Делает ли авокадо жир? Вот сколько нужно есть, если вы на диете
Авокадо - это фрукт, который очень хорошо подходит как для сладких, так и для соленых блюд, богат хорошими жирами и известен своими полезными свойствами, которые также помогают уменьшить чувство голода. питание тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Прежде чем вы начнете экспериментировать со своими рецептами авокадо, посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно нарезать авокадо.
Характеристики и пищевая ценность авокадо
Авокадо - особый экзотический фрукт, который, несмотря на высокое содержание жира, обладает свойствами для похудения, что делает его идеальным для употребления даже теми, кто пытается похудеть. Принадлежит к семье Lauraceae, он имеет форму, напоминающую большую грушу, и по этой причине в некоторых областях его называют "аллигаторная груша".
В 100 граммах авокадо содержится около 160 калорий: это пища, богатая витаминами A, B, C, D, E, K и антиоксидантами, в том числе лютеин и бета-каротин; есть также важные минералы, такие как калий, железо, фосфор, цинк и марганец.
Смотрите также
Свойства и польза для организма
Вот некоторые из основных полезных свойств авокадо:
- противовоспалительное и антиоксидантное действие
- эффективно борется со свободными радикалами
- противодействует естественному процессу старения клеток
- способствует пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки
- снижает артериальное давление благодаря наличию калия
- защита кровеносной системы
- поддерживает низкий уровень холестерина в крови
Авокадо помогает похудеть: вот как
Среди продуктов, полезных для здоровья, обязательно должен быть авокадо, особенно если это фрукт, который помогает тем, кто хочет похудеть. Но как это сделать?
Чтобы придать авокадо свойства для похудения, о которых мы уже говорили, это, прежде всего, мононенасыщенные жиры, особенно олеиновая кислота А также альфа линоленовая кислота, также известные как Омега-3: это хорошие жиры, которые стимулируют выработку хорошего холестерина (ЛПВП), снижая уровень плохого (ЛПНП). Эти значения вместе с триглицеридами в крови ответственны за заболевания, связанные с кровообращением и сердцем, а также могут вызывать инсулинорезистентность, лежащую в основе увеличения веса и ожирения.
Именно упомянутые выше жирные кислоты удаляют жир в области живота, поэтому время от времени авокадо можно использовать для замены оливкового масла первого отжима в блюдах.
Пищевая ценность авокадо также делает его идеальным для ускорения метаболизма, облегчения пищеварения и предотвращения раздражающих отеков после еды.К тому же волокна, содержащиеся в этом фрукте, наполняют чувство сытости, замедляя разложение углеводов: согласно некоторым исследованиям, употребление половины авокадо во время обеда позволит вам чувствовать себя менее готовым при последующих приемах пищи. Этот последний аспект особенно важен для управления массой тела: не поддавайтесь искушению, употребляя жирные и калорийные закуски и закуски.
Благодаря наличию витамина К авокадо способен лучше контролировать метаболизм сахаров, не повышая уровень последнего в крови.
Как есть авокадо, если вы на диете? Идеи и рецепты
Вы сидите на диете и не знаете, как употреблять авокадо, чтобы он не прибавил вам веса? Мы собрали ряд очень простых и быстрых идей и рецептов, которые можно сразу же воспроизвести.
- Салат из авокадо
Нарежьте мякоть авокадо кубиками после удаления кожуры и центральной сердцевины, приготовьте основу для салата с салатом, рукколой, морковью с жульеном и ложкой кукурузы, затем добавьте кубики авокадо. Вы получите блюдо через несколько минут. Свежее и полезный, идеальный для употребления летом и идеальный для того, чтобы взять с собой на обед в офис. Для приправ добавьте немного лимонного сока и щепотку соли; избегайте оливкового масла, так как жирный компонент будет отдан мякотью фруктов.
- Тост с авокадо
Тост с авокадо - также отличная идея, чтобы съесть эту вкусную еду в любое время дня. Мы советуем предпочесть его на завтрак: поджарить хлеб, размять мякоть авокадо вилкой и добавить щепотку соли и несколько капель лимона; если хотите, добавьте немного бальзамического уксуса. Нанесите полученный таким образом крем на горячий хлеб или дополните его гренками. Чтобы завершить завтрак, добавьте фрукт. Если вместо этого вы будете употреблять тост с авокадо на обед или ужин, вы можете сопровождать его лососем. или несколько яиц, а также куриный салат.
Выбирайте помидоры и салат для веганской версии.
- Смузи и смузи с авокадо
Авокадо также можно превратить в драгоценного союзника для утоления жажды: как? Используйте его для создания здорового и освежающего смузи. Смешайте мякоть авокадо с чашкой растительного молока, красными фруктами и чайной ложкой куркумы.
Сколько авокадо нужно есть в день, чтобы не толстеть
Учитывая его характеристики и пищевую ценность, мы даем вам совет: съедать примерно половину авокадо в день, чтобы получить все преимущества. Эта полезная привычка не только стимулирует обмен веществ, способствуя снижению веса, но и добавляет в рацион ценные для организма питательные вещества. Всегда не забывайте связывать регулярную физическую активность и следовать советам диетолога относительно своего здоровья; так вернуться в форму станет еще проще!
Противопоказания, связанные с употреблением авокадо
Есть ли противопоказания к употреблению авокадо? Вот что нужно знать.
В редких случаях у некоторых людей развивается аллергия на этот фрукт, а некоторые исследования показали, что люди, страдающие аллергией на латекс, также могут проявлять непереносимость авокадо.
Учитывая высокое количество калия, людям с почечной недостаточностью следует ограничить потребление этой пищи, сначала посоветовавшись с врачом.
