Магний при беременности: польза для здоровья женщины и когда принимать добавки
Магний при беременности, как и другие минеральные соли и различные типы витаминов (в первую очередь фолиевая кислота), очень важен для развития плода, а также здоровья и благополучия беременных женщин. Прием магния с соблюдением правильной диеты или, при необходимости, с пищевыми добавками (в рекомендуемой суточной дозе) рекомендуется во время беременности и кормления грудью. Давайте вместе узнаем все, что нужно знать, а пока вот некоторые продукты, на которые следует обратить внимание, если вы беременны:
Почему магний важен при беременности?
Хорошо известно, что во время беременности особенно важно следить за своим питанием для благополучия как беременных женщин, так и будущих детей, которым не должно быть недостатка в минеральных солях и витаминах. Дефицит магния, который может быть вызван различными причинами, опасен для вашего здоровья: магний, по сути, обладает способностью воздействовать непосредственно на нервную систему, способствуя расслаблению мышц (до свидания, эти болезненные мышечные судороги, столь частые во время беременности!).
Магний при беременности - настоящая панацея для здоровья матки: регулируя ее сокращения, он снижает вероятность тошноты. Он также показан для вашего психологического благополучия, способствуя отдыху и уменьшая перепады настроения и раздражительность. Действие магния на нервную систему может помочь вам, если вы страдаете бессонницей и слабостью.
Как и предполагалось, магний во время беременности также важен для здоровья плода: он помогает ему развиваться, предотвращает недостаточный вес при рождении, снижает риск преждевременных родов, преэклампсии или гестоза.
Смотрите также
Каковы причины дефицита магния при беременности?
Причины дефицита магния могут быть разными. Во время беременности дефицит магния обычно возникает из-за большей потребности в нем беременных женщин. Здоровая диета, богатая минералами и витаминами (особенно витамином B9 или фолиевой кислотой), обычно позволяет удовлетворить суточную потребность. Если вы этого не сделаете, будет хорошо обратиться за медицинской помощью и принять пищевые добавки.
Таким образом, среди первых причин дефицита магния во время беременности являются «повышенная потребность женщин в рождении своих будущих детей и несбалансированное питание. Даже рвота может привести к« изгнанию магния, на которое у женщины нет времени ». усваивается организмом. Магний также может выводиться из организма из-за чрезмерного потоотделения.
Как понять, что у вас дефицит магния? Могут возникнуть мышечные спазмы в икрах, матке или, в целом, повышенное напряжение. Очевидно, эти симптомы могут также касаться других проблем со здоровьем, которые не связаны с возможным дефицитом магния. По этой причине перед приемом пищевых добавок всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Как принимать магний при беременности? Диета, пищевые добавки и суточная доза не должны превышаться.
Рекомендуемая суточная доза магния при беременности колеблется от 310 до 350 миллиграммов в зависимости от возраста (310 миллиграммов для беременных до 19 лет, 350 для беременных младше). Преодоление обычно достигается без особых проблем с помощью сбалансированной диеты, богатой минеральными солями. зеленый лист.
Однако, если вы не можете достичь рекомендованной дозы во время еды, по совету врача вы можете избежать дефицита магния с помощью пищевых добавок. На рынке представлены добавки с магнием разных типов: от капсул до шипучих таблеток, от спреев до гранул, от масел до гелей или порошкообразного магния. Ваш врач порекомендует вам наиболее подходящую добавку.
Когда принимать магний при беременности и кормлении грудью?
Предполагая, что дефицит магния может нанести вред вашему психофизическому благополучию, даже если вы не беременны, еще более важно избегать его во время беременности. Также, услышав медицинское заключение, вы можете начать принимать его еще до того, как забеременеете, а затем увеличить дозу позже, когда плод усвоит хороший процент.
Поэтому важно принимать правильные дозы магния с первого дня беременности, а затем продолжать после родов. Нет точных указаний, когда следует прекратить прием добавок, которые также следует принимать во время грудного вскармливания. Фактически, при грудном вскармливании рекомендуемая суточная доза увеличивается до 390 миллиграммов. При кормлении грудью младенцы «крадут» у матери важные питательные вещества, такие как минералы и витамины. Поэтому обычно рекомендуется продолжать прием добавок даже во время грудного вскармливания.
Есть ли противопоказания к приему магния для здоровья женщин и детей?
Прием магния при беременности не имеет реальных противопоказаний. Будьте особенно осторожны, только если вы страдаете почечной недостаточностью: это заболевание, по сути, не позволяет вашему организму выводить все шлаки должным образом, вызывая осаждение, которое может быть опасным для здоровья.
Однако следует проявлять осторожность, чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу: вам это может показаться странным, но чрезмерное потребление магния может вызвать те же проблемы, что и дефицит той же соли. Так что не делайте этого самостоятельно, если вы хотите принимать добавки, и поговорите со своим врачом, чтобы он посоветовал вам.
