Гипноз для сна: техники расслабления, чтобы заснуть

Бессонница или, в любом случае, нарушения сна, которые не позволяют вам спокойно спать, могут стать серьезной проблемой как для тела, так и для ума. Спокойный сон позволяет нам провести день, полный энергии и жизненных сил, но, прежде всего, он позволяет нам воплощать наши любимые сны, которые всегда полны смысла, посмотрите здесь:

Гипноз для сна может быть ценным подспорьем при нарушениях сна и бессоннице. Но, прежде всего, это метод, который может расслабить разум и привести нас в состояние глубокого расслабления, которое постепенно приводит нас ко сну. Но как действует гипноз? ? Как это практикуется? Давайте разберемся!

Смотрите также

Регрессивный гипноз: что это такое и как работает психотерапевт

Ироничные фразы: лучшие цитаты, чтобы рассмешить жизнь

Как сохранять спокойствие: 8 надежных методов

Основные причины бессонницы

Прежде чем понять, как работает гипноз сна, давайте разберемся, что такое бессонница и, прежде всего, что она вызывает.Подумайте, что около 10 миллионов итальянцев страдают этим расстройством сна, которое поражает людей на психофизическом уровне.Хотя в современном обществе мы готовы пожертвовать сном для достижения наших целей, поговорка «тот, кто спит, не ест рыбу» уже устарела: на самом деле, сон - это не только удовольствие, но и реальная необходимость прожить полный день. их энергии и способность сосредотачиваться. К сожалению, не у всех есть так называемый естественный и глубокий сон, действительно, многим людям трудно заснуть или провести спокойную ночь без перерывов во сне. Но как получилось? Факторы могут быть разными:

• генетический, т.е. вы страдаете бессонницей по наследству
• еда, основанная на том, что вы едите или пьете перед сном
• окружающая среда, связанная с шумом, температурой или сменой времени года, которая меняет ритмы цикарда
• психологические, включая беспокойство, стресс, беспокойство по поводу работы или психологическое давление

Все эти факторы могут вызвать бессонницу, постоянные пробуждения, трудности с засыпанием. Многие врачи назначают лекарства от тревожности в качестве лечения этого расстройства, но также можно добиться положительных результатов с помощью гипноза.

© GETTYIMAGES

Гипноз для сна: техника от бессонницы

Слово гипноз происходит от греческого «гипноз», что означает «сон». Фактически, с помощью этой техники расслабления ума можно достичь состояния транса на полпути между сном и бодрствованием полного расслабления и преодоления сознательного уровня мозга, всегда готового подчиниться суждениям или критически осмыслить наши действия, на наш выбор или на события, которые с нами происходят. Гипноз используется в когнитивно-поведенческой терапии для различных целей:

• бороться с тревогой, паническими атаками, стрессом
• решать психологические проблемы, такие как расстройства пищевого поведения, депрессия или наркомания
• прекрати курить
• помочь уснуть, сбалансировав цикл сна и бодрствования

Это связано с тем, что некоторые исследования показали, что гипноз способен очистить разум от тех сознательных надстроек, которые покрывают нас тревогами и беспокойствами или просто не заставляют нас жить творческой и творческой частью, чтобы преодолеть блок, травму или просто примирить с частью себя, забытой из-за повседневных обязательств Гипноз для сна используется в качестве лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, потому что он позволяет нам преодолеть когнитивное сопротивление и привести нас к полному психическому расслаблению.

Как гипноз действует на сон

Таким образом, мы убедились, что гипноз может быть ценным подспорьем для глубокого сна. Вы не должны бояться этой техники, это не та, которую мы видим по телевизору, которую практикуют самозваные маги. Эта методология широко используется в качестве поддержки для лечение некоторых расстройств с помощью когнитивно-поведенческой терапии и нет, вы не теряете сознание, а входите в состояние глубокого расслабления и крайней концентрации. Просто закройте глаза и позвольте себе руководствоваться вашим терапевтом, который создаст вместе с вами индивидуальное предложение, основанное на ваших потребностях и вашей личности. Сеанс гипноза сочетает в себе различные техники и упражнения, включая расслабление, внушение, визуализацию и, вы будете удивлены, концентрацию внимания. Потому что, когда вы проводите гипнотическое лечение, вы фактически достигаете состояния глубокой концентрации, которое позволяет вам преодолеть активность симпатических нервная система, связанная с тревогой и стрессом Сеанс гипноза может быть записан, даже на видео, чтобы вы могли повторять упражнения дома перед сном и научиться практиковать самогипноз. Напоминаем, что важно сначала изучить технику у специалиста, который покажет вам, как проводить терапию в одиночку.

© GETTYIMAGES

Упражнения типа гипноза и самовнушения

Гипнотическая терапия состоит из сеанса продолжительностью около 1 часа, который должен проводиться квалифицированным и сертифицированным специалистом, который сможет правильно привести вас в состояние глубокого расслабления. Есть некоторые расслабляющие упражнения, которые помогут вам заснуть, практикуя своего рода самогипноз, но в случаях истинной бессонницы всегда лучше проконсультироваться с психотерапевтом. Вот несколько приемов, позволяющих добиться приличного быстрого сна:

• Избегайте некоторых действий перед сном: не пользуйтесь экранами, не проводите минуты перед сном с мобильным телефоном в руке. Побалуйте себя расслабляющими видами деятельности.
• Подготовьте свое окружение перед сном: отрегулируйте свет, найдите положение, в котором вам будет комфортно и расслабленно. Знайте, что в темноте организм вырабатывает мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, поэтому постарайтесь выключить все освещение.
• Освободите свой ум: как только вы найдете удобное положение, очистка вашего ума поможет нам практиковать минимум самогипноза. Не думайте о вещах, которые вас беспокоят, о том, что вам нужно сделать завтра или о том, что вы не сделали сегодня. Сосредоточьтесь на своем дыхании и окружающей среде в тишине.
• Расслабьте свое тело: постарайтесь снять напряжение, накопленное в мышцах, мысленно сосредоточьтесь на частях, которые вы чувствуете, и постарайтесь полностью расслабить их.
• Дышите глубоко: закройте глаза, глубоко вдохните, медленно выдохните. Откройте рот, расслабьте челюсть, почувствуйте, как тело удобно сидит на кровати.
• Представьте себе мирное место: место, в котором вы чувствуете себя хорошо со всех точек зрения, способное расслабиться и дать вам почувствовать себя непринужденно. Постарайтесь вспомнить ощущения, которые он дает вашему телу, запахи, тепло.
• Найдите фразу, которую нужно повторить: мантра, которая заставляет вас расслабиться, слова, которые нужно повторять, например, «глубокий сон, спокойный сон, расслабляющий сон» или «глубокий сон; глубокий сон».

Практикуйтесь каждую ночь, освободите свой ум от стресса, и вы увидите, что снова заснете крепко!