Плоский живот, тонкая талия: 6 упражнений для уменьшения талии
Пришло время попрощаться с герметичными брюками, поясами и другими моделями одежды: с помощью наших специальных упражнений для фитнеса вы быстро достигнете тонкой талии без необходимости носить неудобные и тесные аксессуары, чтобы скрыть любые недостатки.
Конечно, нужно что-то делать, чтобы талия была и сохранена тонкой. Хорошо то, что наши фитнес-упражнения не только отлично подходят для подтянутой талии, но и одновременно прорабатывают пресс. Находясь дома, можно будет добиться поистине замечательного результата, просто используя удобную спортивную одежду и коврик.
> Купите спортивный коврик за 17,90 евро на Amazon.
> Взгляните на предлагаемую спортивную одежду в Интернете.
Как часто нужно тренироваться?
Смотрите также
Делайте упражнения три дня в неделю, желательно с днем отдыха между ними. Для получения хорошего результата важно уделять внимание своему питанию, особенно за счет сокращения сладостей, так называемых «продуктов».быстрое питание«и жирные закуски, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Скоро вы увидите первые результаты!
1-е упражнение для похудения талии: боковое сгибание
Классическое начальное упражнение тренировки для тонкой талии заимствовано из йоги: с помощью этого упражнения растягиваются и сокращаются как брюшной пресс, так и некоторые мышцы, которые также строятся и укрепляются.
Как сделать?
Начните из положения стоя, ноги должны быть немного шире плеч, ступни должны быть направлены наружу. Напрягите мышцы живота и согните верхнюю часть тела влево. Правая рука движется к левой ступне, рука влево указывает вверх. Повторите одно и то же движение 15 раз, затем выполните упражнение с правой стороны.
Три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
2-е упражнение для похудения талии: боковой кран
Давайте сначала укажем разницу между приседания и я хруст, очень часто путают и обычно называют «упражнения для пресса». Это похожие, но не идентичные движения. Мы начинаем как лежа на земле, но в скручиваниях отрываемся от земли только голова и лопатки, пока вы не почувствуете сокращение брюшного пресса. С другой стороны, при приседаниях плечи полностью отрываются от земли, пока тело не будет переведено в положение сидя.
В этом упражнении мы ограничимся скручиванием, но в стороны, чтобы тренировать косые мышцы живота.
Как сделать?
Лягте на спину, ноги согните и положите на правый бок. Напрягите мышцы живота, заведите руки за голову и поднимитесь по диагонали вправо. Вернитесь вниз, но не опускайте полностью голову. Сделайте первые 15 повторений таким образом, затем переведите ноги влево и продолжайте еще одну тренировку.
Всего три занятия на каждую сторону по 15 повторений в каждой.
Вариант для самых тренированных: не упирайтесь ногами в землю, а держите их поднятыми так, чтобы они были на несколько сантиметров над землей.
Третье упражнение для похудения талии: скручивание баланса
Как скручивания, так и прямые и наклонные приседания всегда являются отличным упражнением для тренировки соответствующих мышц живота. В хруст баланса выполняются, начиная с положения сидя. Это поможет вам улучшить баланс и тренировать все мышцы пояса.
Как сделать?
Сядьте с прямой спиной, удерживая живот внутрь. Поднимите ноги прямо и вернитесь назад с прямой спиной. Нижняя часть спины расположена на земле, а грудь растянута. Теперь сведите руки и ноги вместе и снова разделите их плавным ритмичным движением.
Три подхода по 15 повторений в каждом.
Вариант для новичков: упражнение становится легче, если ноги согнуты так, что образуют угол 90 градусов.
4-е упражнение для похудения талии: боковая планка
Боковая планка - отличное упражнение для всего тела, ведь помимо талии тренируются еще руки, ноги и ягодицы.
Как сделать?
Лягте на бок, вытянув ноги. Затем встаньте и поддержите себя, выпрямив руки и ноги. Рука находится чуть ниже плеча. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Затем смените сторону.
Три подхода по 10 секунд на каждую сторону.
Вариант для начинающих: опереться на предплечье, упираясь локтем в землю, и задержать упражнение 10 секунд.
Вариант для более подготовленных: поднимите и опустите верхнюю ногу 10 раз, удерживая ступню молотком, не сгибая палец.
5-е упражнение для похудения талии: хруст спины
Это упражнение представляет собой сложную задачу, даже если на первый взгляд кажется слишком простой. На самом деле, помимо талии, он действует еще и на спину.
Как сделать?
Встаньте на колени на коврике, расставив ноги на уровне плеч, плотно напрягите пресс, откиньтесь назад и возьмитесь руками за щиколотки. Это растягивает вашу спину. Поднимитесь наверх, держите мышцы живота в напряжении и поочередно обхватите правую лодыжку левой рукой и наоборот.
15 повторений на каждую сторону, всего три подхода.
6-е упражнение для похудения талии: попеременные скручивания
Попеременные скручивания - отличное упражнение для тренировки мышц талии, а также прямого пресса.
Как сделать?
Лягте на спину, подтягивая бандаж для живота. Поднимите ноги от земли и согните их так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Таким образом, икры расположены параллельно земле. Положите руки на шею сзади, а затем поочередно сводите правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено.
15 повторений на каждую сторону.
Вариант для новичков: ступни на землю.
Вариант для более тренированных: выпрямите ноги и постарайтесь держать их как можно более прямыми во время упражнения.
