Пилатес: идеальные упражнения для спины
Если вы страдаете от болей в спине, пилатес - это спорт для вас! Фактически, метод пилатеса с его мягкими гимнастическими упражнениями, вдохновленными йогой и танцами, приносит множество преимуществ и помогает восстановить физическое и умственное равновесие.
Спина, в частности, выиграет от постоянной практики пилатеса, который на самом деле помогает выровнять позвоночник, исправляя ошибки осанки и предлагая чувство облегчения при боли в спине. Упражнения на растяжку, подобные тем, которые мы предлагаем и которые вы можете выполнять с комфортом дома, придадут вашей спине большую гибкость и эластичность.
Если вы впервые занимаетесь пилатесом, не усиливайте движения слишком сильно и растягивайтесь как можно дальше: вы будете время от времени приобретать все большую эластичность и плавность движения, избегая контрактур. И, прежде чем начать, не забудьте немного потянуться:
1. Наклон бюста вперед.
В вертикальном и хорошо выровненном положении наклоните туловище вперед, стараясь зажать голову между коленями. Возьмитесь руками за лодыжки или, если можете, коснитесь земли на уровне пяток.
Будьте осторожны, никогда не сгибайте колени и всегда держите ноги прямо. Достигнув положения, удерживайте его не менее тридцати секунд.
2. Подъем на руках с наклоном назад.
Лягте животом на коврик, вытянув ноги. Положите ладони на уровень плеч, поднимите руки вверх, стараясь согнуть туловище назад, чтобы он мог образовывать острый угол с полом.
Сохраняйте это положение в течение тридцати секунд: вы сразу почувствуете облегчение и ощущение растяжения спины!
3. Сгибание спины вперед.
Раскатайте коврик и сядьте себе на колени. В этот момент наклоните туловище вперед, держа руки прямыми и параллельными перед собой. Постарайтесь как можно больше вытянуть руки и спину, затем удерживайте это положение не менее 30 секунд.
Это упражнение действительно отлично помогает при болях в спине!
4. Рука и противоположная нога вытянуты.
Встаньте на четвереньки на коврике, согнув колени и выпрямив руки на уровне плеч. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, максимально растягивая их. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Затем продолжайте подниматься. левую руку и правую ногу.
Это упражнение очень полезно для обретения равновесия и тонуса мышц рук и ног.
5. Растяжка на животе.
Лягте на циновку на живот. Одновременно поднимите туловище и ноги, выводя руки параллельно вперед на уровне плеч. Максимально разогните конечности. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем примите положение расслабления.
Это упражнение, помимо того, что оно очень полезно, помогает восстановить центр тяжести, стимулирует равновесие и способствует сглаживанию брюшного пояса.
