Нервный голод: как справиться с желанием всегда есть
Часто и охотно еда становится убежищем, через которое можно утешить себя тем, что пошло не так в течение дня или в не очень счастливый период нашей жизни. Здесь в игру вступает нервный голод, очень нездоровый и, прежде всего, ложный импульс: да, потому что в некоторые моменты кажется, что голод почти затуманивает наше зрение, и вместо этого пищи требует не желудок, а голова.
Один из первых шагов к счастью и миру с самим собой - это хорошо относиться к своему телу. Вот как в этом видео!
Что такое нервный голод?
Нервный голод запускается некоторыми психическими механизмами, которые заставляют человека есть часто бессознательным, компульсивным, автоматическим и никогда не полезным для здоровья способом. Пища, которую мы «хватаем» в моменты кризиса, в большинстве случаев является очень калорийной, жирной закуской. полный жира и сахара.
Отсутствует недостаток воли, субъект, страдающий этим расстройством, выбирается некоторыми отклоненными церебральными инстинктами, поэтому, чтобы научиться справляться с нервным голодом, первое, что нужно сделать, - это узнать его причины.
Смотрите также
Нервный голод: причины, вызывающие его
Причины нервного голода могут быть разными, давайте разберемся, какие из них наиболее частые:
- Разочарования и гнев делают вас крайне самокритичным по отношению к себе, а также неуверенным в себе, и это ослабляет вас, заставляя искать убежище в еде как на спасательном круге. Еда становится единственным способом получить награду или утешение.
- прием пищи становится таким же инстинктивным, как прием грудного молока, и, если мы не уверены в себе, это обнадеживающий момент, как младенец, который прикладывается к материнской груди, чтобы получить молоко.
- еда доставляет огромное удовольствие, особенно если мы одержимы определенной едой или напитком. В этих случаях мы полностью теряем контроль с последующим изменением поведения и изменения обычных пищевых привычек.
Важно сосредоточиться на том, что вам нужно уметь распознавать ложные стимулы мозга, потому что, даже если это может показаться странным, голоден именно он. Нервный голод часто заставляет нас есть независимо от аппетита, так как же мы можем утолить эту тягу, избегая риска набора веса?
Основная ошибка связана с некоторыми инстинктивными цепями мозга, которые определяют немотивированное влечение к определенным продуктам питания. Можно ли их контролировать? Да, обращайте внимание на продукты, которые вас окружают, но также и на другие факторы, такие как хороший сон и умение справляться со стрессом.
Как бороться с нервным голодом
Одно из первых действий, которые нужно сделать, чтобы попытаться утолить нервный голод, - это начать сбалансированную диету, полную здоровых и питательных продуктов, которые не вызывают чувство голода, когда это не так.
Простой и эффективный способ добиться этого - приготовить большую часть продуктов непосредственно дома, чтобы вы были уверены в используемых ингредиентах и избегали расфасованных продуктов, богатых насыщенными жирами, сахаром, рафинированной мукой и т. Д.
Здоровой пищи, если она хорошо сбалансирована, часто бывает достаточно, чтобы вызвать чувство сытости после ее употребления, избегая активации нервного голода и, следовательно, самого приема пищи, даже если вы не голодны.
Если вы считаете, что причиной нервного голода является стресс, вам необходимо определить, что вызывает у вас такой стресс, и принять план по его устранению. Это поможет вам почувствовать, что вы можете контролировать ситуацию.
Стрессовые обстоятельства, которые, по вашему мнению, нельзя сдерживать, очень вредны для вашего здоровья. Уровень нервного голода увеличивается в геометрической прогрессии, что делает его невозможным.
Если вы чувствуете себя слишком напряженным и неудержимое желание съесть нападает на вас, мы можем дать вам два совета:
- избегайте жевать очень калорийные продукты, в идеале не покупать их, чтобы не поддаться искушению.
- посвящены другим видам деятельности, не связанным с контактом с пищей. Какая-то идея? Рисуем, балуемся маской, прибираемся, убираемся, принимаем горячую ванну, занимаемся спортом, выходим из дома на прогулку.
