Похудеть: диета подходит для всех возрастов, от 20 до 40 в период менопаузы
Под непосредственным влиянием гормональных, психологических и физических факторов тело меняется с возрастом. Ничего удивительного, если у женщины 50 лет силуэт не такой, как когда ей было 20! Они не могут быть одинаковыми для всех возрастов.
К сожалению, иногда несколько лишних килограммов, накопленных со временем, превращаются в еще два размера, избавиться от которых становится практически невозможно ... Чтобы избежать подобных неудобств, лучше ограничивать прибавку в весе в чувствительные периоды.
Благодаря объяснениям и меню Натали Негро, диетолога курорта Брид-ле-Бен, вы можете контролировать свой вес на всех этапах жизни. Хотя в глубине души мы все знаем, независимо от нашего возраста, с чем мы сталкиваемся, когда сидим на диете ...
Похудение от 20 до 30 лет: почему я набираю вес?
Основные причины набора веса в возрасте от 20 до 30 лет следующие:
- Частые прогулки: между пиццей, сладостями, бутербродами и вечерами с друзьями нужно мгновение, чтобы набрать вес. Фаст-фуд очень энергичный, с высоким содержанием жира и сахара. Не говоря уже о чипсах, кренделях и коктейлях, которые по желанию можно найти во время праздников и (к сожалению) полны коварных калорий, жиров и консервантов.
- Немного привычки на кухне: часто за обедом довольствуемся бутербродом, а за ужином, благодаря ежедневной усталости, попасть на кухню - совсем другое дело. И в итоге вы съедаете быстрый бутерброд или блюдо, которое можно только положить в микроволновую печь, не обращая внимания на информацию о пищевой ценности.
- Финансов не хватает: результат? Мы обходимся без фруктов и овощей (которые кажутся очень дорогими) и предпочитаем вещи немного дешевле, но не приносящие необходимой нашему организму питательной ценности и содержащие консерванты, жиры и рафинированный сахар.
Смотрите также
Как быстро похудеть в возрасте от 20 до 30 лет
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от всех мелких пищевых удовольствий. Если уж без пиццы не обойтись, ешьте ее, но только раз в неделю (по возможности выбирайте вариант с мукой из непросеянной муки).
Что касается фаст-фуда, то от него определенно лучше отказаться полностью или, если действительно, употреблять только раз в месяц, не переборщив с соусами, газированными и сладкими напитками. Коктейли и алкогольные напитки, как правило, употреблять можно, но лучше ограничиться парой вечеров в неделю (и одним стаканом на ночь, а не 3).
За «сбалансированную ежедневную диету», правило номер 1 должно быть: никогда не пропускать завтрак. Во время обеда лучше всего пару раз в неделю есть бутерброды, и желательно сосредоточиться на сбалансированных блюдах, содержащих белки (мясо или рыба), сопровождаемые овощами и небольшой бутерброд, желательно из муки грубого помола. Если вы чувствуете голод в середине дня или в середине утра, выберите фрукт или нежирный йогурт.
Покупки важны! Свежие овощи слишком дороги? Вы всегда можете выбрать замороженные или консервированные овощи. Хотя их пищевая ценность снижается, они являются отличной альтернативой и сохранятся гораздо дольше. Для фруктов, напротив, выбирайте сезонные, которые стоят дешевле.Что касается упакованных блюд, обязательно проверяйте, чтобы количество жира не превышало 5%, а соотношение белок / липид больше 1.
Похудение от 20 до 30 лет: пример ежедневного меню
ПРИМЕЧАНИЕ: курсивом выделены продукты, разрешенные только один раз в неделю.
Завтрак 1 стакан (40 г) злаков (кукурузные хлопья или овсяные хлопья); 150 мл молока; 1 фрукт
Или: 2 ломтика хлеба; 2 чайные ложки варенья; 1 йогурт; 1 фрукт
Обед
100 г нежирного красного мяса или птицы
Или 120 г рыбы; 3 столовые ложки масла; 200 г вареных и / или сырых овощей; 60 г хлеба; 1 йогурт или 1 фрукт.
Или как бутерброд:
80 г хлеба; 40 г сырой ветчины или сыра; немного листьев салата; 1 фрукт
Легкая закуска
40 г хлеба; 20 г темного шоколада
Или: 5 сухих печений
Обед
150 г вареных и / или сырых овощей; 150 макарон или риса (50 г сырого); 1 столовая ложка масла; 30 г сыра; 1 фрукт или 1 кусок торта или 2 шарика мороженого
Похудение в возрасте от 30 до 40 лет: почему я набираю вес?
Если вы набрали вес в возрасте от 30 до 40 лет, причины могут быть следующие:
- Жизнь матери: не только беременность наложила отпечаток на силуэт, но и полки, и холодильник всегда полны еды для детей ... сплошное искушение.
- Несбалансированные диеты: пробовать разные диеты одну за другой не помогает похудеть. Если вы продолжите менять свою диету, то это только пошлет ваш метаболизм в штопор, и вы рискуете вернуть потерянные килограммы с множеством интересов!
