцы. Рекомендуем положение на боку, с подушкой между ног, чтобы не давить на вены и живот, или с подушечкой под ступнями, чтобы способствовать лимфодренажу. Также, чтобы не слишком сильно давить на одно и то же плечо, хорошо время от времени переходить на другую сторону, чтобы не рисковать давить на нервы в течение многих часов. Как советуют все врачи, спать в положении лежа на спине - отличное положение, особенно с подушкой под коленями для расслабления мышц и подушкой для шеи, чтобы способствовать дренажу, дыханию и шейному отделу. Это также очень полезно для благополучия позвоночника, не заставляющего его принимать ненормальные положения. Некоторые не выбирают эту позу, потому что она может вызвать храп, но использование хорошей подушки под шею, чтобы выровнять голову и грудину, неудобства ограничено, так как она способствует дренажу фермы и дыханию. Это также позволяет избежать напряжение в тракте, височно-нижнечелюстное и противодействует рефлюксу. Под «звездным положением» мы подразумеваем сон лежа на спине в положении лежа на спине, но с руками вверх. Чтобы слишком сильно растянуть сухожилия рук и раздувать срединный нерв, с болезненными последствиями. Когда у вас болит шея, это означает, что тело, особенно шея, никогда не может полностью расслабиться ни днем, ни во время ночного отдыха. Многие даже сжимают кулаки или зубы во сне, вызывает боль в челюсти и сухожилиях рук. Чтобы боль в шее не усилилась, попробуйте две подушки. не создавать пустот под ним. Возможно, используйте подушечки трубчатой формы, которые идут от линии роста волос на затылке к основанию шеи, чтобы не слишком сильно давить лицом на подушку.
Поза важна, но ее недостаточно, чтобы гарантировать нам спокойный сон.
Кроме того, для полноценного и целительного отдыха нельзя недооценивать использование качественного матраса и ортопедической подушки. Выберите хороший бренд, обратитесь в компанию, которая дает вам все гарантии в этом отношении, проверьте ткань, качество и процентное содержание латекса, правила стирки и не забудьте переворачивать ее при смене сезона (у нее есть летняя сторона и зимняя сторона. ). Затем в спальне необходимо создать комфортную среду с температурой не выше 19 ° C, избегать источников света, самое большее, если вы действительно чувствуете в этом необходимость, вы можете использовать абажур с потенциометром, с помощью которого вы можете постепенно снижать интенсивность маленькой лампочки. Также рекомендуется прекратить работу за компьютером или планшетом по крайней мере за час до сна. Все эти факторы способствуют естественному производству мелатонина, который важен для спокойного засыпания, а также регулярному и непрерывному сну.
Положение и вообще то, как мы отдыхаем, слишком сильно влияет на наше тело и разум. По мнению некоторых врачей, неправильное положение вызывает даже головную боль, гастрит и проблемы с дыханием.
.
Немного психологии: немного улыбнуться!
Если вы спите на спине, вы должны быть задумчивым, тихим и сдержанным человеком. Если вы предпочитаете отдыхать на своей стороне, возможно, вы симпатичный и довольно общительный тип. Твоя любимая поза - эмбрион? Тогда вы крутой парень, но внутри вас много сладости и романтики.
Если вам нравится лучше спать на животе, вы можете быть немного сварливым и близким, когда захотите, ко всем и всему своему миру.
А теперь всем желаю хорошего отдыха!
