Послеродовая диета: как правильно похудеть после беременности
Многие мамы сразу после рождения ребенка спрашивают себя, можно ли соблюдать послеродовую диету, чтобы похудеть за счет лишних килограммов, накопленных во время беременности. Но практически сразу возникают сомнения: можно ли соблюдать послеродовую диету при грудном вскармливании? Что нужно есть? С нашими советами вы сможете развеять все сомнения и понять, как похудеть после беременности.
Похудеть после родов: здоровое питание и легкий спорт!
Как похудеть после родов? Очевидно, что при сочетании здоровой и сбалансированной диеты и физических движений, которые постепенно могут стать спортом и тренировками. В этом видео наша эксперт-няня Симона дает советы, как вернуться в форму после беременности, сохраняя спокойствие и безмятежность.
Смотрите также
Послеродовой период: значение и продолжительность послеродового периода
Послеродовая диета и кормление грудью
Эксперты говорят, что нет проблем в соблюдении послеродовой диеты, даже если вы решили кормить ребенка грудью. Особенно в первые дни она вам очень понадобится. физическая активность, чтобы легче избавиться от живота. Если вы кормите грудью, соблюдение сбалансированной диеты не является проблемой, потому что количество молока и его производство зависят от гормонов, а не от питания. В любом случае вы должны соблюдать богатую и разнообразную диету, средиземноморская диета определенно лучше подходящее.
Что есть после родов?
Как мы уже говорили, средиземноморская диета - лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе без потери энергии, мышц и тонуса кожи и, таким образом, иметь возможность позаботиться о себе и ребенке. Поэтому предпочтительными продуктами являются: бобовые. и крупы, много фруктов и овощей, рыба, белое мясо, оливковое масло первого холодного отжима. Затем вы должны пить много воды, не менее двух литров в день, потому что сразу после беременности необходимо будет слить лишнюю жидкость и уменьшить отек. (особенно ступней и ног).
Продукты, которых следует избегать
Лучше избегать определенных продуктов во время послеродовой диеты, чтобы избежать дисбаланса, который может привести к обезвоживанию организма и, таким образом, поставить под угрозу грудное вскармливание. Избегайте алкоголя и кофеина, используйте немного соли и отдавайте предпочтение специям, чтобы избежать задержки воды, ешьте немного красного мяса и старайтесь в целом. не есть слишком жирную пищу. Например, вам следует избегать употребления выдержанных сыров, мясного ассорти, жареной пищи и десертов. Затем, по крайней мере, в первые месяцы, держитесь подальше от сырой рыбы, моллюсков и ракообразных, а также всех продуктов, которые могут вызвать аллергию. эффекты.
Диета, которой нужно следовать
© iStock
Вот пример диеты, которой нужно следовать после родов, соблюдая указанные выше принципы. Во-первых, ешьте пять раз в день, три раза в день полноценное питание (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по мере необходимости (один в середине утра, один в середине дня). Идеальная схема для подражания следующая:
- завтрак: йогурт с фруктами и крупами, или печенье с молоком, или сухари из непросеянной муки с джемом и без масла
- перекус: фрукт или йогурт или батончик из хлопьев
- обед: небольшая паста, приправленная по желанию, или овощно-зерновой суп, или белое мясо с сырыми или тушеными овощами, или рис с горохом или другими бобовыми
- второй перекус: травяной чай или чашка чая
- ужин: жареная или запеченная рыба с гарниром из свежих овощей, которую можно есть сырой или вареной, либо белое или красное мясо.
В течение дня добавьте ложки оливкового масла первого холодного отжима и несколько ломтиков хлеба.
Советы по улучшению послеродовой диеты
Еще несколько советов, которые помогут вам соблюдать диету и не слишком уставать от ее соблюдения: если у вас муки голода, возможно, из-за усталости, отдавайте предпочтение фруктам, а не сладостям, которые слишком сложны или упакованы. Выберите травяной чай, стакан молока или чашку чая. Время от времени побалуйте себя любимой едой, например пиццей (не переусердствуйте с начинкой) или плиткой шоколада (лучше в качестве десерта после еды, а не между приемами пищи). Затем будьте активны, даже если сначала вы не можете заниматься даже легким спортом, постарайтесь много гулять, как можно больше оставайтесь на открытом воздухе, а если вы не можете спать по ночам (особенно во время ночного кормления), спите днем. , как можно скорее (дремлет малыша!). Хороший сон снижает уровень стресса, который является одним из главных врагов эффективного похудания.
