Диета Фрикера

Принцип

Доктор Фрикер разработал диету с двумя скоростями. В «высокоскоростном» режиме он позволяет быстро похудеть, употребляя в пищу мясо, рыбу, овощи (приправленные небольшим количеством жиров), молочные продукты и фрукты. Хлеб, крахмалистые продукты и сладкие продукты запрещены. Таким образом, эта высокоскоростная диета основана на продуктах, богатых белком и низкокалорийных. Вторая скорость, более умеренная, позволяет худеть менее быстро, но с более длительными результатами. Это может продолжаться несколько месяцев и может помочь стабилизировать вес после фазы «маятника». Поэтому это идеальная долгосрочная диета, которая позволяет, благодаря крахмалистой пище, чувствовать себя сытым и здоровым. Если вы предпочитаете худеть медленно, но постоянно, эта диета для вас. Как и «высокоскоростная» диета, она основана на животных белках (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), клетчатке, витаминах и минералах (фрукты и овощи) и незаменимых жирных кислотах (маслах).

Обычный день на высокой скорости
Завтрак: чай или кофе, 2-4 молочных продукта, фрукты (не выжатые).
Обед и ужин: сырые овощи или овощной суп (без жира), мясо и рыба по желанию, овощи по желанию, все в сопровождении столовой ложки масла, 1 молочного продукта, 1 фрукта.
Обычный день с мрачной скоростью
Завтрак: чай или кофе, сухари или цельнозерновые в зависимости от аппетита, 1 молочный продукт, 1 фрукт (не прессованный).
Пренцо: сырые овощи или овощной суп без жира, рыба или мясо по желанию, овощи по желанию, столовая ложка масла, 1 молочный продукт, 1 фрукт.
Ужин: сырые овощи или овощной суп без жира, нежирное мясо или рыба по желанию, крахмалистые продукты по желанию и овощи в количестве, равном или превышающем количество крахмалистых продуктов, столовая ложка масла, 1 молочный продукт, 1 фрукт.

Смотрите также

Детокс-диета: что такое детокс-диета и как она работает

Сирт-диета: как она работает и из каких продуктов состоит худощавая генная диета

Как сбросить 3 кг за две недели: диета, которой нужно придерживаться

Полученные результаты
Женщины обычно теряют 1-1,5 кг за неделю, мужчины - 1,5-2,5 кг. Вы можете придерживаться умеренной диеты столько, сколько хотите, перемежая ее периодами «высокой скорости».

Плюсы
Эта диета позволяет похудеть, не влияя на мышечную массу.
Он состоит из «настоящих» блюд, что позволяет пообедать со своими близкими.
Его сбалансированность и долговечность не угрожают вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Некоторые исключения из правила «разрешены»: например, бокал шампанского.
Этот щадящий метод позволяет добиться хорошего баланса питания и подготовить людей, сидящих на диете, к фазе стабилизации.

Минусы
Диета «пендолино» не позволяет выработать хорошие пищевые привычки. Остерегайтесь риска вернуть потерянные килограммы.
Умеренная диета менее быстрая, чем ограничительная, требует большего терпения и может длиться до 6 месяцев.