Тест в купальнике: 3 упражнения своими руками, чтобы сразу вернуться в форму
Приближается тест на купальник, как лето, и, чтобы вовремя вернуться в форму, советуют всегда сочетать упражнения со сбалансированной диетой. Что касается тренировок, то отправная точка, особенно если у вас больше времени и вы ищете Полная программа заключается в выполнении определенных упражнений для каждой важной части тела, особенно на пляже летом.Если ваша главная проблема - живот, вы можете выполнять упражнения для брюшного пресса, чтобы добиться завидного плоского живота.
С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на своих бедрах, чтобы похудеть, у вас есть широкий выбор традиционных видов спорта, таких как плавание или бег трусцой, а также упражнения, которые можно выполнять дома, например приседания на стену или выпады. Однако в случае любого типа упражнений мы рекомендуем придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не тратить свои спортивные усилия напрасно. Например, диета с супер-метаболизмом предназначена для быстрого похудания за счет употребления в пищу продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.
Еще один критический момент при проверке костюма - ягодицы. Если вы чувствуете себя неуверенно в этой части тела, прежде чем приступить к 3 упражнениям, которые дадут немедленный эффект, мы рекомендуем указанные упражнения для укрепления ягодиц за короткое время. В общем, если вам нужна полная Вместо этой быстрой программы, которая включает в себя все части тела для похудения и укрепления, мы рекомендуем HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки, основанные на чередовании интенсивных тренировок и менее интенсивных упражнений в интервалах.
Тест в купальнике: упражнения и диета, которым нужно следовать
Чтобы пройти тест на костюм, существует множество различных программ и теорий упражнений, но все они сходятся в двух пунктах: здоровое питание и упражнения. Это также основа программы тренера Кайлы Итсинес из Австралии, которая предлагает 12-недельную программу. Однако важный вклад Кайлы заключается в том, чтобы увидеть примерку костюма: вы должны чувствовать себя комфортно в своем теле, вот и все. Избавьтесь от понятий «худой» и «толстый» и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Узнайте все из этого видео!
Самостоятельно упражнения: какие и сколько делать?
Помимо ухода за отдельными частями тела с помощью целенаправленных упражнений, вы можете оказаться в ситуации, когда вам захочется сбросить несколько килограммов и, как следствие, укрепиться и получить тонус. В этом случае маршруты различаются в зависимости от количества килограммов, которое вы хотите выбросить. Если вам нужно сбросить 2–5 кг, помимо соблюдения диеты, вам нужно будет выполнять аэробные упражнения в сочетании с упражнениями для повышения тонуса. Если вы хотите сбросить более 5 кг, вам следует выполнять аэробные упражнения с таргетированная диета, разработанная диетологом или диетологом. Счастливчики, которым нужно сбросить всего 1-2 килограмма и, следовательно, им нужно немного времени, чтобы вернуться в форму, могут выполнять одно из трех упражнений ниже, по крайней мере, два раза в неделю. тем, кому нужно сбросить больше килограммов, количество тренировок в неделю увеличивается. Если вам нужно сбросить от 2 до 5 килограммов, выберите одно из 3 упражнений ниже и выполняйте его 3 или 4 раза в неделю. Вы также можете чередовать эти упражнения , так как все они аэробные, также меняются и не дают скучать. Если вам нужно сбросить более 5 килограммов, вы должны выполнять одно из этих упражнений или чередовать их 4 раза в неделю. Это кажется очень сложной программой. , но как только вы начнете и увидите первые результаты, вы почувствуете рекомендуется продолжать, не говоря уже о том, что вы сразу почувствуете себя лучше в своем теле!
Давайте посмотрим на 3 аэробных упражнения, которые нужно выполнить. Вы можете выбрать только один или, если хотите, чередовать их. Помните, что наряду с описанными ниже следует выполнять и тонизирующие упражнения.
1. Худейте на велосипеде.
Если вы любите ездить на велосипеде, вот тренировку, которую можно выполнять полностью в седле: велосипед, велотренажер, спин-байк, неважно, если он на двух колесах. Вот тренировка, которую нужно выполнить, и минуты, которые нужно посвятить каждому упражнению, с пульсометром в руке.
15 мин. разогрева довести пульс до 65%
5 мин. подъем (в случае велотренажера или спин-байка увеличьте сопротивление) с ЧСС 70%
2 мин. ½ восстановления (если вы используете велосипед на открытом воздухе, вы можете спуститься с того места, где поднялись)
5 мин. низменность, доведя частоту до 75%
2 мин. ½ выздоровления
5 мин. подъема с доведением частоты до "80%
2 мин. ½ выздоровления
5 мин. на равнинах, доведя частоту до "80%
15 мин. остыть, доведя частоту до 60%
Небольшая растяжка, чтобы закончить
По мере того, как вы продвигаетесь в течение нескольких недель, вы сможете постепенно увеличивать свою аэробную нагрузку.
2. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью бега.
Для тех, кто любит бегать, вот подходящая тренировка:
10 минут. нагрева доведение частоты до 65%
4 мин. увеличивая скорость бега, доводит частоту до 70%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
4 мин. увеличивая скорость бега, доводит частоту до 77%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
4 мин. увеличение скорости хода, с частотой 80%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый бег (частота 85%)
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый бег (частота 85%)
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута быстрого бега (частота 85%)
2 мин. Восстановление ½ (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый бег (частота 85%)
15 мин. остывать с частотой 60%
Небольшая растяжка, чтобы закончить
В качестве альтернативы, это также можно делать во время ходьбы, используя более высокую скорость и большую амплитуду шага.
3. Как похудеть с помощью прыжков со скакалкой
Прыжки с прыжками часто недооценивают, но это отличная аэробная тренировка. Вот правильные упражнения со скакалкой:
10 миль разогрева довести пульс до 65%
4 мин. увеличение скорости прыжка с частотой 70%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
4 мин. увеличение скорости прыжка с частотой 77%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
4 мин. увеличение скорости прыжка, с частотой 80%
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый прыжок (частота 85%)
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый прыжок (частота 85%)
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый прыжок (частота 85%)
2 мин. 1/2 восстановления (частота 65%)
1 минута. быстро-быстрый прыжок (частота 85%)
15 мин. остывать с частотой 60%
Небольшая растяжка, чтобы закончить
Как мы уже говорили, в дополнение к упражнениям, чтобы успешно пройти тест на костюм, вам также понадобится диета или, в любом случае, «сбалансированная диета. Вы можете начать с определения того, какие продукты являются идеальными, чтобы сдуть живот и быть в лучшей форме. ...