Если вы набрали вес в возрасте от 30 до 40 лет, причины могут быть следующие:
- Удовольствия от жизни в паре (а не в паре): вкусные обеды с друзьями и романтические ужины сменяют друг друга, и так накапливаются лишние килограммы ...
- Жизнь матери: не только беременность наложила отпечаток на силуэт, но и полки, и холодильник всегда полны еды для детей ... сплошное искушение.
- Несбалансированные диеты: использование разных диет один за другим не помогает похудеть. Если вы продолжите менять свою диету, то это только пошлет ваш метаболизм в штопор, и вы рискуете вернуть потерянные килограммы с множеством интересов!
Как быстро похудеть от 30 до 40 лет
Если вы не хотите отказываться от более сытного ужина с друзьями, партнером или мужем, сделайте свой обед легче. Салат (слегка приправленный) с яйцом или половиной банки тунца и небольшим бутербродом из непросеянной муки или овощами на гриле и небольшой порцией белка. Таким образом на ужин вы можете приготовить блюдо из мяса или рыбы, овощей, фруктов. .
Вместо того, чтобы есть именно то, что вы даете своим детям (которым нужно расти и которым нужны калории), съешьте фрукты, йогурт или кусок хлеба с чайной ложкой меда или варенья без сахара в качестве перекуса.
Уменьшите количество. Дозы имеют значение: ешьте больше овощей, но ограничьте количество углеводов и, если их готовят для многих, помните, что у мужчин и детей другой метаболизм и они имеют более высокие потребности в энергии, чем женщины!
Похудение от 30 до 40 лет: пример ежедневного меню
ПРИМЕЧАНИЕ: продукты, разрешенные только один раз в неделю, выделены курсивом.
Завтрак
1 йогурт ИЛИ 150 мл молока; 60 г хлеба O 1 бриошь; 10 г сливочного масла; 1 чайная ложка варенья
Обед
40 г натурального тунца ИЛИ 1 яйцо ИЛИ 50 г мясного ассорти; 150 г сырых и / или вареных овощей; 150 г макарон или риса (50 г сырого); 10 мл «оливкового масла» (2 чайные ложки); 1 йогурт или 1 OU фрукта 1 кусок торта
Обед
250 мл минестроне ИЛИ 100 г овощей; 150 г макарон (50 г сырых); 2 чайные ложки «оливкового масла»; 150 г рыбы или 130 г нежирного мяса / птицы ИЛИ 40 г сыра; 40 г хлеба; 1 фрукт O 2 шарика мороженого
Похудение при климаксе: почему я набираю вес?
Вы набрали вес в период менопаузы? С другой стороны, пора перемен ... Вот основные причины:
- Тело меняется: с наступлением менопаузы яичники вырабатывают все меньше и меньше женских гормонов. Избыточный жир на бедрах и бедрах уменьшается, а жир на животе увеличивается. Вы больше подвержены задержке воды и страдает ваш силуэт.
- Желание перекусить: снижение уровня эстрогена не только увеличивает аппетит, но и заставляет вас почувствовать потребность утолить вкус более прожорливой пищи.
- Накапливает больше: чувствуете ли вы, что накапливаете каждую унцию того, что вы едите? Это нормально: после пятидесяти лет энергетические затраты организма естественным образом снижаются, и жировая масса имеет тенденцию заменять мышечную массу. Результат: даже если вы потребляете то же количество, что и раньше, вы легче набираете вес.
Как быстро похудеть при климаксе?
Похудеть при климаксе важно возобновить или увеличить физическую активность. Основной обмен веществ имеет тенденцию к снижению. Очень важно компенсировать это увеличением потребления энергии упражнениями на выносливость, которые избегают накопления жира (ходьба, бег трусцой, беговые лыжи, езда на велосипеде…). Упражнения также помогают укрепить тело, а растяжка растягивает мышцы, сохраняя при этом их эластичность.
Чтобы избежать беспорядочного перекуса, лучше всего съесть полдник с кусочком хлеба из непросеянной муки и фруктами или, в качестве альтернативы, обезжиренным йогуртом.
Наконец, чтобы избежать однообразия и лучше контролировать кормление, идеальным вариантом является приготовление пищи. Таким образом вы будете точно знать, что входит в каждое блюдо.
Похудение при климаксе: пример ежедневного меню
ПРИМЕЧАНИЕ: продукты, разрешенные только один раз в неделю, выделены курсивом.
Завтрак
50 мл молока; 60 г хлеба; 8 г сливочного масла ИЛИ 2 чайные ложки джема; 1 фрукт
Обед
150 г макарон или риса (50 г сырого); 1 тарелка вареных и / или сырых овощей; 100 г нежирного мяса / птицы; 2 чайные ложки масла; 1 йогурт или 1 фрукт
Легкая закуска
60 г хлеба; 40 г сыра O 30 г шоколада
Обед
1 тарелка минестроне или 200 г вареных и / или сырых овощей; 80 г рыбы O 50 г мясного ассорти; 1 чайная ложка масла; 1 йогурт или 1 фрукт
И не забудьте включить в свой рацион эти продукты, которые помогают ускорить обмен веществ и быстрее похудеть:
