10 секретов, как сохранить супер-память во времени!
Креативный, блестящий, сверкающий. В любом возрасте. Сохранение умственной подвижности и железной памяти - мечта каждого, даже если, к сожалению, после отметки в сорок мы обнаруживаем, что сталкиваемся с более или менее частыми досадными неплатежами: умственным вакуумом, внезапной амнезией по поводу номера банкомата или номера банкомата. Пин мобильного телефона, абсолютнейший туман на имени человека, идущего навстречу нам, чтобы нас поприветствовать.
Помимо возраста, существует множество факторов, которые могут подорвать основы хорошей памяти: от стресса до депрессии, от хронического недосыпания до «несбалансированного питания».
Узнайте здесь, как сохранить свою память в идеальной форме!
1 - Тренируйте свой мозг
Научные исследования показывают, что лучшее противоядие для эффективного противодействия старению мозга - это постоянно использовать «мышцу-мозг», потому что бездействие ослабляет ее. Как гимнастика укрепляет мышцы, так и умственная деятельность укрепляет мозг: медитируйте, читайте, учитесь играть на музыкальном инструменте, разгадывайте кроссворды и головоломки.
Смотрите также
2 - Тренируйте память тела
У тела очень хорошая память: мы можем забыть название места праздника, но не вкус еды, которую мы пробовали по этому поводу и которая нам так понравилась. И даже если мы смутно вспоминаем первую встречу с любимым человеком. один в прошлом, ее духи, деталь ее лица или тембр ее голоса так впечатлили нас, что мы бы сразу узнали их. Сосредоточьтесь на одном из пяти чувств каждый день на несколько минут. Например, обоняние: закрыв глаза, вспомните аромат, который важен для вас, а затем проделайте то же самое с другими органами чувств.
3 - Спи спокойно
Сон, память и обучение тесно связаны. В частности, большинству животных, включая человека, трудно вспомнить, мало ли они спят; различные исследования показали, что сон необходим для консолидации памяти или преобразования памяти из краткосрочной в долговременную.
4 - Сожмите кулаки
Сжимание кулаков - не только синоним нетерпения или гнева, но и полезная техника для забывчивых: это показывает исследование, опубликованное в Plos One. В частности, сжатие правого кулака послужит для запоминания списка слов, сжатие левого кулака - для того, чтобы вспомнить эти слова. Эти простые движения фактически временно модифицируют используемые мозговые цепи, активируя области, участвующие в процессах запоминания.
5 - Упражнение
Недавнее исследование показало, что упражнения способствуют долговременной памяти. Исследователи наняли молодых женщин, которых просили учить новые слова либо во время езды на велотренажере, либо после этого. Новые слова легче усваиваются во время физических упражнений, в то время как после упражнений тот же эффект не возникает. Исследования также предполагают, что упражнения следует выполнять с низкой интенсивностью, иначе мозг будет чрезмерно стимулирован, и преимущества обучения могут быть потеряны.
6 - Позаботьтесь о своем питании
Научные исследования показывают, что некоторые продукты обладают полезными для памяти свойствами, поскольку обладают положительным антиоксидантным действием. Правильное питание и адекватное потребление калорий помогают поддерживать когнитивные функции и улучшать мозговую активность, тем самым сохраняя нашу способность запоминать и эффективно запоминать в течение длительного времени. Среди продуктов, которые нельзя пропустить: крупная морская рыба, орехи, брокколи, цитрусовые и помидоры.
7 - Дайте себе немного времени
В краткосрочной перспективе память хрупка, и отвлекающие факторы быстро заставляют вас забыть такую простую вещь, как телефонный номер. Ключ к тому, чтобы не потерять эту информацию до ее усвоения, - это сосредоточиться на ней в течение нескольких минут, не думая ни о чем другом, поэтому, когда вы пытаетесь что-то вспомнить, избегайте отвлекающих факторов или выполняйте сложные действия в течение нескольких минут.
8 - повторить вслух
Говорите вслух то, что хотите запомнить. Например, если вам сложно вспомнить, выключили ли вы свет перед тем, как выйти, скажите вслух: «Я выключил свет!». сразу после того, как вы это сделаете, чтобы закрепить концепцию в своем уме. Это также работает, когда вы встречаетесь с новым человеком и не хотите забывать его имя, просто повторите его: «Привет, Маттео, приятно познакомиться».
9 - Понюхайте розмарин
Исследования показывают, что аромат розмарина улучшает память. Возьмите с собой веточку этого ароматного растения или раз в день нюхайте немного масла розмарина. Подумать только, что даже древние греки в день экзамена клали веточку розмарина за уши, чтобы укрепить память!
10 - Смейтесь часто и охотно
Смех активирует многие части мозга, в том числе те, которые отвечают за долговременную память. Смех еще более полезен, если в него вовлечены другие люди. Некоторые исследования показывают, что общение с друзьями, родственниками и даже домашними животными замедляет темпы возрастного спада мозга.
Смотрите также:
Остеопороз: как ставится диагноз? Вот все шаги, которые нужно предпринять, и экзамены, которые нужно сдать!
Антиоксидант, энергичный и идеальный союзник против остеопороза: преимущества ферментированной папайи
Секреты сохранения здоровья