Похудение быстро и здорово: полезные советы, о которых вы не знали!
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Первый шаг к достижению удовлетворительных результатов - это начать с правильного психологического подхода. Не требуйте луны: недостижимые цели только усилят разочарование, поставив под угрозу продолжение вашей диеты именно потому, что она слишком амбициозна. Ставьте перед собой обоснованные цели, учитывающие ваше состояние здоровья, обмен веществ и ваши вкусы.
2. Выберите низкокалорийную диету с нормальным содержанием белка: попробуйте диету Kalibra®.
Комбинация нормопротеической и низкокалорийной диеты под контролем опытного специалиста может гарантировать отличные результаты, которые сохраняются в течение долгого времени и не представляют никакого риска для здоровья. Это происходит потому, что пониженная калорийность сахаров заставляет организм использовать собственные жиры в качестве источника энергии, в то время как правильное потребление белков высокого биологического качества позволяет защитить мышечную массу - в первую очередь, мышцы - избегая потери тонуса, которая часто может происходить во время традиционных диет, и т. д. действовать на жировую массу.
Диета Калибра® основан именно на диете с нормальным содержанием белка и низким содержанием калорий и направлен на достижение баланса веса через три фазы: потеря веса, переходный период и поддержание. В частности, на первом этапе, направленном на реальную потерю веса, используются определенные белковые продукты Kalibra® и витаминно-минеральные микроэлементы, которые способствуют установлению контролируемого кетоза, физиологического метаболического процесса, который определяет отсутствие голода и потребление жировая ткань как источник энергии, помогающий сохранить мышечную массу. В переходной фазе, с другой стороны, происходит постепенное возобновление, качественное и количественное, всех продуктов питания до поддерживающих, при этом мы подходим к диете средиземноморского типа с индивидуальной спортивной деятельностью.
Фактически, в отличие от многих диет, метод Kalibra® - это индивидуальная диета: то есть она строится в соответствии с состоянием здоровья пациента, его метаболизмом и его целями в отношении веса. Следовательно, это предполагает постоянный контроль со стороны врача или диетолога, который поддерживает и контролирует все фазы диеты; Это одно из основных преимуществ по сравнению с диетами, производимыми самостоятельно, часто импровизированными и опасными для здоровья организма, а также довольно неэффективными. Кроме того, все продукты Kalibra® имеют одинаковое содержание белка, поэтому вы можете выбирать из них. которые больше всего соответствуют вкусам потребителя: на самом деле их более 120, и они охватывают диапазон пикантных и сладких, жидких и твердых, что позволяет вам создать идеально индивидуальную программу питания, которая наилучшим образом соответствует предпочтениям и вкусам человека в еде. Это также имеет большое преимущество, которое нельзя недооценивать: не нужно взвешивать пищу, как это обычно бывает в обычных диетах, поскольку порции уже определены.
Смотрите также
3. Избегайте домашних диет!
Часто мы импровизируем диетологов из самих себя и посвящаем себя диетам «сделай сам», основываясь больше на личных убеждениях, чем на действительно обоснованных соображениях. Совершенно неправильно! Это как раз один из худших методов похудения: у вас может быть иллюзия похудения в самом первом периоде, но вы быстро наберете вес, тем более что никакая диета, сделанная своими руками, не гарантирует правильного приема питательных ценностей, фактически представляет риск для здоровья организма. Не поддавайтесь соблазну практичности этого выбора или экономической экономии: вы позже расплачиваетесь за последствия такого «кустарного» решения.
4. Всегда чистите зубы после еды!
Возьмите в привычку чистить зубы не только утром и вечером, но и в конце каждого приема пищи. Эта практика, отвечающая нормальным гигиеническим потребностям, также является отличным стимулом к насыщению: вкус зубной пасты во рту. на самом деле, это утолит ваш голод, избегая соблазнов перекусов между приемами пищи, которые определенно не улучшают силуэт.
5. Расслабьтесь: слишком много стресса сказывается на фигуре!
Часто ошибочно думают, что стресс может влиять на наш аппетит, вызывая потерю веса более или менее естественным образом, как раз наоборот! Когда наш организм воспринимает сильный стресс, такой как испуг или кратковременный дискомфорт, он выделяет адреналин, полезен для решения этой ситуации, но если это состояние продолжается в течение долгого времени, в кровь выделяется кортизол. Этот гормон, называемый гормоном длительного стресса, влияет на сердечный выброс и разрушает запасы энергии для доставки глюкозы в мышцы и мозг, повышая, таким образом, уровень сахара в крови. и вызывает увеличение веса. Именно по этой причине становится важным держать состояние стресса под контролем: поэтому постарайтесь выделить моменты расслабления, чтобы восстановить силы и обрести внутреннее благополучие, потому что это принесет пользу не только вашему разуму, но и ваша линия тоже.
6. Не ешьте перед телевизором!
Отвлечение заставляет нас быстрее глотать пищу, не смакуя ее полностью и, таким образом, задерживая чувство сытости, именно потому, что вы сосредоточены на чем-то другом. Это заставляет нас продолжать есть больше из-за простого автоматизма, чем из-за реальной потребности и голода. Вместо этого постарайтесь наслаждаться едой, не отвлекаясь: вы наверняка сначала почувствуете сытость и избежите употребления ненужных калорий.
7. Отправляйтесь за покупками на полный желудок.
Это может показаться довольно поверхностным и необоснованным, тем не менее, покупки на полный желудок могут быть отличным способом избежать «горячих» покупок, обычно представленных высококалорийными продуктами, продиктованных скорее жадностью, чем реальной потребностью.
8. Постарайтесь не ужинать после 19:30.
Ужинать не слишком поздно - важно, чтобы у вас было время, чтобы отработать калорийность ужина и хорошо переваривать пищу. На самом деле, если вам удастся поддерживать этот ритм и несколько часов не есть, ночью вы сможете избавиться от жировых запасов и похудеть быстрее.