Диета и спортзал: что есть до и после спортзала
Что есть перед тренажерным залом? А потом? И каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть быстро и стабильно? Одиноки ли мы во Вселенной, курица или яйцо были первыми?
Вопросы, которые мы все задали себе и которые, кажется, остались без ответа.
Если в случае с двумя последними мы не сможем встретиться с вами, мы можем вместо этого помочь вам понять, как совместить диету и тренажерный зал.
Что есть перед тренажерным залом: самая эффективная предтренировочная диета
Важно знать, что есть перед тренажерным залом, чтобы тренировка была максимально эффективной.
К настоящему времени вы должны были понять, что поход в спортзал может быть болезненным, но он помогает сбросить лишние килограммы (если вы все еще не уверены, взгляните на все гифки, которые объясняют, почему поход в спортзал поможет ты сначала плохой, но потом оно того стоит).
Однако мы должны избегать посещения этого места натощак и, действительно, тщательно выбирать предтренировочную диету, которая позволяет сочетать диету и спортзал.
Смотрите также
Диета для тренажерного зала важна, потому что, с одной стороны, она создает все необходимые условия для достижения оптимальной производительности, с другой - позволяет более эффективно восстанавливаться после тренировки.
Но что есть перед тренировкой?
Важно выбирать продукты с высокой степенью усвояемости, которые обладают «высокой энергетической плотностью и преобладанием углеводов».
Что в переводе с медичезе означает предпочтение неочищенных углеводов и белков, как в случае с этими рецептами:
- куриная грудка с коричневым рисом, которая дает много энергии и мало жира
- Сладкий тост из непросеянной муки с ложкой меда или пикантный тост из непросеянной муки с грудкой индейки и салатом, оба из которых содержат большое количество клетчатки с медленным высвобождением.
- салат из нута в лимонном соке, супербелковый и обезжиренный
В идеале, еда должна содержать около 300 калорий и должна быть съедена как минимум за три часа до тренировки.
Вместо этого в качестве закуски для спортзала выберите фрукты: избегайте авокадо и кокосового ореха и выберите банан, богатый калием, который защищает мышцы во время физических нагрузок.
Убедитесь, что вы съели его как минимум за полчаса до начала тренировки.
Лимон и черника: идеальное сочетание, чтобы сдуть со вкусом!
Идеальным средством для слива и выпуска воздуха, которое, таким образом, сопровождает занятия в тренажерном зале и оптимизирует их, является лимонад на основе лимона и черники. Последний фактически смягчает и смягчает резкость первого и помогает создать вкусный и приятный микс. ., одновременно и здоровая Вот рецепт!
Что есть после занятий в спортзале: продукты, помогающие выздороветь
Многие думают, что еда после тренажерного зала плохо влияет на тренировку, потому что все калории, которые вы только что сжигаете, пополняются. Напротив, все как раз наоборот: прием пищи после тренажерного зала - единственный способ улучшить результаты, полученные во время тренировки. L «Это важно. чтобы знать, как правильно выбирать продукты.
Для эффективной диеты после занятий в тренажерном зале вам нужно исключить углеводы и сахар.
Вместо этого выберите одно из следующих блюд, обеспечивающих более высокое потребление белка, и употребляйте его в течение полутора часов после окончания тренировки.
- омлет с овощами, приготовленный в духовке
- запеченный лосось со спаржей
- запеченная телятина с томатным соусом
- салат из помидоров, огурцов, феты и оливок
Что есть, чтобы набрать мышечную массу: 10 лучших продуктов
Читайте также: Что есть, чтобы набрать массу
Напоследок предлагаем несколько упражнений, которые сделают вашу тренировку действительно эффективной:
Укрепление и похудение за 5 шагов
Лучшие упражнения для идеальной задней части
Три упражнения, которые нужно сделать, чтобы быстро вернуться в форму
