Как справиться с паническими атаками: вот 5 простых шагов!
Когда приходят панические атаки, они не предупреждают. Вот что делает их такими тонкими. Трудно даже распознать причины, возможно потому, что иногда они возникают без видимой причины. Кроме того, есть страх, что они могут появиться снова в любой момент, и это парализует нас еще до того, как это произойдет. Головокружение, учащенное сердцебиение, потливость - симптомы сердечного приступа часто связаны с приступом паники.
Текущая ситуация, конечно, не помогает. Каждый день мы подвергаемся бомбардировке СМИ, которая может иметь разрушительные последствия для нашего психофизического здоровья, даже если мы этого не осознаем. Идет пандемия, которая разрушает весь мир и уносит тысячи жизней. Само собой разумеется, что сохранять спокойствие становится сложной задачей, и нередко кого-то охватывают все более частые моменты паники.
Никогда не бойтесь просить о помощи!
Признаки внутреннего дискомфорта нельзя игнорировать в долгосрочной перспективе. Если панические атаки сильно влияют на вашу жизнь, хорошо обратиться за помощью к специалисту, выбрав терапевтический путь. Следует подчеркнуть и подчеркнуть, что психическое здоровье не стоит меньше физического здоровья, и по этой причине им нельзя пренебрегать. Когда вы физически больны, вы идете к врачу, не так ли? Почему бы тогда не сделать то же самое, когда вы чувствуете психологический стресс? На самом деле есть врачи, которые лечат разум и, глубоко копаясь в вашем бессознательном, помогут вам выявить причины вашего дискомфорта, а затем восстановить контроль над вашим телом. Пишу большими буквами: нечего стыдиться последнего.
Однако, хотя лучшим решением является упомянутое выше, есть несколько уловок, с помощью которых можно смягчить панические атаки или, по крайней мере, попытаться их предотвратить:
- уменьшить стресс
- спокойной ночи
- ешьте регулярно
- избегайте кофе, черного чая или зеленого чая
- избегайте продуктов, богатых сахаром
- регулярно заниматься спортом
Смотрите также
Дышать спокойно
Если вы чувствуете, что паническая атака не за горами, первый шаг к противодействию ей - это сесть прямо и регулярно глубоко дышать. Делайте глубокие вдохи, вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Метод, который действительно может быть эффективно!
Расслабьте мышцы
Хотя тревога - это психическое состояние, когда она сильна, она затрагивает и тело. Последний внезапно станет напряженным, и напряжение только усугубит ваше паническое состояние. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам тело, и, когда вы заметите первые симптомы приступа, постарайтесь хотя бы расслабить мышцы. Можно поступить так: вытяните шею и поворачивайте голову влево-вправо, подтягивая ее к плечам. Если у вас есть свободное место, не бойтесь прилечь, чтобы растянуть все тело. Вы сразу выиграете!
Отвлечься
Когда кажется, что вас душит тревога, даже если это трудно, постарайтесь на мгновение отвлечься от того, что с вами происходит. Постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях. Воспоминания, которые согревают ваше сердце, великолепные места, которые вы посетите после окончания карантина, голос любимого человека, даже лучше заниматься ручной работой, такой как садоводство, рисование, шитье, но также, банально, уборка дома. Короче говоря, важно сосредоточить свой ум на практических действиях, которые избавляют нас от мучительных забот. В этом смысле наш дом может стать неиссякаемым источником отвлекающих факторов.
Прими страх
Отвлечься - да, подавить чувства - нет. Чем больше вы пытаетесь подавить свой страх, тем больше вероятность того, что он подавит вас. Еще раз подчеркнем важность прислушивания к своему телу и сигналам, которые оно нам посылает. Примите негативные чувства и попытайтесь выяснить их происхождение. Посвящайте несколько минут в день только себе, поговорите с собой, но, прежде всего, слушайте себя. Только так вы сможете узнать свои страхи и встретиться с ними лицом к лицу, поскольку чаще всего вас парализует страх перед страхом, поскольку он неизвестен, а не сам страх. От вас не требуется всегда улыбаться, давать себе право страдать, здесь нечего стыдиться.
Помните, что это пройдет
Когда дело доходит до панических атак, нельзя недооценивать то обстоятельство, что они относительно недолговечны. В большинстве случаев их продолжительность варьируется от десяти до тридцати минут. Помните тогда, что это пройдет, и успокойтесь при мысли, что скоро все снова будет хорошо.
