Худеем после родов. 6 эффективных способов вернуться в форму
Похудение после родов может показаться «трудной задачей, но это не так. Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно просто терпение и постоянство: не стоит сразу ожидать чудесных результатов, особенно если вы кормите грудью или даже если вы кормите ребенка грудью». не кормите грудью ", вашему организму нужно время на восстановление, особенно в случае кесарева сечения. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как похудеть здоровым способом, начиная с этого видео с советами о том, как вести себя в первый раз, просто вернулся домой из "больницы".
1. Соблюдайте эффективную послеродовую диету.
Первый совет, которому нужно следовать, чтобы похудеть, - это, очевидно, соблюдать эффективную послеродовую диету. Вы также можете начать немедленно, но важно не садиться на быстрые диеты, потому что они нарушают гормональный баланс, чтобы их держать под контролем даже с учетом грудного вскармливания. На самом деле, многие женщины задаются вопросом, какой диеты лучше всего придерживаться при грудном вскармливании. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, вы можете придерживаться диеты, если она будет долгосрочной, разнообразной и сбалансированной.Лучшая средиземноморская диета с большим количеством фруктов и овощей, зерновых, рыбы и белого мяса. Лучше избегать жиров, таких как сладости или жареная пища, и обезвоживающих веществ, таких как кофе или избыток соли.
Вот несколько советов из книг с ценными советами, чтобы лучше насладиться послеродовым периодом:
- После родов красивая и подтянутая от Annalisa Zocco - 2,90 евро на Amazon
- Йога при беременности и после родов от Мириам Вессельс и Хайке Оллерих - 15,90 евро на Amazon
- МаммаФит. Подходит после родов Элейн Барбоза и Моника Таранто - 7,22 евро на Amazon
- Исцеление после родов Клаудиа Сфетез - 11,90 евро в распечатанном виде или бесплатно на Kindle Unlimited
Смотрите также
2. Начните двигаться прямо сейчас
Чтобы похудеть после родов эффективно и здорово, необходимо сопровождать диету движением. В первые дни, особенно в первые 40 дней, важно стараться много гулять, даже дома, если вы не можете выйти. Не переусердствуйте со спортом и упражнениями сразу, дайте себе время на восстановление и следите за своим темпом. Когда ваши силы позволят это, вы будете готовы перейти к настоящим тренировкам, чтобы вернуться к тому, чем вы были раньше. Начало тренировок дома поможет вам чувствовать себя более комфортно, и это важно, потому что они регулируют вашу осанку, приносят пользу вашей спине и конечностям, повышают уровень энергии и уменьшают стресс. Все эти факторы, что неудивительно, помогают похудеть.
3. Устранение послеродового живота с помощью упражнений на пресс.
Если по прошествии первых 40 дней после родов вы сразу же начали ходить и выполнять небольшие упражнения, вы готовы к упражнениям, особенно для тонизирования брюшного пресса, чтобы избавиться от лишнего живота. В этом видео вы узнаете, какие упражнения делать. Вы можете начать с более простых, а когда вы будете все меньше и меньше уставать, переходите к следующим. Если у вас было кесарево сечение, рекомендуется проявлять большую осторожность: начинайте эти упражнения только после того, как сняли швы и убедились, что порез полностью зажил.
4. Тренируйтесь с малышом!
Если вы думаете, что дрессировать ребенка дома невозможно, возможно, вы не знаете чудес выполнения упражнений с младенцем. Есть много тренажерных залов, в которых проводятся занятия с младенцами, сначала помещенными в переноску, а затем в коляску. Мы советуем вам посещать групповой курс, а не заниматься в этом случае в одиночку, потому что группа стимулирует волю к успеху, идти до конца, и тогда с другими мамами и детьми веселее. Кроме того, занятия с малышом освободят вас от необходимости доверять его кому-то, а затем проводить все время в одиночестве, беспокоясь, гадая, как он.
5. Ограничьте потребление сахара и закусок.
Особенно в первые месяцы после родов, когда вы остаетесь дома, чтобы ухаживать за малышом, очень легко проголодаться: печенье, шоколад, конфеты. Вы едите от «скуки» и делаете это в течение дня. Хорошо не попасться в эту ловушку: правда, если брать по отдельности, они мало калорий, но если сложить вместе, их становится несколько. В дополнение к этому, продукты с высоким содержанием сахара, хотя и приятны на вкус, но бедны питательными веществами. Слишком много сахара создает лишние калории, которые раздуваются, а не помогают вам похудеть. Если и когда вам захочется перекусить, выберите фрукт или чашку травяного чая вместо упакованного десерта.
6. Слушайте свое тело
Желание вернуться в прежнее состояние после родов понятно, но будьте осторожны, чтобы не переборщить. Следуйте ритмам своего тела и не заставляйте себя ничего делать, если вам этого не хочется. Вернуться к тренировкам важно для оздоровления спины после беременности или для восстановления мышечного тонуса, но самое главное - это ваше благополучие, от которого зависит здоровье вашего ребенка. Позаботьтесь о себе, наслаждайтесь свободным временем с малышом, гуляйте, оставайтесь на свежем воздухе, вздремните после обеда, когда ребенок тоже спит ... это поможет уменьшить неизбежный стресс после беременности и доставит вам удовольствие плюс драгоценные моменты, которые ждут вас.
Похудение после кесарева сечения: что делать?
Кесарево сечение подвергает ваше тело испытанию, так как это настоящая операция. Не бойтесь, однако, как только вы вернетесь домой, вы тоже можете попробовать двигаться, с должной осмотрительностью, чтобы как можно скорее вернуться в форму и избавиться от послеродового живота с помощью упражнений. Узнайте из этого видео, что нужно делать в первую очередь, если вы хотите похудеть после кесарева сечения.