Даже если вы не часто думаете об этом, существует тысяча способов отвлечься и утолить нервный голод.
Повреждение нервного голода на теле
Нервный голод может не только привести к увеличению веса, но и является важным фактором возникновения различных заболеваний. Который?
- диабет
- инфаркт
- Инсульт
- опухоли
- артрит
- подагра
- Болезнь Альцгеймера
Нервный голод непоправимо приводит к набору лишних килограммов, и в большинстве случаев люди очень плохо переносят это состояние, усиливается социальный диалог, а также усиливается беспокойство и стресс, которые по-прежнему приводят к нервному голоду. Это «немного» похоже на то, как собака гоняется за хвостом ... круг, из которого нет выхода.
Нервный голод: моменты, когда мы наиболее уязвимы
Нервный голод всегда возникает, когда мы не можем справиться с негативными эмоциями, в частности, в жизни бывают моменты, когда мы восприимчивы, и риск утешения себя едой резко возрастает.
1. Работа
Работа и офисная среда в целом - одна из основных причин стресса, негативных эмоций, беспокойства, нервозности и разочарования. Причин много: дискуссия с коллегой, выговор со стороны руководителя или просто неудовлетворенность тем, с чем мы имеем дело.
Так мы начинаем ощущать чувство голода и неудержимую потребность выпустить пар с едой. Что делать? Сырые овощи можно взять с собой в офис, чтобы перекусить, этот жест поможет утолить нервный голод без вредного воздействия на организм, или перейти на йогурт, сухофрукты или закуски на основе злаков.
В обеденный перерыв выбирайте легкие, но сытные продукты: пачка чипсов не идеальна, она только усилит аппетит. Наконец, когда возникнет чувство голода, попробуйте выпить стакан воды, вы увидите, что он утихнет сам по себе, особенно потому, что это ложный стимул.
2. Выходные
Выходные - еще одно опасное время, если вы страдаете от нервного голода: рабочая неделя закончилась, и вы чувствуете, что вам нужна награда, которую вы определите именно в жадной пище: пицца, суши, гамбургеры, чипсы и т. Д. В нем есть нездоровая еда способность заставлять нас чувствовать себя лучше от одной мысли, что мы скоро съедим это.
Как можно утолить тягу к калорийной пище и не допустить, чтобы каждые выходные превращались в настоящую атаку?
- Побалуйте себя небольшой прихотью в сочетании со «здоровой диетой на всю неделю», чтобы у вас не возникло ощущения необходимости вознаграждать себя на выходных.
- Вместо того, чтобы вознаграждать себя едой, побалуйте себя чем-то другим: новым спортивным курсом, «поездкой за город» или ... походом по магазинам (что всегда было лучшим лекарством!).
- Одиночество - одна из причин, побуждающих людей компенсировать отсутствие привязанности едой. Попробуйте заняться какой-нибудь общественной деятельностью, где вы познакомитесь с новыми людьми, или просто позвоните другу и поболтайте вместе!
3. Вечером и ночью
Вечерние часы наиболее критичны, когда легче чувствовать себя одиноким, грустным и подавленным негативными эмоциями. Кроме того, многие люди не могут заснуть из-за беспокойства и стресса, поэтому очень часто перед сном приходится посещать холодильник или кладовую.
- убедитесь, что ваша диета в течение дня является здоровой и, прежде всего, сбалансированной. Это позволит вам чувствовать себя сытым и не соблазняться калорийными перекусами между приемами пищи.
- постарайтесь уменьшить соблазны, избегая хранения закусок и упакованных продуктов, таких как сладости, конфеты, чипсы и т. д., в кладовой
- научиться находить баланс между удовольствием и обязанностями в течение дня, например, после работы может помочь встреча с друзьями, чтобы провести вместе вечер.
Все советы, которые мы вам дали, работают, особенно когда нервный голод является преходящим беспокойством из-за определенных стрессовых моментов, которые мы переживаем.
Если же вы понимаете, что приступы нервного голода очень часты и, прежде всего, длятся с течением времени, лучше обратиться к психологу, который с помощью диетолога сможет составить адекватную терапию. решить проблему.
