Зональная диета: что это такое и как работает

Принцип

Даже до похудания цель зональной диеты - поддерживать постоянный уровень сахара в крови и инсулина благодаря диете с низким содержанием калорий и углеводов. Для достижения идеального баланса эта диета рекомендует потреблять 40% калорий в виде углеводов, 30% в виде белков и 30% в виде липидов. Это не совсем соответствует рекомендациям диетологов, которые предлагают употреблять 50-55% калорий в виде углеводов, 15-20% в виде белков и 30% в виде липидов. Прием пищи должен происходить с регулярными интервалами максимум 5 часов: 3 приема пищи и 2 перекуса в день. Диета требует выбора правильных липидов (мононенасыщенных и полиненасыщенных), правильных углеводов (с низким гликемическим индексом) и правильных источников белка (с низким содержанием жиров).
Овощи никогда не представляют собой более одного блюда, поэтому их нельзя есть по желанию. Все продукты необходимо взвешивать.

Еда не рекомендуется

Жирное мясо, колбасы, цельные яйца, твердые сыры, картофель, репа, морковь, кабачки, кукуруза, бананы, сухофрукты, фруктовые соки, хлопья, сахар, сладости, масло и сливки.

Смотрите также

Диета Лемма: что это такое и как работает

Макробиотическая диета: что это и как работает?

Детокс-диета: что такое детокс-диета и как она работает

Обычный день

Женщинам среднего роста и веса, не слишком активным, Зональная диета рекомендует 3 порции белка, 3 углеводов и 3 липидов при каждом приеме пищи и 2 перекуса из 1 порции белка, 1 из углеводов и 1 из липидов. каждый.

Завтрак
1 ломтик непросеянного хлеба, 60 г свежего сыра, 2 яичных желтка, 1 чайная ложка оливкового масла, киви.
Утренний перекус
Белый йогурт, 1 грецкий орех.
Обед
1 бутерброд из непросеянной муки, 90 г тунца, 1 чайная ложка майонеза, 250 г шпината.
Обед
90 граммов нежирной свинины, 60 граммов чечевицы, огурца, 1 картофель в виде пюре, 5 мл оливкового масла.
Вечерний перекус
30 гр сыра, 1 клетчатка васа.

Полученные результаты
Потеря 500-1500 грамм в неделю.

Плюсы

При строгом соблюдении эта диета способствует ощущению сытости благодаря белкам, принимаемым 5 раз в день. Эта диета создает дефицит калорий и, следовательно, позволяет похудеть. Учитывая, что потребление белка относительно высокое, потеря веса происходит здоровым образом при условии точного соблюдения рекомендаций.

Минусы

Зональная диета является особенно строгой из-за расчетов и требуемой организации: импровизировать или ходить в рестораны запрещено!
Вы должны постоянно иметь при себе книгу, чтобы отмерять порции, пока не выучите их наизусть. Самые вкусные продукты часто употребляются в очень небольших количествах, что может вызвать некоторое разочарование.
В конечном итоге эта диета с низким содержанием сахара может вызвать усталость, нервозность и беспокойство. Поскольку он также содержит мало пищевых волокон растительного происхождения, он может вызвать запор.

Предупреждение: всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету.

Смотрите также:
Перейти к специальному выпуску "Быстрое похудение"
Плохие привычки в еде: как их обнаружить и изменить
Сырая диета: все голое и сырое
Травяные чаи и настои: все виды на любой вкус
Даш-диета: как похудеть, борясь с гипертонией
Джанлука Мех: «Тисанорейка, моя революционная диета»
Диета Дюкана: вопросы и ответы, развеивающие сомнения
Диета Скарсдейла
Мечта силуэт. Укрепление ног, пресса и ягодиц
SOS. Целлюлит: наша фитнес-программа