Связанные со спортом боли и несчастные случаи
Спортивные и телесные сигналы
Мышечные боли: они часто возникают после необычных мышечных усилий, хотя и ограниченной интенсивности. Для устранения боли достаточно умеренного восстановления, небольшого отдыха и сбалансированной диеты.
Судороги: это непроизвольное и болезненное сокращение мышцы, возникающее во время или после нагрузки, является признаком слишком длительного и слишком интенсивного напряжения. Чтобы облегчить его, просто аккуратно растяните мышцу и поддерживайте растяжку в течение нескольких секунд.
Смотрите также
6 поз йоги от менструальной боли: попробуйте их сейчас и расслабьте свой разум и тело
Растяжение: возникающее во время усилия, это чрезмерное натяжение сухожилия, связки или нерва требует немедленного прекращения активности и отдыха до тех пор, пока боль не утихнет.
Тендинит: это болезненное воспаление сухожилий, которое часто поражает локоть, запястье или колено, возникает из-за повторения жестов, которые часто выполняются плохо. Требуется приостановка физических нагрузок до исчезновения боли, осторожное и постепенное выздоровление, а также модификация выполняемых жестов.
Боковые боли: эта резкая и спонтанная боль может возникать в результате длительного неконтролируемого усилия. Останавливаться бесполезно, лучше продолжать усилие в том же темпе: организм адаптируется и боль уходит более-менее быстро.
Спортивные аварии
Растяжение: из-за неправильного движения это небольшое растяжение связок вызывает сильную, но кратковременную боль.
Разрыв: этот разрыв мышечных волокон немедленно вызывает очень сильную боль и, как следствие, функциональную неспособность поврежденной мышцы. Он требует полного покоя.
Разрыв сухожилия: эта болезненная травма вызвана сильным растяжением мышц, связанным с ударом по сухожилию. Это требует отдыха.
Реплика: Часто это растяжение - или даже разрыв связок - вызывает сильную боль и опухание пораженного сустава. И снова полный покой.
Вывих: очень болезненный, эта травма соответствует вывиху сустава, проявляется деформацией на уровне сустава и невозможностью заставить его работать.
Переломы. Удар, сильная боль, деформация конечности: это обычные признаки. Часто возникает после удара, падения или скручивания заблокированной конечности. Следует избегать любых движений, которые могут усугубить перелом, зафиксировав близлежащие суставы (гипсовой повязкой).
Правила безрискового спорта
- Иметь адекватное снаряжение для занятий спортом, морфологии и уровня.
- Разогревайтесь около 15 минут, глобально (бег, прыжки…) и локально (сгибание / растяжка / удлинение мышц, на которые больше всего воздействует эта деятельность).
- Пейте регулярно и в достаточном количестве. В случае обезвоживания снижается работоспособность и внимание, мышцы больше не выводят шлаки.
- Адаптируйте свои усилия к своему уровню подготовки. Не бегайте часами, если вы никогда в жизни не бегали!
- Иди шаг за шагом. В холодную погоду чаще случаются аварии. Интенсивность деятельности следует постепенно увеличивать.
- Растяжка позволяет вылечить многие травмы сухожилий или мышц.
- Массаж или массаж способствует выведению токсинов, содержащихся в мышцах, которые вызывают спазмы и боль.
- Оцените риски, особенно при активном отдыхе.
